বৃহস্পতিবার সন্তুষ্ট! আজকের দিনটি আমার দিনের একটি বন্ধ হয়ে গেছে তাই আমি আমার দিনটি একটি ভাল লিল ওয়াক দিয়ে শুরু করেছি। আমি সাধারণত বিশ্রাম এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য সপ্তাহে সর্বাধিক 5 দিন চালাই।
আমার নতুন ভিডিও
রানারদের জন্য 4 মিনিটের স্থায়ী কোর ওয়ার্কআউট
স্ট্যান্ডিং অ্যাবস ওয়ার্কআউট আপনি বাড়িতে করতে পারেন। কোনও সরঞ্জামের মূল অনুশীলনগুলি আপনি কোনও রান করার আগে বা পরে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। 5 ওয়ার্কআউটে দ্রুত টিউটোরিয়াল একটি শক্তিশালী কোরের জন্য এবং আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ জানাতে।
আরও ভিডিও
0 মিনিট 4 মিনিট, 31 সেকেন্ড
পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 3
00:51
লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:31
যেহেতু আমি দৌড়াতে কথা বলছি না! হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আমার কী খাওয়া উচিত “এর একটি টন রয়েছে এবং এই সপ্তাহান্তে আমার অর্ধ ম্যারাথন রয়েছে বলে আমি ভেবেছিলাম গতকাল থেকে আমি পুরো দিনটি ভাগ করে নেব:
আমি দৌড়ানোর আগে আমার এই সবুজ স্মুথির অর্ধেক ছিল। এটিতে বরফ, বাদামের দুধ, টিজে’র সবুজ খুব গুঁড়ো এবং হিমায়িত আমের ছিল
প্রাতঃরাশ – ডিম এবং টোস্ট হাসির গরু এবং জ্যামের সাথে।
(ইনস্টাগ্রামে রুনিয়েট্রপিট)
তারপরে, আমার কাছে কিছু ক্লিমেন্টাইন এবং আমার চিনাবাদাম প্রোটিন কুকিজ ছিল সিল্ক বাদামের দুধ এবং স্টিভিয়ার সাথে আইসড কফি সহ।
আমি ক্র্যানবেরি দিয়ে এই কুকিগুলির ব্যাচটি তৈরি করেছি। সুস্বাদু!
দ্রষ্টব্য: আমি এই রেসিপিটির জন্য ভ্যানিলা হুই প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করি এবং এটি একটি ভাল, মিষ্টি পাউডার। আপনি যদি কোনও এতো পাউডার ব্যবহার করেন তবে সেগুলি বাইরে আসে না পাশাপাশি পাউডারটি চিনির জন্য একটি সাব। এটা মিষ্টি হতে হবে।
মধ্যাহ্নভোজ! আমার কাছে আমার সাধারণ বিশাল মিশ্রণ বাটি সালাদ ছিল। কোনও ছবি নেই, তবে আমি গতকাল আমার মুরগির ওজন করতে পেরেছি। এটি ছিল 5.2 ওজ। আমি সপ্তাহের শুরুতে একগুচ্ছ মুরগির স্তন বেক করেছি এবং তারা কতটা বড় তা কৌতূহল করেছিলাম।
দুপুরের নাস্তা – হিমায়িত আমের এবং গ্রানোলা এবং বাদাম সহ গ্রীক দই। আমি এখন হিমশীতল আমের মধ্যে সবচেয়ে ভাল আচ্ছন্ন।
এক পর্যায়ে আমি সাব্রা এবং গাজরে নাস্তা করেছি। এটি কার্যত একটি দৈনিক ঘটনা যা আমি সর্বদা নোট করতে ভুলে যাই।
রাতের খাবার ছিল চিলি রেলেনো ক্যাসেরোল এবং একটি সালাদ।
এবং আমি মধু বু বু দেখার সময় এবং দক্ষিণ জুড়ে আমার রোড ট্রিপের পরিকল্পনা করার সময় ডার্ক চকোলেট খেয়েছি (আমার মাথায়)।
তাই দিনের জন্য আমার খাওয়া আছে। এগুলি আশ্চর্যজনক এবং কুমড়োর পিগটাস্টিক স্যান্ডউইচ নয়, তবে আমি ‘এম’ পছন্দ করি।
(সূত্র)
পরে দেখা হবে!
প্রশ্ন: আপনার বিশ্রামের দিনগুলি কখন?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:
আমি আজ ফুড ডায়েরি যা খেয়েছি – ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4
আমি আজ ফুড ডায়েরি যা খেয়েছি – ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4
আমি একদিনে যা খাই। ফুড ডায়েরি চলমান ব্লগ প্রশিক্ষণ সপ্তাহ ৪. প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, ডিনার এবং স্ন্যাকস প্লাস নোট
এপ্রিল 2018 থেকে সেরা রান ইট এবং পুনরাবৃত্তি
এপ্রিল 2018 থেকে সেরা রান ইট এবং পুনরাবৃত্তি
এপ্রিল থেকে সেরা চলমান এবং রেসিপি ব্লগ পডকাস্ট বার্তা। বোস্টন ম্যারাথন ভিডিও এবং 3 টি উপাদান রেসিপি সম্পর্কে সেরা পরামর্শ
দেরী হাফ ম্যারাথন রেসের আগে কী খাবেন
দেরী হাফ ম্যারাথন রেসের আগে কী খাবেন
বিকেলে হাফ ম্যারাথন রক এন রোল লাস ভেগাসের আগে কী খাবেন। হাফ ম্যারাথন বা ম্যারাথন ল্যাটের আগে কীভাবে জ্বালানী পাবেন
আমার বিশ্রাম দিন সকালের রুটিন
আমার বিশ্রাম দিন সকালের রুটিন
দৌড় থেকে বিশ্রামের দিনে আমার সকালের রুটিন। আমি কী করি, আমি বিশ্রামের দিনে কী খাচ্ছি এবং অন্যান্য বিটিএস কোনও চলমান দিনের জন্য
আমি এই সপ্তাহান্তে যা খেয়েছি এবং নভেম্বরের সেরা রান এবং খাওয়াআমি এই সপ্তাহান্তে যা খেয়েছি এবং নভেম্বরের সেরা রান এবং খাওয়া
হ্যালো!! কেমন চলছে? আপনার মাসের প্রিয় অংশটি কী? আপনি কত চালিয়েছেন? আপনি কত খেয়েছেন? আমি কেন a
রান এ প্রশ্ন এবং উত্তরগুলি পুনরাবৃত্তি ভিসার, পডকাস্ট এবং পুনরুদ্ধারের দিনগুলি
রান এ প্রশ্ন এবং উত্তরগুলি পুনরাবৃত্তি ভিসার, পডকাস্ট এবং পুনরুদ্ধারের দিনগুলি
হাফ ম্যারাথনের পরে আপনি আর কতক্ষণ সুস্থ হয়ে উঠবেন? আমার প্রথম পূর্ণ ম্যারাথন দৌড়ায় এবং ভাবছেন যে আপনি কতক্ষণ যাত্রা করবেন … পরামর্শগুলি
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।