বিষয়বস্তু লুকান
ঔষধ বল একটি ঔষধ বল ব্যবহার করতে upshow বসতে
1. ক্লাসিক মেডিসিন বল বসতে আপ
2. ওভারহেড মেডিসিন বল বসতে আপ
3. ভি মেডিসিন বল বসতে আপ
4. নোঙ্গর হিসাবে ঔষধ বল
5. ওয়াল বল বসতে আপ
6. পার্টনার পাস ঔষধ বল বসন্ত আপ
7. Depline denches উপর অংশীদার পাস
8. অংশীদার টস ঔষধ বল বসতে আপ
ঔষধ বল বসন্ত আপ
আপনি যদি আপনার কোর ওয়ার্কআউটকে তীব্র করার একটি উপায় খুঁজছেন, তবে ঔষধের বলগুলি আপনাকে এটি অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার কোর ওয়ার্কআউটে একটি ঔষধ বল যুক্ত করা আপনার পেটের পেশীগুলি আরও পুরোপুরি জড়িত হতে বাধ্য করে। এটি আপনাকে আরো ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
আমরা 1000 খ্রিস্টপূর্বাব্দ পর্যন্ত যতদূর পর্যন্ত ঔষধ বল প্রশিক্ষণ ট্রেস করতে পারি। তারা বলেন, এটি প্রাচীন গ্ল্যাডিয়েটরস এবং ফার্সি কুস্তিগীরকে তাদের শক্তি ও কন্ডিশনার উন্নত করতে সহায়তা করেছে।
একটি ঔষধ বল একটি ওজনযুক্ত বল শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পুনর্বাসনের সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত হয়। তারা প্রায় 2-25 পাউন্ড থেকে ওজনের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। আপনি নিক্ষেপ, ধরা, এবং slamming জন্য তাদের ব্যবহার করতে পারেন। কোর প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে একটি ভারী ওজনের দরকার নেই – 8-10 পাউন্ডের মধ্যে কিছু সম্ভবত বেশিরভাগ মানুষের জন্য কাজ করবে।
কোর কাজ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের কোর আমাদের বিভিন্ন কাজ সম্পাদন করার জন্য অপরিহার্য। দুর্বল কোর পেশীগুলি দরিদ্র অঙ্গভঙ্গিতে অবদান রাখতে পারে, ব্যাক ব্যথা, এবং আপনাকে আঘাত করার জন্য আরো সংবেদনশীল হতে পারে। আমাদের কোর আমাদের ভারসাম্য, রান, লাফ এবং আরো অনেক কিছু সাহায্য করে। আপনি যদি কোরটি আপনার রুটিনটির একটি অংশ তৈরি করেন না তবে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে এটি যোগ করার চেষ্টা করতে হবে। এটা আপনাকে অনেক উপায়ে সাহায্য করবে। আপনি আপনার শক্তি এবং কন্ডিশনার উভয় উন্নতি দেখতে হবে।
মেডিসিন বল ব্যবহার করে শিশুদের একটি ২018 এর গবেষণায় দেখা গেছে যে ঔষধ বলের সাথে ব্যবধান প্রশিক্ষণগুলি একই কার্ডিয়াকের কাজকে অন্তর্বর্তীকালীন চলমান হিসাবে সমান হতে পারে।
উপলব্ধ বিভিন্ন আকারের বিভিন্ন এটি ব্যবহার করার জন্য এটি আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করতে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আপনি সত্যিই কম ওজনের সাথে শুরু করতে পারেন এবং আপনার উপায়টি কাজ করতে পারেন।
কিভাবে একটি ঔষধ বল ব্যবহার করবেন
আপনার ঔষধ বল বসানোর জন্য একটি ওজন নির্বাচন করার সময়, একটি ওজন বাছাই করতে ভুলবেন না যা আপনাকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে না নিতে পারে।
আপনি মেডিসিন বল বসন্ত আপগুলিতে সেট প্রতি 10-15 পুনরাবৃত্তি মধ্যে 10-15 পুনরাবৃত্তি মধ্যে করতে হবে। শুধু আপনি আপনার workout জুড়ে ভাল ফর্ম বজায় রাখতে পারেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার ফর্মটি রেসিংয়ের পরিবর্তে আপনার ফর্মটি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য এটি সর্বদা ভাল! এখানে পরবর্তী স্তরে আপনার কোর প্রশিক্ষণ নিতে 8 টি মেডিসিন বল বসে ইউপিএস রয়েছে:
1. ক্লাসিক মেডিসিন বল বসতে আপ
আপনি আপনার বুকে tucked বল রাখা উচিত। মেঝে উপর হিল কাঁধ-প্রস্থ পৃথক হতে হবে। আপনার চিবুক tucked এবং মেঝে সব পথ নিচে আপনার পিছনে রোল রাখুন। আপনি একটি বসা অবস্থান পেতে না হওয়া পর্যন্ত আপনার পেট বাটন অঙ্কন, আপনার পেট বোতাম অঙ্কন। আপনি নিচে আসা, আপনি যেতে হিসাবে শ্বাস এবং exhale।
