হাই! কেমন চলছে? ঠিক এখানে এখানে দুর্দান্ত চলছে !! আমি শেষ পর্যন্ত রান ক্যাম্প ইমেল সিস্টেমের হ্যাং পাচ্ছি। (দুঃখিত যদি গত সপ্তাহে গ্লিটস থাকে তবে) গতকাল আমার পরিবারের সাথে আমার দুর্দান্ত দেখা হয়েছিল। পাশাপাশি আমি আজ সকালে একটি দুর্দান্ত রান ছিল !!
প্রথমে সময় নির্মাতাকে সমস্ত পদ্ধতি রবিবারে ফিরে আসুন। এটি একটি বিশ্রামের দিন ছিল তাই আমি কিছু স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের জন্য চাহিদা ওয়ার্কআউটে একটি সৈকত বডি করেছি।
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 4
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ ডায়েরি দিবস 4 পরিদর্শন করুন
আরও ভিডিও
0 সেকেন্ড 1 মিনিট, 21 সেকেন্ড
পরবর্তী
তারপরে তিনি চলে গেলেন – বইয়ের পর্যালোচনা
04:20
লাইভ দেখান
00:00
08:21
01:21
তারপরে, আমি আমার বাবার জন্মদিনের জন্য বিবিকিউতে যাওয়ার জন্য একটি পাশের খাবার একসাথে রেখেছি। আমি পাশাপাশি চলার সাথে সাথে এটি দুর্দান্তভাবে বেরিয়ে এসেছি! এটি কিছু সাজানো শিম সালাদ পরিস্থিতি। এটি কাজের শিরোনাম।
আমি একইভাবে এই বারগুলি তৈরি করেছি যেহেতু আমি যেমন চেয়েছিলাম পাশাপাশি রাস্পবেরি পাশাপাশি জ্যামের পাশাপাশি চিনিও ছিল, যা সাধারণত সুখের রেসিপি।
ফিয়েস্তা ফিয়েস্তা।
তিনি সম্মানিত, তবে তারা সরেনি।
এসআর পাশাপাশি আমি আবারও পাঠানোর পাশাপাশি দৌড়ানোর পাশাপাশি শুকনো শ্যাম্পু পাশাপাশি মারিয়াহ কেরির পাশাপাশি এমএলকে জেআর ডে সম্পর্কেও প্রকাশ পেয়েছি।
আমার জীবনকে একসাথে পাওয়ার জন্য আমার প্রয়োজন (আমার কথা, তাঁর নয়)। পাশাপাশি ‘আমার জীবনকে একসাথে পান’ আমি ‘দ্রুত চালান’ নির্দেশ করি।
সুতরাং তিনি আমাকে কাউকে বলেছিলেন যখন তাকে ঠিক কীভাবে দ্রুত চালানো যায় সে সম্পর্কে পাশাপাশি সমস্ত দৌড় জিততে হবে সে সম্পর্কে জ্ঞানের কিছু অসাধারণ কথা বলেছিল।
কিন্তু সে ভুলে গেছে।
পরিবর্তে তিনি আমাকে এই সপ্তাহে 8 এমপি মাইল চালানোর পাশাপাশি পরবর্তী 10 টি পাশাপাশি এমপি -তে 28 টি করতে না পারা পর্যন্ত স্থায়ীভাবে এটি বিকাশ করতে বলেছিলেন। তারপরে, আমি স্বীকৃতি দেব যে আমি ম্যারাথন চালানো উচিত নয় পাশাপাশি আল্ট্রাগুলিতে সাইন আপ শুরু করা উচিত।
তাই আজ সকালে আমি এটা করেছি। বুম
ভেগাস মুগ্ধ না হওয়ায় আমি তাকে পাঠ্য। তিনি সত্যই কখনও হন না, আমি রাজি হয়েছি যে তিনি একজন মোট নারকিসিস্ট।
শিবিরের দিন 9 চালান – স্ট্রাইডস
আমরা দ্রুত দৌড়ানোর কথা বলছি। আমি যখন আরসিসিএর স্বীকৃতি দিতে চাই তখন প্রশিক্ষক / চলমান প্রশিক্ষক আমাদের বলেছিলেন যে দ্রুত হওয়ার কৌশলটি হ’ল পদক্ষেপ।
গতির ধাক্কা দেওয়ার জন্য রান শেষে করার পাশাপাশি তারা আপনার পাগুলি দ্রুত ঘুরে দেখার জন্য ব্যবহার করা দুর্দান্ত।
কীভাবে স্ট্রাইডস করবেন: ওয়ার্ম-আপের পরে, সাধারণত একটি রান শেষে … একটি সমতল পৃষ্ঠে শুরু করুন (নিজেকে একটি সোজা, ঝুঁকিমুক্ত অঞ্চল দিয়ে কাজ করার জন্য দিন) আস্তে আস্তে আপনি প্রায় 70 বা 80% দ্রুত গতিতে ত্বরান্বিত করতে পারেন যাওয়া. 5 – 10 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত সেখানে থাকুন। আস্তে আস্তে ছেড়ে দেওয়ার পাশাপাশি একটি স্টপে নেমে পড়ুন।
অন্যান্য তথ্য: সক্রিয় থেকে এগিয়ে চলমান
রানার্স কানেক্টের মাধ্যমে কীভাবে আপনাকে দ্রুত চালাতে সহায়তা করে
প্রশ্ন: আপনি কি পদক্ষেপ না? ঠিক কতবার?
আপনার কি কোনও ভাল বন্ধু আছে যে তারা আপনার চেয়ে স্মার্ট হওয়ায় তারা কেবল তারা যা বলেছে তা আপনি করেন।
আমি করি!
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার