যোগ বয়সের জন্য হয়েছে প্রায়, তাহলেও এটি আরো অনেক কিছু এবং আরো অনেক কিছু মানুষের মত সব অসাধারণ সুবিধা এটি প্রস্তাব উপলব্ধি করা আসছে বলে মনে হয়। গরম যোগব্যায়াম, ক্ষমতা যোগ, vinyasa, ধীর প্রবাহ ইত্যাদি – এই কারণে সেখানে এই দিন পপিং আপ সব বিভিন্ন যোগব্যায়াম বৈচিত্র মনে করা হয়। কেউ যোগব্যায়াম ঢোকা অনুপস্থিত জন্য, এটি বুদ্ধিমান যেখানে শুরু অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে!
সূচিপত্র [লুকান
ধীর প্রবাহ যোগ কি?
Vinyasa যোগ এবং Hatha যোগ
কে ধীর প্রবাহ যোগ করতে পারবি?
10 কারণ আপনি কর্তব্য ধীর কাজ করা প্রবাহিত Yoga1। সকলকে স্বাগত
2. শান্তবলয় মাইন্ড
3. চাপ কমায়
4. কম প্রভাব
5. ধৈর্য শিক্ষা
6. মানসিক বলিষ্ঠতা গুরুত্বপূর্ণ জৈব ফাংশন
7. উন্নত নমনীয়তার
8. পেশী গুরুত্বপূর্ণ জৈব ফাংশন
9. প্রতিরোধ ইনজ্যুরিস্
10. সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি
উপসংহার
যোগব্যায়াম কোন ধরনের আপনি চেষ্টা অসাধারণ সুফল বয়ে আনবে। একটি অভ্যাস হিসাবে, যোগব্যায়াম, নমনীয়তা বৃদ্ধি হবে মন শান্ত, এবং এমনকি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নতি। কিন্তু, আপনি যদি এখনো ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম সম্পর্কে না শুনেছি, আপনি আরো জানতে চান যাচ্ছেন! এটা না শুধুমাত্র অসাধারণ বেনিফিট আছে, কিন্তু এটা সব বয়সের মানুষের পর্যায়ে জন্য আদর্শ। উন্নত নতুনদের থেকে, সবার জন্য কিছু আছে!
কিন্তু আগে আমরা উপরের মধ্যে 10 টি কারণ আপনি এটা করতে কর্তব্য তিড়িং লাফ, কি ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম এবং এটি এবং অন্যান্য ধরনের মধ্যে কিছু অপরিহার্য প্রভেদ এ লুক দিন।
ধীর প্রবাহ যোগ কি?
ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম কী? ওয়েল, নাম হিসাবে সুপারিশ, এটি একটি যোগব্যায়াম প্রবাহ যে আপনি একটি ধীর গতিতে করতে হয়। আরো অনেক কিছু সময় নিচ্ছে এবং প্রতিটি ভঙ্গিতে শ্বাস – মূলত, কোন ক্লাসে, আপনি ভঙ্গি আপনি সাধারণত যে একটি নিয়মিত প্রবাহ ক্লাসে করতে পারে অর্ধেক সংখ্যা সম্পর্কে করব। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্বাভাবিক প্রবাহ, আপনি ব্যায়াম প্রতি এক শ্বাস ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম মধ্যে যেহেতু সময় লাগতে পারে, আপনি জাহির প্রতি 3-5 নিঃশ্বাসের সময় লাগতে পারে। এটি আপনাকে আপনার জাহির গভীর এবং সত্যিই হাতে প্রতিটি আন্দোলনের উপর ফোকাস করার অনুমতি দেবে। এটা একটা শান্ত এবং আরো অনেক কিছু বিশ্রামরত অনুশীলন উভয় Vinyasa এবং Hatha যোগ একটি প্রকরণ অন্তর্ভুক্ত হয়।
Vinyasa যোগ এবং Hatha যোগ
কারণ ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম উভয় ফর্ম অন্তর্ভুক্ত, এটা পার্থক্য জানতে অপরিহার্য এবং কিভাবে তারা অনুশীলনের এই ফর্মে মিলিত হয়।
Vinyasa যোগ রাখে “প্রবাহ” ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম হবে। Vinyasa যোগব্যায়াম যোগব্যায়াম যেখানে আন্দোলন এবং ভঙ্গি একে অপরের থেকে প্রবাহিত হয়। হিসাবে যোগব্যায়াম অন্যান্য ধরনের বিরোধিতা Vinyasa প্রতিটি বর্গ স্বতন্ত্র এবং ভঙ্গি এবং প্যাচসমূহ বিভিন্ন সঙ্গে ভিন্নভাবে প্রবাহিত।
Vinyasa থেকে Hatha যোগ পৃথক। Hatha যোগ অনেক “ধীর” এর আরো ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম হয়। এটা তোলে শ্বাস এবং আন্দোলন সঙ্গে আপনার নিঃশ্বাসের একত্রিত ধ্যানমগ্ন এবং ঝিম অভিজ্ঞতা তৈরি করতে তাৎপর্য উপর জোর দেয়। যোগী মনোযোগী breathwork জন্য এটা জানা শান্তি এবং ফোকাস আনয়ন, মন শান্ত করার।
আপনি যখন Vinyasa এবং Hatha একত্রিত করা, আপনি ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম পেতে! এটা তোলে ভঙ্গি এবং আন্দোলন একসঙ্গে প্রবাহিত আপনার দম কাজ করার দীর্ঘ যথেষ্ট ঐ ভঙ্গি ধরে রাখার সময় সমন্বয় নেই।
কে ধীর প্রবাহ যোগ করতে পারবি?
ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম সম্পর্কে প্রসিদ্ধ ব্যাপার হল এটি সবার জন্য ভয়ঙ্কর ব্যাপার বৈকি! গতি নতুনদের কারণ তারা বিস্ময় বোধ করা হবে না বা হারিয়ে জন্য আদর্শ, কিন্তু এটা অনেক বেশি উন্নত যোগী, যারা নিজেদের ও ডুব তাদের ভঙ্গি মধ্যে গভীর ধাক্কা খুঁজছি হয় জন্যও আদর্শ। শ্বাস-প্রশ্বাস কাজ এবং ক্লাসের শান্ত প্রকৃতি সব বয়সের মানুষের জন্য আদর্শ জীবনের দিয়ে হেঁটে যাচ্ছে।
10 কারণ আপনি ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম করছেন করা কর্তব্য
1. সমস্ত হল স্বাগতম
পূর্বেই উল্লেখ করা হয়েছে, ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম নতুনদের থেকে উন্নত, সব যোগী এর সমেত। কোন আপনার বয়স বা আপনার অভিজ্ঞতা স্তর ব্যাপার, সমস্ত একটি মন্থর প্রবাহ যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য মাদুর কাছে এসে বাইরে কিছু পেতে পারেন। প্যাচসমূহ গতি কমে করার মাধ্যমে, আপনি প্রসারিত করুন এবং আপনার নিজের ব্যক্তিগত সীমাবদ্ধতার নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন, কেহ কে অনুশীলন স্তর তারা এ সময়ে সুবিধা কাটা হবে না implying।
2. শান্তবলয় মাইন্ড
কর্মক্ষেত্রে কঠিন দিন আছে? হয়তো কিডস আপনার অবিচ্ছিন্ন বিন্দু অতিক্রম আপনি ঠেলাঠেলি করা হয়েছে? ওয়েল, ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম আপনার মন calming এবং যে বিভক্তি কখনও টু-ডু তালিকাতে লেট করার জন্য সত্যিই কাজ বিস্ময়ের কিছুদিনের জন্য অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং আপনার প্রবাহ প্যাচসমূহ অধিষ্ঠিত সত্যিই একটি প্রশান্তি আপনাকে উপলব্ধি না হতে পারে যে আপনার মাদুর উপর পাওয়ার আগে ছিল আনতে পারেন।
3. চাপ কমায়
নেই শুধু এই যোগব্যায়াম সময় অল্প সময়ের জন্য আপনার মন শান্ত, এটি আপনার টান মাত্রা হ্রাস করতে পারেন! অবশ্যই, যোগব্যায়াম সব ধরনের ভয়ঙ্কর টান reducers, কিন্তু সেখানে ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম এবং যে এটি অন্য স্তর লাগে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস থেকে আপনার সংযোগ সম্পর্কে শুধু কিছু আছে। এবং আউট গভীর breaths গ্রহণ, একটি সময়ে এক জিনিস উপর নিকটতর নিবদ্ধ, সত্যিই আপনি আপনার টান উপশম করা এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে উপস্থিত হতে পারবেন।
4. কম প্রভাব
ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম সঙ্গে, আপনি প্রবাহ সাথে রাখা সম্পর্কে উদ্বেগজনক হবে না। এই অনুশীলন খুব কম প্রভাব রয়েছে এবং আপনার হাঁটু বা জয়েন্টগুলোতে উপর কোনো অযৌক্তিক চাপ করা হবে না। অনুশীলন সর্বত্র, সময় আপনার শরীরের শুনতে ও ইঙ্গিত আপনার দিচ্ছেন পড়া করতে হবে। আপনি যদি মনে করেন আপনি আপনার সীমা এবং পুনর্বিন্যাস পরলোক যাচ্ছি হবে। কিন্তু উভয় ক্ষেত্রেই, আপনি কি এখনও কোনো সুপার করছেন করা হবে নাকঠোর বা উচ্চ প্রভাব আপনি পরে সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত যে পদক্ষেপ।
5. ধৈর্য শেখায়
কখনও কখনও, যখন আপনি একটি workout বা শারীরিক কিছু করতে চান, আমরা গতি সঙ্গে এটি সংযুক্ত। উচ্চ তীব্রতা, ঘাম প্রচুর, আপনি ড্রিল জানেন। সুতরাং, আপনি ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম সঙ্গে পরীক্ষা হিসাবে, আপনি উদাসীন বোধ করতে পারেন। আপনি অনুশীলনের মাধ্যমে পেতে আরো দ্রুত দ্রুততর করতে চান, যখন বাস্তবতায়, এটি পুরো বিন্দু!
