চলমান আইডিয়া জন্য কৌশল প্রসারিত – এই হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত চেষ্টা করুন
অবিশ্বাস্যভাবে বিশিষ্ট প্রসারিত পদক্ষেপে এই ছোটখাটো সংশোধন করে আপনার পরবর্তী প্রসারিত অধিবেশন থেকে আরও অনেক কিছু পান। কোনও ধরণের ব্যথা থাকলে সর্বদা একটি প্রসারিত, শ্বাস নিতে পাশাপাশি থামাতে সর্বদা মনে রাখবেন। পাশাপাশি আপনি যদি ভিজ্যুয়াল লার্নার থেকে অনেক বেশি হন – আমি একটি 9 সেকেন্ড ইনস্টাগ্রাম রিল ভিডিও তৈরি করেছি যা আপনি ঠিক এখানে পরিদর্শন করতে পারেন – @রুনিয়েট্রেপেট।
হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ হ্যাক
প্রথমত, কী করবেন না = আপনার হাঁটু লক আউট করার পাশাপাশি আপনার পাটি ফ্লেক্স করুন। এটি অনুভব করতে পারে যে এটি আপনার বাছুরগুলি বা আপনার পায়ের পিছনে প্রসারিত করছে যেহেতু এটি শক্ত। তবে এটি কেবল আপনার সরাসরি পা থেকে উত্তেজনা হতে পারে পাশাপাশি আপনি যে আদর্শ অঞ্চলটি প্রসারিত করার চেষ্টা করছেন তা সত্যই আঘাত করতে পারে না।
যদি আপনি সাধারণত আপনার পাটি লক আউট করার পাশাপাশি ভাঁজ করে থাকেন তবে আপনার স্বাভাবিক পদ্ধতিটি চেষ্টা করে দেখুন পাশাপাশি ঠিক কীভাবে অনুভূত হয় তার আগ্রহও প্রদান করুন। তারপরে, এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করার পাশাপাশি পার্থক্যটি নোট করুন।
কিভাবে আপনার হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত
1. আপনার পাটি একটি নিম্ন বেঞ্চে বা পদক্ষেপে রাখুন যেখানে আপনি নিরাপদে আপনার ভারসাম্যকে প্রসারিত করতে সংরক্ষণ করতে পারেন। এটি হাঁটুর উচ্চতার চেয়ে কম হওয়া উচিত। একটি কার্ব এই প্রসারিত জন্য কাজ করে।
২. কিছুটা আপনার হাঁটু বাঁকানোর পাশাপাশি কিছুটা আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার শরীর থেকে দূরে নির্দেশ করুন। ঠিক কতটা বাঁকানো আপনার নমনীয়তার উপর নির্ভর করে। আপনি প্রসারিত দিকে ফিরে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি পরবর্তী পদক্ষেপে এটি পরিবর্তন করতে পারেন।
৩. আপনি প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত খুব সাবধানতার সাথে সামনে রেখে দিন। আপনাকে অবশ্যই এটি আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ে অনুভব করতে হবে, তবে একইভাবে আপনার বাছুরের পিছনে (বিশেষত যদি তারা শক্ত হয়) প্রসারিত অনুভব করতে পারে। আপনি যেখানে প্রসারিত অনুভব করেন সেখানে বিরতি দেওয়ার পাশাপাশি আপনার শরীরকে এটিতে ফিরে যেতে দিন। শ্বাস নিন। এটি 15 থেকে 30 সেকেন্ডের পাশাপাশি তারপরে পা স্যুইচ করুন। (যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনার শরীর প্রসারিত বা খাটো উপভোগ করছে তবে এটি আরও দীর্ঘ রাখুন))
নিজেকে অস্বস্তি বা ব্যথার দিকে ঠেলে দেবেন না। এটি কেবল আপনাকে উত্তেজনাপূর্ণ করে তুলবে! আপনি যদি কোনও ধরণের ব্যথা অনুভব করেন তবে থামুন।
প্রসারিত দিকে ফিরে লাথি উপর ফোকাস। এটি কেমন অনুভূত হয় ঠিক তেমন আগ্রহের পাশাপাশি আপনার আদর্শ পায়ের পাশাপাশি বাম পায়ের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে (এটি আপনার চলমান লগে নোট করুন)।
আপনি কতদূর পৌঁছতে বা বাঁকতে পারেন তা এখন গুরুত্বপূর্ণ আদর্শ নয়। লক্ষ্যটি হ’ল আপনার দেহের সাথে যথাযথভাবে প্রসারিত করার পাশাপাশি চেক-ইনকেও অগ্রাধিকার দেওয়া। আপনার সাধারণ প্রসারিত রুটিনে এই পদক্ষেপটি সংহত করুন।
এগুলি বেছে রাখুন:
3 সাধারণ আইটি ব্যান্ড প্রসারিত
রান পুনরুদ্ধার করতে 5 টি ধারণা
ফোম রোল ভি স্ট্রেচিং
দৈনন্দিন ধারণাগুলির পাশাপাশি আপডেটের জন্য ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপট অনুসরণ করুন!
