দ্রুত চালানোর গোপনীয়তাটি জানতে চান? প্রচুর চলমান ওয়েব সাইটগুলি দেখে মনে হচ্ছে এটি আসলে অনেক সহজ! এর কারণ হ’ল প্রথম ধাপটি হ’ল আপনার বর্তমান চলমান ফিটনেস স্তরটি জানা এবং তারপরে স্পিড ওয়ার্কআউটগুলি করার জন্য গাইড হিসাবে সেই তথ্যটি ব্যবহার করা। আজ আমি রানারদের জন্য সেরা আরপিই চার্ট এবং আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি মজার আরপিই চলমান চার্ট ভাগ করছি। চলো যাই!
অনলাইনে পোস্ট করা রানারদের জন্য অনেকগুলি স্পিড ওয়ার্কআউট আপনাকে মাইল প্রতি আপনার 5 কে পিআর বিয়োগ 15 সেকেন্ডের মতো জিনিসগুলি অনুযায়ী চলার গতি দেয়। তবে যদি আপনার কাছে সাম্প্রতিক বা প্রযোজ্য 5 কে পিআর সময় না থাকে বা কেবল এই ধরণের রান দিয়ে শুরু করা হয় – এটি বিভ্রান্তিকর, ভয় দেখানো এবং অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক নয়।
আপনি যদি দৌড়াতে নতুন হন, ওয়ার্কআউটগুলি গতিতে নতুন বা সময় পরে ফিরে আসার জন্য নতুন হন – রানারদের জন্য অনুভূত পরিশ্রম চার্টের হার ব্যবহার করে এখানে শুরু করুন (আরপিইও বলা হয়)।
নতুন বা ফিরে আসা রানারদের জন্য কীভাবে দ্রুত চালানো শুরু করবেন:
পদক্ষেপ 1: রানারদের জন্য আরপিই চার্টটি অধ্যয়ন করুন এবং প্রতিটি স্তরটি কেমন অনুভব করতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। চার্টটি ব্যবহার করে আপনি কীভাবে আপনার শেষ রানটি বর্ণনা করবেন?
আপনি যে মজাদার চলমান চার্টগুলি পোস্ট করেছি সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন যদি সেগুলি আপনার ছবি এবং মনে রাখার পক্ষে আরও সহজ বলে মনে হয়। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং চলার সময় আপনি কতটা চাপ দিচ্ছেন বা সহজ করে নিচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য এটি একটি সূচনা পয়েন্ট। দৌড়ানোর সময় আপনি নিজের শরীরটি জানার পরে – আপনি রানারদের জন্য নম্বরযুক্ত আরপিই চার্টে পা রাখতে পারেন।
পদক্ষেপ 2: উষ্ণায়নের সময়, মাঝারি রান এবং শীতল হওয়ার সময় আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। প্রত্যেকের জন্য আপনার আরপিই কী ছিল? প্রতিটি রান করার পরে এটি আপনার চলমান লগ আদর্শে নোট করুন।
আপনার আরপিইকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কোনও ভেরিয়েবল নোট করুন। উদাহরণস্বরূপ: আপনার রান কি খুব পাহাড়ী ছিল? এটি একটি উচ্চতর আরপিই নির্দেশ করতে পারে। // আপনি কি এমন কোনও বন্ধুর সাথে দৌড়াচ্ছেন যা কিছুটা ধীর? এটি একটি নিম্ন আরপিই নির্দেশ করতে পারে।
এটি কমপক্ষে এক সপ্তাহের জন্য করুন এবং আপনার চলমান লগে যতটা সম্ভব নোট লিখুন। এটি আপনাকে আপনার শরীর, বর্তমান ফিটনেস স্তর শিখতে এবং এমন কোনও প্রকরণ দেখতে সহায়তা করবে যা আপনার কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে।
পদক্ষেপ 3: আপনার প্রশিক্ষণে গতির কাজ অন্তর্ভুক্ত করতে আপনার আরপিই তথ্য ব্যবহার করুন। আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে এটি আপনার বর্তমান পরিকল্পনায় পরিকল্পনা করা একটি সেট স্পিড ওয়ার্কআউট বা কয়েকটি দ্রুত বিভাগ হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ: আপনার ওয়ার্ম আপ আরপিইতে উষ্ণ। তারপরে, আপনার সহজ গতির চেয়ে উচ্চতর আরপিইতে এক্স মিনিটের জন্য চালান। নির্দিষ্ট গতি হিট করার চেষ্টা করার পরিবর্তে – আপনি নিজেকে প্রযোজ্য প্রচেষ্টা স্তরে ঠেলে দেওয়ার জন্য লক্ষ্য রাখবেন।
প্রচেষ্টা স্তরের চার্ট সহ দ্রুত চালানোর টিপস
আপনি রান নিয়ে কতটা প্রচেষ্টা অনুভব করছেন তা পরীক্ষা করার জন্য গাইড হিসাবে ব্যবহার করার জন্য এখানে সোজা ফরোয়ার্ড আরপিই চার্ট রয়েছে। প্লাস – একটি মজার বিকল্পগুলি আমি ইনস্টাগ্রামে ভাগ করে নিয়েছি @রুনিয়েট্রেপিট যদি আপনার কোনও লিল টিপ প্রয়োজন হয় যা দৌড়াদৌড়ি করা মজাদার হতে পারে!