2. ওভারহেড মেডিসিন বল বসতে আপ
মেঝে উপর নিচু পা এবং আপনার হিল সঙ্গে নিচে রাখা। উভয় হাত দিয়ে, আপনার মাথা উপর ঔষধ বল প্রসারিত। আপনার চিবুকটি টেনে রাখুন, আপনার কোরটি ব্যস্ত করুন এবং বায়ুতে বলটি তুলে নিন যা আপনি একটি বসা অবস্থান অর্জন না হওয়া পর্যন্ত। আপনি পুনরাবৃত্তি আপনার সেট নম্বর সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান।
3. ভি মেডিসিন বল বসতে আপ
আপনার পিছনে পা দিয়ে আপনার পিছনে রাখা। হাত এবং অস্ত্র উপরে আপনার মাথা উপরে বর্ধিত বল রাখা।
আপনার শরীরটি একটি ভি-আকৃতি তৈরি না হওয়া পর্যন্ত আপনার মূল এবং বল এবং আপনার পা উভয় তুলে নিন। আপনার পা এবং আপনার ধাক্কা নিচে স্থল দিকে ফিরে।
4. নোঙ্গর হিসাবে ঔষধ বল
মেঝে উপর আপনার হাঁটু bent এবং হিল সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা। আপনার পায়ের মধ্যে ঔষধ বল রাখুন। মাটিতে আপনার পায়ের জন্য একটি নোঙ্গর হিসাবে ঔষধ বল ব্যবহার করুন। আপনি একটি বসা অবস্থান মধ্যে আপনি না হওয়া পর্যন্ত আপনার চিবুক এবং লিফট tuck। আপনি উত্তোলন এবং আপনার কোর ব্যস্ত হিসাবে exhale।
5. ওয়াল বল বসতে আপ
ফুট মাটিতে ফ্ল্যাট থাকুন। উভয় হাত দিয়ে ওষুধ বল ধরে রাখুন এবং আপনার মাথার উপরে বর্ধিত বলটি ধরে রাখুন। প্রাচীরের বিরুদ্ধে ওষুধ বল নিক্ষেপ করার সময় একটি বসা অবস্থান পর্যন্ত ফিরে যান। এটি আপনার কাছে ফিরে আসবে এবং আপনি আপনার পছন্দসই পুনরাবৃত্তি আঘাত না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যাবেন।
6. পার্টনার পাস ঔষধ বল বসন্ত আপ
একটি অংশীদার খুঁজুন এবং নিচু হাঁটু সঙ্গে স্থল উপর রাখা। প্রতিটি অংশীদার একসঙ্গে তাদের ফুট লক হবে। এক অংশীদার তাদের পা ভিতরে ভিতরে এবং অন্য তাদের পায়ের বাইরে তাদের পায়ের লক। এক অংশীদার বল দিয়ে শুরু হয় এবং যখন তারা ফিরে আসে, তখন তারা তাদের মাথার উপরে বলটি প্রসারিত করে। আপনার পথে আপনার পেট বোতাম অঙ্কন, একটি বসা অবস্থান আপ বসুন। আপনার সঙ্গী বল পাস এবং নিচে ফিরে যান। আপনি পুনরাবৃত্তি আপনার সেট নম্বর সঞ্চালন না হওয়া পর্যন্ত বল এবং এগিয়ে বল পাস অবিরত।
7. Depline denches উপর অংশীদার পাস
এই অংশীদার ব্যায়ামের জন্য, আপনি এবং আপনার সঙ্গীকে বসতে আপগুলি সম্পাদন করতে হবে। এক অংশীদার বেঞ্চের শেষে দাঁড়াবে এবং অন্য অংশীদার বেঞ্চে তাদের বসে আপগুলি সম্পাদন করছেন।
আপনার মাথার উপরে বর্ধিত বল দিয়ে বেঞ্চে রাখা এবং পায়ে পায়ে হুকানো আপনার পায়ের নিচে। আপনার torso আপ উত্তোলন এবং আপনার সঙ্গী একটি বল টসবেঞ্চ শেষ হবে না। তারা আপনার পালা নিচে রোল এবং আবার শুরু করার জন্য এটি আপনার কাছে ফিরে টস হবে।
এই ব্যায়ামে আরেকটি মজার টুইস্ট দুইটি হ্রাসের বেঞ্চ ব্যবহার করা হয়। এক অংশীদার বসতে এবং বল ছুড়ে ফেলেছেন – যখন তাদের সঙ্গী নিচে যাচ্ছে। আপনি নিচে যাচ্ছেন, আপনার সঙ্গী আপনি বল ছুড়ে ফেলে। আপনি যদি এই ব্যায়াম না করেন তবে এটি একটি কম সংখ্যক পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন, এটি বেশ তীব্র হতে পারে।
8. অংশীদার টস ঔষধ বল বসতে আপ
আপনার সঙ্গীর পায়ে আপনার পায়ে মাটিতে রাখুন। একসঙ্গে আপনার ফুট লক। একজন ব্যক্তি ভিতরে তাদের পা লক করে এবং অন্যটি তাদের পায়ের বাইরে রাখে। এক ব্যক্তি বল দিয়ে শুরু হবে। আপনার হাত আপনার মাথার উপরে প্রসারিত সঙ্গে আপনার ব্যাকস উপর রাখা। আপনার কোর যুক্ত করুন এবং একটি বসানো অবস্থান আপ উত্তোলন এবং তারপর আপনার সঙ্গী বল টস। মেঝেতে ফিরে আসুন এবং আপনার অংশীদারের জন্য বলটি আপনার কাছে ফিরে টেনে আনতে সেই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। পুনরাবৃত্তি আপনি পুনরাবৃত্তি আপনার সেট নম্বর আঘাত না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।