হ্যালো! জুন চলমান এবং শক্তি ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার যেতে প্রস্তুত – আপনি কি? নীচে বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য ক্যালেন্ডার, চলমান লগ এবং মেনু পরিকল্পনাকারী পান। এই মাসে অনুপ্রাণিত থাকার জন্য অনুসরণ করুন!
এছাড়াও রানারদের জন্য সপ্তাহে 2 দিন শক্তি অনুশীলন রয়েছে – কোনও ওজন বা সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। এগুলি এমন পদক্ষেপ যা আপনাকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। কীভাবে এই অনুশীলনগুলি এবং রানগুলি সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য নীচের নোটগুলি দেখুন।
আমার সর্বশেষ ভিডিও
তারপরে তিনি চলে গেলেন – বইয়ের পর্যালোচনা
একটি ভাল শ্রবণ – বই এবং পডকাস্ট পর্যালোচনা সিরিজ
তারপরে তিনি লিসা জুয়েল গিয়েছিলেন – শ্রুতিমধুর, অ্যামাজন বা যেখানেই বই বিক্রি হয় সেখানে উপলব্ধ।
‘তাহলে সে চলে গেল’ ভাল শুনে? এখানে আমার পর্যালোচনা!
আরও পর্যালোচনার জন্য, লিঙ্ক এবং পরামর্শগুলি runeatrepeat.com দেখুন
আরও ভিডিও
0 মিনিট 4 মিনিট, 20 সেকেন্ড
এর পরে
কভিড 19 প্রাদুর্ভাবের সময় চলমান টিপ সুস্থ থাকুন
02:25
লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:20
আপনি যদি ইতিমধ্যে রান ইট পুনরাবৃত্তি ইমেল তালিকায় থাকেন তবে এটি আপনার ইনবক্সে থাকা উচিত your আপনার স্প্যাম ফোল্ডারটি পরীক্ষা করুন এবং যদি এটি সেখানে না থাকে – রানারদের জন্য জুন ক্যালেন্ডারের জন্য এখানে ক্লিক করুন।
রানারদের জন্য জুন ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার
2020 সালের জুনে চলমান এবং শক্তি ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডারটি এখানে পান। তারপরে এটি দুর্দান্ত মাস হিসাবে তৈরি করার জন্য আপনার কাছে 3 টি সহজ পদক্ষেপ রয়েছে:
এটাকে মুদ্রন করুন.
জুনের জন্য আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
তাদের তাড়া করুন!
জুন ক্যালেন্ডার নোট:
চলমান – কত মাইল / মাইল?
আপনি যদি কোনও প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করছেন – এটি চালিয়ে যান! আপনি আপনার রানগুলি করতে পারেন এবং কন্ডিশনার জন্য আপনার পরিকল্পনায় শক্তি চালগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনি যদি ক্লান্তি, ঘা বা আহত বোধ করছেন তবে কিছু যুক্ত বা পরিবর্তন করবেন না।
বুধবার রান স্ট্রাইডের পরামর্শ দেয় – এটি একটি সহজ রান করার পরে করা একটি দুর্দান্ত গতির অনুশীলন (*যদি আপনার বর্তমান প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় গতির কাজ না থাকে)। একটি সহজ / স্বল্পমেয়াদী দিনে আপনাকে পদক্ষেপ নিতে আপনাকে এটি স্যুইচ করতে হতে পারে।
দ্রষ্টব্য: রান প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলি আঘাতের কারণ ছাড়াই আপনার সহনশীলতা এবং ফিটনেসকে উন্নত করার জন্য চাপ দেওয়ার ভারসাম্য রক্ষার জন্য লেখা হয়। অতিরিক্ত কিছু যুক্ত করা (গতির কাজের মতো) আপনার শরীরে অতিরিক্ত পরিধান এবং ছিঁড়ে ফেলে। আপনি যদি ইতিমধ্যে মনে করেন যে আপনার শরীর সম্ভাব্য আঘাত বা চাপের কোনও সংকেত প্রেরণ করছে তবে কিছু যুক্ত করবেন না।
মূল লক্ষ্যটি সর্বদা 100%বোধ করে রেস দিবসে প্রদর্শিত হওয়া উচিত। সুতরাং আপনার দেহকে বিশ্রাম দেওয়া এবং এটি পুনরুদ্ধার এবং সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানী দেওয়া একটি অগ্রাধিকার দিন।
আপনার যদি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা না থাকে (এখনই) –
ক্যালেন্ডারটি সপ্তাহে 3 রান করার পরামর্শ দেয়: সোমবার / বুধবার / শুক্রবার – প্লাস শনিবার একটি al চ্ছিক দিন হিসাবে যেখানে আপনি চালাতে বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ করতে চান কিনা তা আপনি চয়ন করতে পারেন।
যদি আপনার লক্ষ্যটি সোমবার / বুধবার / শুক্রবারের 30 মিনিটের দৌড়ানোর (বা চালানো / হাঁটা) 30 মিনিটের জন্য উপযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য রাখে।
আপনার যদি আরও সময় এবং ফিটনেসের একটি বেস স্তর থাকে যেখানে আপনি আরও করতে চান >>> 30-60 মিনিট দৌড়াতে আপনার পক্ষে আরও ভাল পরিসীমা হতে পারে। সপ্তাহের জন্য আপনার রানগুলি পরিকল্পনা করার জন্য অনুপ্রেরণার জন্য প্রতি সপ্তাহে কতটা চালাতে হবে তার এই উদাহরণটি দেখুন।
চলমান সময়সূচী উদাহরণ:
সোমবার: 30-45 মিনিট রান
মঙ্গলবার: শক্তি
বুধবার: 30 মিনিটের সহজ রান এবং স্ট্রাইডস
বৃহস্পতিবার: শক্তি
শুক্রবার: 30-60 মিনিট রান
শনিবার: 30-60 মিনিটের রান বা অন্যান্য অনুশীলন
রবিবার: বিশ্রাম
টিপ: চলমান লগে আপনার সমস্ত রানের উপর নজর রাখুন।
(ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডারের সাথে একটি বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য চলমান লগ রয়েছে But তবে আপনার জন্য যা কিছু কাজ করে তা ব্যবহার করুন … প্রিন্ট-আউট, নোটবুক, খাম, ন্যাপকিন, বাথরুমের আয়না ইত্যাদি)
