ঠিক কিভাবে ফোম রোল Hamstrings করার জন্য
আঁট hamstrings পক্ষে সকল রাষ্ট্রীয় “আমি”! সামগ্রিক নীরবতা … যেহেতু কেউ কিছু শক্ত আঁট পেশী, বিশেষ করে hamstrings উপভোগ করে। আমি আপনার সম্পর্কে বুঝতে পারছি না, তবে আমার পা ভারী হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত দিন বেশ কালশিটে মেনে চলার পেতে পারেন। এটি সেই সময়ের যখন আমি আগে হিসাবে ভাল প্রসারিত হিসাবে ব্যায়াম পরে, খুব অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।
আপনি আপনার workout আপনি সপ্তাহে প্রতিটি দিন অধিকাংশ আউট করা পাশাপাশি পাশ থেকে শক্ত পেশী ভর লাথি উপায়ে জন্য অনুসন্ধান করা হয়, ফেনা আপনার hamstrings ঘূর্ণায়মান চেষ্টা করছেন তবে উত্তর। ফোম ঘূর্ণায়মান একটি স্ব-myofascial রিলিজ (SMR) মেথড যে পেশীতে, নিবিড়তা উপশম বেদনা সেইসাথে প্রদাহ সহায়তা করে। কিছু মানুষ একটি workout আগে তাদের hamstrings ফেনা রোল পছন্দ কিছু একটি workout পরে পাশাপাশি পছন্দ করা কিছু উভয় পছন্দ করা হয়।
যাই হোক না কেন আপনার পছন্দের, সেখানে, সুবিধা যে আপনি এমন টুকটাক পেশী ভর ব্যথা যেমন রোলিং ফেনা থেকে কাটা করতে পারেন প্রচুর আছে গতির আপনার বিভিন্ন বৃদ্ধি, সাময়িকভাবে পাশাপাশি fibromyalgia উপসর্গ পরিচালনার ক্ষেত্রে কীভাবে সহযোগীদের চেহারা হ্রাস হিসাবে আপনি শিথিল করতে সাহায্য করে। আমি এখনো আপনার আগ্রহের হার জাগিয়ে তুলেছ হয়েছে? যদি তাই হয়, এখানে সংক্রান্ত বুঝতে ঠিক কিভাবে ফেনা রোল hamstrings করতে যাই হোক না কেন আপনি প্রয়োজন উপর 411 আছে।
যখন ফেনা আপনার hamstrings রোল
প্রথম জিনিস আপনার সম্পর্কে ঠিক কিভাবে ফেনা রোল hamstrings বুঝতে করার প্রয়োজন হলে তা করতে হয়। বিকল্প সত্যিই আপনি আপ হয়। কিছু ব্যক্তি, একটি workout আগে ফেনা ঘূর্ণায়মান পছন্দ অন্যরা পর রোলিং ফেনা পছন্দ করে। কোন “সঠিক উত্তর” তবে সুবিধা সবার জন্য পরিবর্তিত হতে হবে।
ট্রিগারপয়েন্ট 13 “গ্রিড ফোম রোলারফ্রী অনলাইন নির্দেশমূলক ভিডিও
যাইহোক, এটা বোঝার জন্য যে আপনি যখন এক ঘটনাস্থলেই পাশাপাশি দীর্ঘ ব্যয়, আপনি বিপদ পাশাপাশি আঘাত হিসাবে চূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ। এই বিপদের একটি “ঠান্ডা পেশী” (একটি workout আগে ওরফে) এমনকি বেশী। একটি ঠাণ্ডা পেশী ঘূর্ণায়মান, তখন আপনি আরও ড্যাশবোর্ড ক্ষতিকর সেইসাথে প্রদাহ সৃষ্টি প্রতিরোধ খুব প্রথমে নরম চাপ দিয়ে তা সরলতা করতে চাইবেন।
কত দিক সামলাবেন উচিত ফোম রোল