একবার আপনি স্বাভাবিক প্রবণতাটি আরও দ্রুত স্থানান্তর করতে চান তবে আপনি সমস্ত সুবিধা এবং আরো জানতে যাচ্ছেন। আপনি ধৈর্য জানতে শিখতে যাচ্ছেন এবং এই অনুশীলনের সুবিধাগুলি ধীর গতিতে মুহুর্তে রয়েছে।
6. মানসিক শক্তির তৈরি করে
আপনি ধীর গতির সঙ্গে ধৈর্য শিখছেন, আপনি দীর্ঘতর জন্য poses মধ্যে অনেক মানসিক শক্তির নির্মাণ করতে যাচ্ছেন। নিয়মিত প্রবাহ যোগব্যায়ামের সাথে, আপনি একটি শ্বাস পরে চলে যাচ্ছেন, কিন্তু আপনি অস্বস্তি মাধ্যমে poses রাখা নিজেকে প্রশিক্ষিত করতে হবে। আপনি একটি সময়ে 3-5 শ্বাসের জন্য একটি নির্দিষ্ট পোজ রাখার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে না, এবং এটি অবশ্যই আপনাকে মানসিক শক্তির নির্দেশ দেবে এবং অস্বস্তিকর ধারণাগুলির মাধ্যমে কাজ করবে।
7. নমনীয়তা উন্নত
সমস্ত যোগব্যায়াম আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি, কিন্তু ধীর প্রবাহ যোগ একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন। আপনার poses মাধ্যমে শ্বাস এবং নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ এবং এক সময়ে সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত সত্যিই আপনার নমনীয়তা আপনার নমনীয়তা নিতে হবে। উন্নত নমনীয়তা সঙ্গে উন্নত অঙ্গবিন্যাস এবং ভারসাম্য সঙ্গে উল্লেখ না উল্লেখ না! আপনার পেশীগুলির মধ্যে স্থানান্তর নিয়ন্ত্রণ এবং আন্দোলন আপনার সাথে ভাল হবে!
8. পেশী তৈরি করে
নমনীয়তা উন্নতির সাথে অনুরূপ, আর দীর্ঘস্থায়ী জন্য দৃঢ় পেশীগুলি দীর্ঘদিন ধরে আগুনে পুড়িয়ে দেবে, এইভাবে তাদের প্রক্রিয়াটি তৈরি করবে! আপনার প্রবাহের মধ্য দিয়ে ঘুরে বেড়ানোর পরিবর্তে, আপনি প্রকৃতপক্ষে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে, এক সময়ে, ভবিষ্যতে আপনার শক্তি উপকার করার জন্য, নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে ফোকাস করছেন!
9. আঘাতের বাধা দেয়
কারণ আপনাকে প্রশিক্ষকের গতির সাথে থাকার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না, এবং আপনি নিজের সীমাবদ্ধতা এবং শক্তির মধ্যে কাজ করতে পারেন, আপনি আঘাত-প্রবণ পেশীকে শক্তিশালী করবেন এবং এমনভাবে কাজ করার সময়ও আপনার পক্ষে কম হবে একটি আঘাত পেতে!
10. সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতি
আপনি দেখতে পারেন, আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিনতে ধীর প্রবাহ যোগ যোগ করার জন্য অনেক মানসিক এবং শারীরিক সুবিধা রয়েছে। কিন্তু এটি একটি যেতে দেওয়ার সবচেয়ে বড় কারণগুলির মধ্যে একটি উল্লেখ না করেই এটি অনুশীলন ন্যায়বিচার করবেন না … আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হচ্ছে। আপনার শ্বাসের সাথে কাজ করে এবং আপনার প্রবাহের মাধ্যমে সময় লাগবে আপনার হৃদয় স্বাস্থ্য, আপনার ফুসফুস এবং শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য, এবং আরও অনেক কিছু।
উপসংহার
যেকোনো ধরনের যোগব্যায়াম করা আপনাকে উন্নত নমনীয়তা, মনের শান্ত এবং উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের মতো অনেক সুবিধা প্রদান করবে। ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম একটি ধরনের যোগব্যায়াম যা poses প্রবাহ হ্রাস উপর ফোকাস। ধীর প্রবাহে, আপনি নিয়মিত প্রবাহের ক্লাসে আপনি প্রায় অর্ধেক সংখ্যাটি করতে পারবেন।
ধীর প্রবাহ সম্পর্কে ভয়ঙ্কর জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল যে প্রত্যেকের জন্য এটি ভয়ঙ্কর – উভয়ই এবং উন্নত যোগী। কিছু অন্যান্য কারণ আপনি ধীর প্রবাহ করতে যোগব্যায়াম যোগব্যায়াম হ’ল স্ট্রেস অন্তর্ভুক্ত, এটি কম প্রভাব, ধৈর্য এবং মানসিক শক্তির শিক্ষা দেয়, এটি নমনীয়তা উন্নত করে, পেশী তৈরি করে, আঘাতের বাধা দেয় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে।