Burpee বৈচিত্র্য
ভয়ঙ্কর “বি” শব্দ … burpees। আপনি যদি আমার মত কিছু করেন তবে আপনার এই তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে একটি প্রেম / ঘৃণা সংযোগ রয়েছে। আমি তাদের পরে ভালোবাসি, তবে তাদের ঘৃণা করি যখন আমি তাদের কাজ করছি! আপনার জন্য যারা পরিচিত না হয়, একটি burpee মূলত একটি দুই অংশ পূর্ণ শরীরের burnout যে আপনার হার্ট রেট পাম্পিং, পেশী কাজ পাশাপাশি ক্যালোরি বার্ন হবে। একটি burpee করতে, আপনি মূলত আপনার ফুট এগিয়ে এগিয়ে এবং পাশাপাশি বায়ু মধ্যে leaping দ্বারা অনুসরণ একটি ধাক্কা আপ সংহত, তারপর আপনি পুনরাবৃত্তি।
সূচিপত্র [লুকান
Burpee VariationSains Climber Burpee
লিপ Frog Burpee.
ঔষধ গোলক burpees.
Kettlebell Burpee.
Burpee জ্যাক
বক্স লাফ Burpee.
Tuck ঝাঁপ দাও Burpee.
বল স্ল্যাম Burpee.
Bosu গোলক Burpee.
Burpee আপ টান
শেষ করি
এবং বুরপিস ক্লান্তিকর হতে পারে, তারা তারা টর্চ থেকে ক্যালোরি থেকে ব্যথা মূল্যবান। প্রকৃতপক্ষে, একটি 125-পাউন্ড ব্যক্তি যিনি এক মিনিটের জন্য burpees না করে 10 ক্যালোরি প্রায় 10 ক্যালোরি চালাচ্ছেন – প্রোগ্রামটি আপনার শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে। যাইহোক, বুরপে আরো তীব্র তীব্রতা, আপনি যত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন, সেইসাথে সেইসাথে কে ভালোবাসে না?
আপনি যদি আপনার বুকে নিজেকে আপনার শরীরের কাজ করতে অসুবিধে আপনার burpees লাফ করতে চান, তাহলে আপনি চেষ্টা করতে পারেন বিভিন্ন burpee বৈচিত্র আছে। এই বিকল্প আপনার wheelhouse হয় যদি আবিষ্কার করতে পড়তে থাকুন।
মাউন্টেন ক্লিমবার Burpee.
পর্বত climber burpees চূড়ান্ত পূর্ণ শরীরের সমন্বয় হতে পারে। এই পদক্ষেপে, আপনি প্রতিটি পেশী ভর গ্রুপের পাশাপাশি হৃদরোগের পাশাপাশি পাম্পিংয়ের সাথে সাথে কাজ করবেন। এই ব্যায়াম বিভিন্ন পেশী ভর গোষ্ঠী কাজ করে, এটি একটি ঐতিহ্যগত burpee যোগ করার অপেক্ষাকৃত সহজ। আপনি মৌলিক পর্বত climbers সঙ্গে পরিচিত হতে পারে, তাই আপনি একটি ধারণা যেখানে এটি শিরোনাম হয়। তবে যদি আপনি না করেন তবে এখানে কীভাবে তাদের কাজ করবেন। যখন আপনি আপনার Burpee এর নিচের সেটিংসে থাকবেন, তখন একটি পঙ্কিল সেটিংসে আসুন এবং আপনার বুকের দিকে আপনার বুকের দিকে হাঁটুন। আপনি এই burpee বৈচিত্র্য intensify করতে চান, বিপরীত কনুই দিকে হাঁটু ড্রাইভ।
লিপ Frog Burpee.
এই এক শারীরিক ফিটনেস বিশেষজ্ঞ কিছু থেকে আসে। কিথ স্টাফোর্ডের মতে, ফিট শরীরের বুট ক্যাম্পের মালিক, লাফ ফ্রগ বুরপিসে লাফের কোণটি সংশোধন করুন। এটি বাছুরের পেশীগুলিতে আরও অ্যাক্টিভেশন করে যখন একইভাবে কাঁধের পাশাপাশি স্তনটি আরও বাড়িয়ে দেয়, কারণ আপনি হাতটিকে নিচে ধাক্কা দিয়ে ল্যাপ ব্যাঙ অবস্থানে ফিরে যান।
Leap Frog Burpees করার জন্য, আপনি মাটিতে আপনার হাত অবস্থান নিচে squat করব তারপর প্লেক অবস্থান ফিরে লাফ। তারপরে, হাত তুলতে আপনার পায়ে লাফ দিয়ে লাফ ফ্লোগ পর্যন্ত আপনি যতদূর এগিয়ে যেতে পারেন।
ঔষধ গোলক burpees.
আমি যে কোন ধরনের ব্যায়াম ভালবাসি যা glutes, hamstrings পাশাপাশি quads কাজ করে। সুতরাং এটি কোনও আশ্চর্যজনক ঔষধের গোলক বুর্চগুলি আমার ওয়ার্কআউট প্ল্যানে ধারাবাহিকভাবে হয়। আপনি অবশ্যই কিছু উপরের শরীরের স্ট্যামিনা পাশাপাশি এই আন্দোলন করতে একটি কঠিন কোর প্রয়োজন, তাই একটি চ্যালেঞ্জ জন্য প্রস্তুত করা হবে।
একটি ঔষধ বল ধরে রাখা, একটি স্কোয়াট পাশাপাশি মেঝে থেকে গোলক কম সঞ্চালন। প্ল্যাঙ্ক সেটিং এবং একটি রুটিন burpee সঞ্চালন হিসাবে ফিরে লাফ। আপনি হাত পর্যন্ত পায়ে ফিরে পাওয়ার পর, ওষুধের বলটি ধরুন, এটি ওভারহেড টস হিসাবে পাশাপাশি আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
Kettlebell Burpee.
Burpees সাধারণত একটি bodyweight ব্যায়াম হয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি কিছু ওজনকে মসলাগুলিতে নিক্ষেপ করতে পারবেন না! Kettlebell Burpees আপনি ব্র্যান্ড নতুন মনে হবে (এবং সম্ভবত একটু worn আউট।) আপনি আপনার সামনে মাটিতে আপনার Kettlebell সঙ্গে শুরু করব। আপনার burpee মধ্যে হ্রাস এবং তারপর kettlebell আপনার পায়ে যেখানে লাফ। প্রতিটি হাত দিয়ে kettlebell দখল পাশাপাশি একটি সোজা সারি। একটি নিয়ন্ত্রিত গতিতে, ওজন নিচে পাশাপাশি burpee আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করা।
Burpee জ্যাক
আপনি যদি প্ল্যান জ্যাকস বুঝতে পারেন তবে আপনি সম্ভবত অনুমান করতে পারেন যে একটি Burpee জ্যাক entails কি। আপনি একটি স্থায়ী সেটিং শুরু এবং পাশাপাশি একটি ফাঁক মধ্যে ফিরে লাফ। একযোগে আপনার পায়ে ঝাঁপ দাও (জাম্পিং জ্যাকস মনে করুন) পাশাপাশি তলদেশে ফিরে যান। এই পাঁচটি বা তার বেশি বার পুনরাবৃত্তি করুন তারপর আপনার পায়ে হাত দিয়ে ফিরে যান এবং সেইসাথে আপনি বাতাসে যেতে পারেন। ফিট শরীরের বুট ক্যাম্পের কিথ স্টাফোর্ডগুলি বলে: “আপনার পায়ে ফিরে যাওয়ার পাশাপাশি আপনার মূলত টনগুলি বাড়িয়ে তুলতে, জাম্পিংয়ের পাশাপাশি অবতরণের সময় স্থির থাকার জন্য আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে।”
বক্স লাফ Burpee.
এটি সম্ভবত আপনি করতে পারেন সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং burpee বৈচিত্র। একা একটি burpee যথেষ্ট কঠিন। তবে একটি বক্স লাফ যোগ করা একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন গোলক খেলা। আপনি মাটিতে একটি মৌলিক burpee পাশাপাশি একটি বক্স লাফ অবিলম্বে করতে হবে। বক্সটি বন্ধ করুন এবং বুরপে পুনরাবৃত্তি করুন, আরও একটি বক্স লাফ অনুসরণ করে। আপনি দ্রুত হিসাবে আপনার reps করতে সক্ষম হবে না, তবে আপনি সত্যিই আপনার পেশী engages এবং এটি সম্পন্ন একটি অসুবিধা হতে হবে।
Tuck ঝাঁপ দাও Burpee.