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
শেয়ারিং যত্ন করছে!
শেয়ার করুন
টুইট
পিন
শেয়ার করুন
মেল
শেয়ার করুন
এই জন্য নির্বাচন করুন:
একটি রান পরে প্রসারিত জন্য 5 সহজ ধারণা
একটি রান পরে প্রসারিত জন্য 5 সহজ ধারণা
ঠিক কীভাবে একটি রান পরে প্রসারিত করা যায়। রানারদের জন্য প্রসারিত শুরু করার জন্য 5 টি ধারণা। ঠিক কতটা সাধারণভাবে পাশাপাশি ঠিক কতক্ষণ আপনাকে স্ট্রেচ করতে হবে পাশাপাশি ই
3 সাধারণ আইটি ব্যান্ড প্রসারিত
3 সাধারণ আইটি ব্যান্ড প্রসারিত
রানারদের জন্য 3 সাধারণ প্রসারিত। আপনি এই আইটি ব্যান্ডটি রান করার পরে প্রায় যে কোনও জায়গায় প্রসারিত করতে পারেন। জন্য সেরা প্রসারিত
21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা দিন 1
21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা দিন 1
21 দিনের স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের প্রথম দিনটিতে আপনাকে স্বাগতম! আপনি আমাদের সাথে যোগ দিচ্ছেন আমি আনন্দিত! পরের 3 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন আমরা স্ট্রেট করব
21 দিনের দৌড় প্রতিযোগিতার জন্য 21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা
21 দিনের দৌড় প্রতিযোগিতার জন্য 21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা
হ্যালো! এটি 2 দিন হেF প্রসারিত চ্যালেঞ্জ … আজকের পদক্ষেপ একটি ঘাড় প্রসারিত। এটা অত্যন্ত মৌলিক তবে খুব ভাল মনে হয়! এই
21 দিন প্রসারিত অসুবিধা দিন দিন 4-কাঁধ প্রসারিত
21 দিন প্রসারিত অসুবিধা দিন দিন 4-কাঁধ প্রসারিত
হ্যালো! কেমন চলছে? আমরা প্রসারিত চ্যালেঞ্জের দিন 4 দিনে আছি। আমি আশা করি আপনি LEAs এ প্রসারিত একটি রুটিন মধ্যে পেয়েছেন
আপনি একটি রান পরে প্রসারিত বা ফেনা রোল এবং পাশাপাশি ওসি অর্ধ ম্যারাথন recap পডকাস্ট 79
আপনি একটি রান পরে প্রসারিত বা ফেনা রোল এবং পাশাপাশি ওসি অর্ধ ম্যারাথন recap পডকাস্ট 79
ওসি অর্ধ ম্যারাথন ফলাফল পাশাপাশি পুনরাবৃত্তি। রেস ডে ধারনা পাশাপাশি কোর্সের মূল্যায়ন। পাশাপাশি ফেনা রোলিং বনাম প্রসারিত – যা খ
Shareholic দ্বারা ⚡ দ্বারা
।