Burpee বৈচিত্র্য
ভয়ঙ্কর “বি” শব্দ … burpees। আপনি যদি আমার মত হন কিছু, তাহলে আপনি এই তীব্র হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout সঙ্গে প্রেমের / ঘৃণা সম্পর্ক আছে। আমি তাদের পরমুহুর্তের ভালবাসেন, কিন্তু তাদের ঘৃণা যখন আমি তাদের করছি! আপনাদের মধ্যে যারা পরিচিত নন, একজন burpee মূলত দুই অংশ পূর্ণ শরীর Burnout যে আপনার হার্ট রেট পাম্পিং থাকবে, পেশী কাজ এবং ক্যালোরি বার্ন হয়। একটি burpee কাজের জন্য, আপনি মূলত একটি পুশ-আপ আপনার ফুট এগিয়ে প্লব ও বাতাসে লম্ফ দ্বারা অনুসরণ একত্রিত করা, তারপর আপনি পুনরাবৃত্তি করুন।
সূচিপত্র [লুকান
Burpee VariationSains Climber Burpee
লিপ Frog Burpee.
মেডিসিন বল Burpees
Kettlebell Burpee.
Burpee জ্যাক
বক্স লাফ Burpee.
Tuck ঝাঁপ দাও Burpee.
বল স্ল্যাম Burpee.
Bosu বল Burpee.
Burpee আপ টান
শেষ করি
আর burpees কারণ ক্যালোরি তারা মশাল ক্লান্তিকর, তারা ব্যথা করছি মূল্য করা যাবে না। আসলে, একটি 125 পাউন্ড ব্যক্তি এক মিনিটের জন্য burpees করে প্রায় 10 ক্যালোরি বার্ন হবে – অবশ্যই এই আপনার শরীরের ওজন উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে হবে। যাইহোক, আরো তীব্র burpee, আরো ক্যালোরি আপনি দগ্ধ করবে এবং যে না ভালবাসে?
আপনি যদি একটি খাঁজ আপ আপনার burpees লাথি নিজেকে চ্যালেঞ্জ এবং আপনার শরীরের আরো কাজ করতে অনুপস্থিত থাকেন, তবে তারপর বিভিন্ন burpee বৈচিত্র আপনি চেষ্টা করতে পারেন। খুঁজে বের করতে যদি এই বিকল্পগুলি আপনার wheelhouse হয় পড়া রাখা।
মাউন্টেন ক্লিমবার Burpee.
মাউন্টেন পর্বতারোহী burpees চূড়ান্ত পুরো শরীর সমন্বয় হতে পারে। এই পরিবর্তনের জন্য, আপনাকে প্রত্যেক পেশী গ্রুপ কাজ এবং হৃদস্পন্দন আপ এবং পাম্পিং আছে। এই ব্যায়াম বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করলেও, এটি একটি ঐতিহ্যগত burpee জুড়তে মোটামুটি সহজ। আপনি সাধারন পর্বত ক্লাইমবার্স সঙ্গে পরিচিত হতে পারে, তাই আপনাকে একটি ধারণা যেখানে এই এগিয়ে যাচ্ছে না। কিন্তু যদি আপনি না, এখানে তাদের কাজ করতে হয় তা দেখুন। আপনি আপনার burpee নীচে অবস্থানে আছেন, তখন একটি তক্তা অবস্থানে উঠে এসে একটি সময়ে আপনার বুকে এক দিকে আপনার হাঁটু চালনা করা। আপনি এই burpee বৈচিত্র্য intensify করতে চান, বিপরীত কনুই দিকে হাঁটু ড্রাইভ।
লিপ Frog Burpee.
এই এক ফিটনেস বিশেষজ্ঞ কিছু থেকে আসে। কিথ স্ট্যাফোর্ড ফিট দেহ বুট ক্যাম্প মালিক মতে, ব্যাঙের burpees লাফ কোণ পরিবর্তন লিপ। এই বাছুর পেশী আরও অ্যাক্টিভেশন ঘটায় হিসাবে আপনি নিচে হাত ধাক্কা এবং ফিরে লিপ বেঙ অবস্থানে পাশাপাশি কাঁধ ও বুকে আরও বেশি কিছু জড়িত পেয়ে।
লিপ বেঙ burpees করছেন, আপনি নিচে মোটা এবং মাটিতে হাত রাখুন তারপর তক্তা অবস্থান ফিরে তিড়িং লাফ করব। তারপর, আপনার পা তিড়িং লাফ হাত পূরণ এবং যতদূর এগিয়ে আপনি পারেন হিসাবে বেঙ লিপ করতে।
মেডিসিন বল Burpees
আমি কোনো ব্যায়াম যে glutes, hamstrings এবং quads কাজ ভালোবাসি। সুতরাং এটা কোন আশ্চর্য ঔষধ বল burpees আমার workout আপনি পরিকল্পনা ধারাবাহিকভাবে হয়। আপনি স্পষ্টভাবে কিছু শরীরের উপরের শক্তি এবং এই আন্দোলনের করতে একটি কঠিন কোর, তাই একটি চ্যালেঞ্জ জন্য প্রস্তুত করা হবে।
ঔষধ বল উপর অধিষ্ঠিত, একটি বেঁটে সঞ্চালন এবং মেঝে বল কম। তক্তা অবস্থান ফিরে তিড়িং লাফ এবং একটি নিয়মিত burpee সঞ্চালন। আপনি লাফ পরে ফুট হাত ব্যাক আপ, ঔষধ বল দখল এটা ওভারহেড শিরসঁচালন এবং তারপর আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
Kettlebell Burpee.
Burpees সাধারণত bodyweight ব্যায়াম হয়। কিন্তু যে মানে এই নয় আপনি কিছু ওজন মধ্যে মসলা জিনিষ তোলা করতে পারছি না! ঝামেলা ঘণ্টা burpees আপনি আপনার সামনে মাটিতে মাথা ক্যাটেলবেল দিয়ে শুরু করব আপনি বোধ ব্র্যান্ড নতুন (এবং হয়তো একটু বেহাল।) থাকবে। আপনার burpee মধ্যে ড্রপ এবং তারপর যেখানে ক্যাটেলবেল আপনার পায়ে মধ্যে হয় আপ তিড়িং লাফ। প্রতিটি হাত দিয়ে ক্যাটেলবেল দখল এবং একটি ন্যায়পরায়ণ সারি না। একটি নিয়ন্ত্রিত সচল, ওজন দমন করা এবং burpee আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
Burpee জ্যাক
আপনি কি জানেন অর্থাদি তাহলে পিছনের অংশের জ্যাক তারপর আপনি সম্ভবত তা burpee জ্যাক অনিবার্য ফল অনুমান করতে পারেন। আপনি একটি স্থায়ী অবস্থানে শুরু করা এবং একটি তক্তা ফিরে তিড়িং লাফ করব। একইসঙ্গে আপনার পায়ে আউট তিড়িং লাফ (মনে জাম্পিং পিছনের অংশের জ্যাক) এবং তারপর ফিরে তক্তা অবস্থানে। এই পাঁচটি বা তার বেশি বার পুনরাবৃত্তি তারপর তোমাদের পা ফিরে হাত ঝাঁপ এবং হিসাবে আপনি বাতাসে করতে পারেন উচ্চ হিসাবে তিড়িং লাফ। ফিট দেহ বুট ক্যাম্পের কিথ Stafford, বলে: “লাফানো আপনার পায়ে আগে পিছে পার্শ্বত আপনার মূল লোড বৃদ্ধি পায়, চ্যালেঞ্জ আপনি জাম্পিং এবং অবতরণ সময় স্থিতিশীল থাকা।”
বক্স লাফ Burpee.
এটি সম্ভবত সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং burpee প্রকরণ আপনি করতে পারেন। একা burpee হার্ড যথেষ্ট। কিন্তু একটি বক্স লাফ যোগ করার সময় একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন বল খেলা। আপনি মাটিতে একটি প্রমিত burpee চেষ্টা করবো এবং তারপরে সঙ্গে সঙ্গে একটি বক্স লাফ না। বক্স বন্ধ দিয়ে এবং এই burpee আরেকটি বক্স লাফ দ্বারা অনুসরণ পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যত দ্রুত আপনার ভ্রাম্যমান কাজ করতে সক্ষম হবে না, কিন্তু আপনি কি সত্যিই আপনার পেশী আকর্ষিক করা হবে এবং এটি সম্পূর্ণ একটি চ্যালেঞ্জ হবে।
Tuck ঝাঁপ দাও Burpee.