ফেনা রোল hamstrings ঠিক আবিষ্কার কিভাবে আরেকটি পদক্ষেপ ঠিক বুদ্ধিমান হয় কতদিন আপনি এটি করতে হবে। আমি কখনও কখনও শপথ নিচ্ছি যে আমি জিম এ চলেছি সেইসাথে মনে হয় মানুষ ঘন্টা যদি কোনো ওভার জন্য ঘূর্ণায়মান ফেনা মনে হচ্ছে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি বিশ্বাস করি যে অত্যধিক। আপনি প্রতিটি পায়ে এক মিনিট করে 30 সম্পর্কে সেকেন্ডের জন্য আপনার hamstrings রোল সেইসাথে বেদনা সরলতা নট সহায়তা করার ফেনা পারবেন না। মনে রাখা – আপনি যেহেতু তারপর আপনি যথেষ্ট চাপ পেয়ে নাও হতে পারে দ্রুত হিসাবে ভাল সরাতে চাই না। এর অর্থ হল আপনি সেই শক্ত পেশী জন্য অনেক কিছু করতে হবে না পাশাপাশি ঘূর্ণায়মান সুবিধাগুলো পাবেন না।
যখন উচিত নয় ফোম রোল
আপনার সম্পর্কে ঠিক কিভাবে ফেনা রোল hamstrings করার আবিষ্কার করার সময় আপনি সম্ভবত প্রয়োজন আবিষ্কার যখন আপনি উচিত না। খুব প্রথম জিনিস প্রথম, আপনি একটি যৌথ বা হাড়ের উপর সরাসরি রোল করা উচিত নয়। এটা তোলে একইভাবে গুরুত্বপূর্ণ যেটা আপনি যেখানে বেদনা একটি অত্যধিক পরিমাণ অনুভব করতে পাকানো না। এই সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি গুরুতরভাবে আহত হয়ে গেলে, আপনি একইভাবে আপনার hamstrings ঘূর্ণায়মান বাধা দিতে পারে। থাম্ব যখন গুড়গুড় আরও একটি নিয়ম সেশন মধ্যে 24-48 ঘন্টা অপেক্ষা করতে হয়। আপনার শরীরের সময় এটি মিশ্রণ মধ্যে নিক্ষেপ ফিরে সামনে বিশ্রাম সেইসাথে আরোগ্যলাভ প্রদান।
321 শক্তিশালী মাঝারি ঘনত্ব ফেনা বেলন 13 “ফেনা বেলন বোনাস 4K করে eBook সঙ্গে
কিভাবে ফোম রোল Hamstrings করতে
এখন যেহেতু আপনি ঠিক কিভাবে রোল hamstrings, এটা সময় বেলন আউট বিরতি সেইসাথে কাজ পেতে সম্পর্কে একটু বুঝতে। এখানে ঠিক কিভাবে রোল hamstrings দিতে:
তলায় আপনার হাত দিয়ে বসা সেটিং করা শুরু করুন।
সেইসাথে আপনার ডান হাঁটু বক্র তাই এটি আপনি সমর্থন করছে আপনার বাম পা আপনার সামনে আউট বাড়ান।
অধিকার glute নিচে আপনার উপরের বাম হ্যামস্ট্রিং তলদেশে ফেনা বেলন রাখুন।
তলায় আপনার হাত সেইসাথে পা ব্যবহার করে, ফিরে পাশাপাশি আপনার হ্যামস্ট্রিং রোল হিসেবে ঘোষণা বিপর্যস্ত। রোল যথেষ্ট যাতে তোমার পা পাশাপাশি রোল ফিরে ডাউন flexes যেমন ধীরে ধীরে।
পাশাপাশি 1 মিনিট 30 সেকেন্ডের এই কি হিসাবে তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
শেষ করি
ফোম ঘূর্ণায়মান পাশাপাশি সেইসবের hamstrings যেমন উপশম আঁট, কালশিটে সহায়তা করার একটি চমত্কার পদ্ধতি।
ঠিক কিভাবে ফেনা রোল hamstrings করার জন্য (উপরে দেখুন), আমরা বুদ্ধিমান যখন ফেনা রোল hamstrings চাই, ঠিক কতদিন আপনি রোল সেইসাথে যখন ফেনা রোল না ফেনা উচিত আবৃত ছাড়াও।
আমরা ইতিবাচক যে আপনি যদি নিয়মিত ঘূর্ণায়মান ফেনা শুরু, আপনি পাশাপাশি overworked hamstrings হিসাবে আপনার আঁট মধ্যে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করা শুরু হবে!