আপনি যদি কোনও ধরনের হাইট ট্রেনিং বা হিট স্টাইল ক্লাস সম্পন্ন করেন তবে আপনি একটি টাক লাফটি করেছেন এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে। এটাক লাফ একটি প্লামোমেট্রিক গতি যা কার্ডিওর সমন্বয় এবং নিম্ন শরীরটি কাজ করে। একটি burpee সঙ্গে পাশাপাশি এটি ক্লান্তি জন্য একটি রেসিপি! একটি টাক লাফ burpee করতে, আপনি রুটিন burpee আন্দোলন করতে হবে। পার্থক্যটি হল, শেষ পর্যন্ত আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বুকের কাছাকাছি হাঁটু আনতে পারেন। এটি একটি amrap হিসাবে করতে নিখুঁত ব্যায়াম (যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অনেক রাউন্ড)।
বল স্ল্যাম Burpee.
একটি চাপপূর্ণ দিন পরে পুনর্নির্মাণের জন্য আপনার কোন ধরনের পেন্ট বা প্রয়োজনীয়তা থাকে তবে ঔষধের স্ফটিন আপনার নাম তাদের উপর সব লেখা আছে। আপনার সমস্ত প্রয়োজনীয়তা আপনার পছন্দসই ওজনে একটি ঔষধ গোলক দখল করে, লম্বা দাঁড়ানো এবং সেইসাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর বৃদ্ধি বাড়ছে। সেখানে থেকে, আপনি একটি burpee মধ্যে আপনার পদ্ধতি তৈরি হিসাবে স্থল উপর গোলকটি স্ল্যাম। যখন আপনি আসবেন, বলটি বাছাই করুন, এটি ওভারহেডের পাশাপাশি পুনরাবৃত্তি করুন।
Bosu গোলক Burpee.
আপনি ভারসাম্য পাশাপাশি স্থিতিশীলতার উপর কাজ করার প্রয়োজন হলে, একটি Bosu গোলক burpee আপনার burpee বৈচিত্র্যের কার্যকারিতা নিখুঁত সংযোজন হবে। একটি Bosu গোলক এবং আপনার মাথা উপর এটি অধিষ্ঠিত দ্বারা শুরু করে শুরু। স্থল সম্মুখের নিচে বুদ্বুদ পার্শ্ব পাশাপাশি প্লেক অবস্থানে ফিরে লাফ। Bosu বল দিয়ে একটি ধাক্কা আপ সঞ্চালন, উভয় ফুট সঙ্গে এগিয়ে লাফ এবং তারপর আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। আপনি বিশেষ করে বুকে, কোর, কাঁধের পাশাপাশি triceps এই ব্যায়াম মনে হবে।
Burpee আপ টান
আপনি সম্ভবত এই নাটক ঠিক কিভাবে অনুমান সম্ভবত অনুমান করতে পারেন! একটি Burpee আপ টান করতে, আপনি একটি পুল আপ বার আবিষ্কার করতে খুব প্রথম প্রয়োজন হবে। পুল-আপ বারের নিচে থাকা এবং একটি রুটিন burpee হিসাবে দাঁড়ানো। পার্থক্য? যখন আপনি লাফিয়ে উঠবেন, তখন আপনি পুল-আপ বারটি পাশাপাশি একটি পুল আপ সঞ্চালন করতে হবে। ক্যালোরি চালানোর জন্য একটি প্রধান পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলুন এবং সেইসাথে আপনার উপরের শরীরের স্ট্যামিনাটি একবারে বাড়িয়ে তুলুন।
শেষ করি
Burpees একটি হত্যাকারী hiit ব্যায়াম যে ক্যালোরি বার্ন জন্য চমত্কার। যাইহোক, আপনি যদি এটি একটি স্তর নিতে চান বা আপনি একই পুরানো burpees সঙ্গে উদাস করছি?
এই পোস্টে, আমরা আপনার workout মধ্যে কাজ করতে পারেন যে 10 চমৎকার burpee বৈচিত্র আচ্ছাদিত। তারা পর্বত ক্লাইম্বার বুরপে, লিপ ফোরু বুর্চ, ঔষধ গোলক বুরপিস, কেটল বেল বুরপে, বুরপে জ্যাক, বক্স লাফ বুরপে, টাক ঝাঁপ দাও, গোলক বুরপে, বসু গোলক বুরপে পাশাপাশি শেষ পর্যন্ত বুরপে উঠে যায়।