এটি আপনাকে আপনার অগ্রগতি দেখতে, আপনার দেহের সংকেতগুলি (ভাল বা খারাপ) পর্যবেক্ষণ করতে এবং আপনার মাইলেজ এবং গতি ট্র্যাক করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি আরও বেশি চালানোর জন্য প্রস্তুত বা দ্রুত চালানোর জন্য প্রস্তুত কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনার আরও তথ্য রয়েছে।
জুনের জন্য শক্তি অনুশীলন কীভাবে করবেন
এই মাসে শক্তি চলাচল করে এমন সমস্ত জিনিস যা আপনি কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই বাড়িতে করতে পারেন। এগুলি এমন পদক্ষেপ যা আপনার মূল, ভারসাম্য, উপরের দেহ এবং নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
মঙ্গলবারের পদক্ষেপগুলি সমস্ত দাঁড়িয়ে আছে – সুতরাং আপনি এই ওয়ার্কআউটটি বাইরে, একটি পার্কে, আপনার প্রাক্তন সামনের উঠোন ইত্যাদি করতে পারেন
বৃহস্পতিবারের পদক্ষেপগুলির জন্য মেঝে ব্যবহার প্রয়োজন (দুঃখিত নভোচারী) এবং আপনি একটি তোয়ালে, যোগ মাদুর বা কুশন ব্যবহার করতে পছন্দ করতে পারেন।
দিকনির্দেশ:
এই মাসে শক্তি ওয়ার্কআউটগুলি সময় অনুসারে গণনা করা হয়।
প্রতিটি অনুশীলন 30 সেকেন্ডের জন্য / 15 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। আপনি যদি ভাল বোধ করেন এবং সময় পান তবে পুনরাবৃত্তি করুন।
যদি এটি খুব সহজ হতে শুরু করে তবে অনুশীলনের সময়টি 45 সেকেন্ড / বিশ্রাম 15 সেকেন্ডে বাড়িয়ে তোলে।
টিপ: আপনি কতক্ষণ / কত সেট করেছেন এবং আপনার চলমান লগের পরে আপনি কীভাবে অনুভব করেছিলেন তা নোট করুন। এটি আপনাকে আপনার অগ্রগতি উদযাপনে সহায়তা করবে !! এবং আপনার শরীরের লক্ষণ এবং পুনরুদ্ধারের সময় শিখুন।
এই মাসে আপনার দৌড়াতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য তথ্য:
একটি পদক্ষেপ কি এবং কিভাবে তাদের করা যায়
ভার্চুয়াল রেস কী এবং আপনি কীভাবে একটি চালাবেন
ভার্চুয়াল রেসের জন্য অনুপ্রাণিত প্রশিক্ষণ থাকার জন্য 7 টিপস
সর্বশেষ টিপস এবং আপডেটের জন্য ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপট অনুসরণ করুন!
16 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
16
পিনশেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এই সাথে যেতে থাকুন:
আগস্ট চলমান ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য
আগস্ট চলমান ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য
চলমান সময়সূচী বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য রানার পরিকল্পনা আগস্ট ক্যালেন্ডার। নতুন রানারদের জন্য চলমান ওয়ার্কআউট এবং টিপস
ফিটনেস ক্যালেন্ডারের জন্য চলমান – সেপ্টেম্বর 2020
ফিটনেস ক্যালেন্ডারের জন্য চলমান – সেপ্টেম্বর 2020
চলমান পরিকল্পনা সেপ্টেম্বর ক্যালেন্ডার বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য। 3 রান এবং 2 শক্তি প্রশিক্ষণের দিন সহ রানার ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার
চলমান জার্নাল ক্যালেন্ডার – জুলাই 2020 বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য
চলমান জার্নাল ক্যালেন্ডার – জুলাই 2020 বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য
ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার চলমান। 2020 সালের জুলাইয়ের জন্য বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য চলমান জরিমাল। সমস্ত লেভের রানারদের জন্য চলমান তফসিল পরিকল্পনাকারী
ডিসেম্বর চলমান ক্যালেন্ডার ফ্রি প্রিন্টেবল ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাকারী
ডিসেম্বর চলমান ক্যালেন্ডার ফ্রি প্রিন্টেবল ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাকারী
বিনামূল্যে চলমান ক্যালেন্ডার এবং চলমান লগ প্রিন্টেবল পিডিএফ। রানার্স অনুশীলন পরিকল্পনাকারী এবং জন্য ডিসেম্বর ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার
চলমান এবং শক্তি ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার – মে 2020
চলমান এবং শক্তি ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার – মে 2020
বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য চলমান এবং শক্তি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ক্যালেন্ডার। 2020 মে শক্তি কাজের সাথে রানারদের জন্য ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার
অনুশীলন এবং টিপস সহ রানারদের জন্য ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার – ডিসেম্বর 2019
অনুশীলন এবং টিপস সহ রানারদের জন্য ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার – ডিসেম্বর 2019
ওয়ার্কআউট এবং ডিসেম্বরের জন্য চলমান ক্যালেন্ডার। শরীরের ওজন অনুশীলন এবং রান্নিন সহ নতুন রানারদের জন্য বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য ক্যালেন্ডার
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।