চলার জন্য অনুভূত পরিশ্রম চার্টের হার
ইমোজিস দ্বারা ব্যাখ্যা করার জন্য আরপিই:
আপনি প্রতিটি স্তরে যে প্রাণীটি রয়েছেন তার দ্বারা ব্যাখ্যা করার জন্য আরপিই:
মূল জিনিসটি ধারাবাহিক হওয়া – আপনার সমস্ত রানের জন্য একটি আরপিই স্কেল ব্যবহার করুন যাতে আপনি জানেন যে প্রতিটি স্তর কেমন অনুভব করে। প্রতিটি রানার আলাদা এবং আপনার অতীতের তুলনায় আপনার বর্তমান ফিটনেসের উপর নির্ভর করে এই স্তরগুলি আলাদা বোধ করতে পারে। আপনাকে শুনতে এবং শিখতে সহায়তা করতে চার্টটি ব্যবহার করুন। তারপরে, আপনাকে দ্রুত চালাতে এবং আরও শক্তিশালী বোধ করতে সেই তথ্যটি ব্যবহার করুন।
মাইলস চ্যালেঞ্জের গাদা – শক্তিশালী চলছে !! এটা বজায় রাখা! আজ চ্যালেঞ্জের 18 দিন – আপনি আজ কী করছেন? এখানে বা আজকের আইজি পোস্টে চেক করে জবাবদিহি করুন।
*কোনও নতুন অনুশীলন বা ডায়েট প্ল্যান চেষ্টা করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ নিন। এখানে তথ্য স্বাস্থ্য, ফিটনেস বা চিকিত্সার পরামর্শ হিসাবে নয়**
চলমান এই নিবন্ধগুলির জন্য বেছে নিন:
কীভাবে চলমান প্রচেষ্টা পরিমাপ করবেন – রান করুন পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট পর্ব 9 [আপনি সেই পোস্টে বা অ্যাপল পডকাস্ট, স্টিচার বা স্পটিফাইতে শুনতে পারেন]
রান / ওয়াক কৌশল দিয়ে কীভাবে চালানো শুরু করবেন
টেম্পো রান স্পিড ওয়ার্কআউট প্লেলিস্ট
রানার শক্তি এবং কন্ডিশনার ওয়ার্কআউট a
আরও অনেক চলমান টিপস, অনুপ্রেরণা এবং জবাবদিহিতার জন্য ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপট অনুসরণ করতে ভুলবেন না। আমি এই চার্টগুলি সেখানে পোস্ট করেছি যদি আপনার কোনও রান চলাকালীন তাদের দ্বিগুণ চেক করতে হয়।
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
24 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
24
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেলশেয়ার
এগুলি বেছে রাখুন:
দ্রুত চালানোর জন্য সেপ্ট স্পিড চ্যালেঞ্জ কীভাবে করবেন
দ্রুত চালানোর জন্য সেপ্ট স্পিড চ্যালেঞ্জ কীভাবে করবেন
সেপ্টেম্বর স্পিড চ্যালেঞ্জ দিয়ে দ্রুত চালান। চলমান ক্যালেন্ডারটি পান এবং আমাদের সাথে যোগ দিন! সেপ্টেম্বর স্পিড চাল কীভাবে করবেন
টেম্পো ওয়ার্কআউট এবং দ্রুত চালানোর জন্য প্লেলিস্ট
টেম্পো ওয়ার্কআউট এবং দ্রুত চালানোর জন্য প্লেলিস্ট
দ্রুত পেতে কীভাবে টেম্পো চালাবেন। রানারদের জন্য ওয়ার্কআউট নতুন থেকে গতির কাজ। কীভাবে গতির কাজের সাথে দ্রুত চালানো শুরু করবেন
দ্রুত চালানোর জন্য সেপ্ট স্পিড চ্যালেঞ্জ কীভাবে করবেন
দ্রুত চালানোর জন্য সেপ্ট স্পিড চ্যালেঞ্জ কীভাবে করবেন
দ্রুত পেতে চ্যালেঞ্জ চলছে। এই মাসের গতি চ্যালেঞ্জের সাথে কীভাবে দ্রুত চালাবেন! দ্রুত চালানোর জন্য তিনটি পদক্ষেপ
জুন চলমান ক্যালেন্ডার প্রশংসামূলক মুদ্রণযোগ্য ওয়ার্কআউট
জুন চলমান ক্যালেন্ডার প্রশংসামূলক মুদ্রণযোগ্য ওয়ার্কআউট
শক্তি প্রশিক্ষণ এবং রান টিপস সহ রানারদের জন্য ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা চালানো। ফিটনেসের জন্য চলছে? প্রশংসামূলক মুদ্রণযোগ্য ক্যালেন্ড পান
ফিটনেস ক্যালেন্ডারের জন্য চলমান – সেপ্টেম্বর 2020
ফিটনেস ক্যালেন্ডারের জন্য চলমান – সেপ্টেম্বর 2020
চলমান পরিকল্পনা সেপ্টেম্বর ক্যালেন্ডার প্রশংসামূলক মুদ্রণযোগ্য। 3 রান এবং 2 শক্তি প্রশিক্ষণের দিন সহ রানার ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার
ডিসেম্বর চলমান ক্যালেন্ডার প্রশংসামূলক মুদ্রণযোগ্য ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাকারী
ডিসেম্বর চলমান ক্যালেন্ডার প্রশংসামূলক মুদ্রণযোগ্য ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাকারী
প্রশংসামূলক চলমান ক্যালেন্ডার এবং চলমান লগ প্রিন্টেবল পিডিএফ। রানার্স অনুশীলন পরিকল্পনাকারী এবং জন্য ডিসেম্বর ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।