যদি আপনি কোন HIIT প্রশিক্ষণ বা HIIT শৈলী শ্রেণীর সম্পন্ন করেছেন, তাহলে একটি সুযোগ আপনি একটি তাপ্পি লাফ করেছ না। একটি তাপ্পি লাফ একটি পলিমেট্রিক আন্দোলন হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত এবং নিম্ন শরীর কাজ সংমিশ্রণ হয়। গিঁট একটি burpee দিয়ে এবং এটি নি: শেষিত জন্য একটি উপায় হয়! একটি তাপ্পি লাফ burpee কাজের জন্য, আপনি নিয়মিত burpee আন্দোলন করতে হবে। পার্থক্য করা হয়, শেষে আপনি উচ্চ তিড়িং লাফ এবং করব বুকে যেমন পাসে যেমন হাঁটু আনাসম্ভব. এটি একটি amrap হিসাবে করতে নিখুঁত ব্যায়াম (যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অনেক রাউন্ড)।
বল স্ল্যাম Burpee.
যদি আপনার কোন পেন্টের রাগ থাকে বা একটি চাপপূর্ণ দিন পরে পুনর্নির্মাণের প্রয়োজন থাকে তবে ওষুধ বল burpees আপনার নাম তাদের উপর সব লেখা আছে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার পছন্দসই ওজনে একটি ঔষধ বল দখল করা, লম্বা দাঁড়ানো এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন বল ওভারহেড আনয়ন করুন। সেখানে থেকে, আপনি একটি burpee মধ্যে আপনার উপায় করা হিসাবে স্থল উপর বল উপর বল স্ল্যাম। আপনি যখন আসবেন, বলটি বাছাই করুন, এটি ওভারহেডটি উত্তোলন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
Bosu বল Burpee.
আপনি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার উপর কাজ করার প্রয়োজন হলে, একটি Bosu বল burpee আপনার burpee বৈচিত্র্যের কার্যকারিতা নিখুঁত সংযোজন হবে। একটি Bosu বল পেয়ে শুরু করুন এবং আপনার মাথা উপর এটি অধিষ্ঠিত। স্থল সম্মুখের নিচে বুদ্বুদ পার্শ্ব রাখুন এবং প্লেট অবস্থানে ফিরে লাফ। Bosu বল দিয়ে একটি ধাক্কা আপ সঞ্চালন, উভয় ফুট সঙ্গে এগিয়ে লাফ এবং তারপর আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। আপনি বিশেষ করে বুকে, কোর, কাঁধ এবং triceps এই ব্যায়াম মনে হবে।
Burpee আপ টান
আপনি সম্ভবত এই নাটক কিভাবে অনুমান করতে পারেন! একটি burpee আপ টান করতে, আপনি প্রথমে একটি পুল আপ বার খুঁজে পেতে হবে। পুল আপ বার নীচে দাঁড়ানো এবং একটি নিয়মিত burpee না। পার্থক্য? যখন আপনি লাফিয়ে উঠবেন, তখন আপনি পুল-আপ বারটিতে ধরবেন এবং একটি পুল আপ সঞ্চালন করবেন। ক্যালোরি পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য একটি প্রধান উপায় সম্পর্কে কথা বলুন এবং আপনার উপরের শরীরের শক্তিটি একবারে উন্নতি করুন।
শেষ করি
Burpees একটি হত্যাকারী hiit ব্যায়াম যে ক্যালোরি বার্ন জন্য মহান। কিন্তু আপনি যদি এটি একটি স্তর নিতে চান বা আপনি একই পুরানো burpees সঙ্গে উদাস করছি?
এই পোস্টে, আমরা আপনার workout মধ্যে কাজ করতে পারেন যে 10 চমৎকার burpee বৈচিত্র আচ্ছাদিত। তারা পর্বত ক্লিমবার বুরপে, লিপ ফোরো বুরপে, ঔষধ বল বুরপিস, কেটল বেল বুরপে, বুরপে জ্যাক, বক্স লাফ বুরপে, টাক লাফ বুরপে, বল স্ল্যাম বুরপে, বসু বল বুরপে এবং অবশেষে বুরপে উঠলো।