সুপ্রিম বল ডিরেক্টরি সাইটের

বল ডিরেক্টরি সাইটের 4 ধাপ
একটি বহুমুখী workout আপনি যে চেক সব বক্স চান? সামনে তাকিও না! আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার workout প্রোগ্রাম বল কল একত্রীভূত করতে পারেন ফিটনেস লক্ষ্য বিভিন্ন অর্জন করে। আপনি বল কল শুরু করছেন না করে থাকেন, একটি নির্দেশিকা হিসেবে এই সংক্ষিপ্ত নিবন্ধে ব্যবহার এবং এখনই শুরু করুন!

আপনি কি, ঠিক, বল কল হয় আশ্চর্য হতে পারেন? হ্যাঁ, আপনি একটি পদাঙ্গুলি আলতো চাপুন আগের শুনে থাকতে পারেন, এবং বল কল সঞ্চালনের খুব অনুরূপ হয়! পর্যায়ক্রমে যা পা দ্রুত হিসাবে আপনি যেতে পারেন হিসাবে একটি প্রান্ত taps ক্রমাগত – তারা বেশিরভাগই একই আন্দোলন হয়। শুধু পার্থক্য যে আপনার মেঝে পরিবর্তে একটি নিশ্চল পৃষ্ঠতলের একটি ঔষধ বল ব্যবহার করছেন, একটি পদক্ষেপ অথবা কিছু সাজানোর একটি স্তর ভালো হয়।
সূচিপত্র [লুকান
বল ডিরেক্টরি সাইটের
বল ডিরেক্টরি সাইটের সুবিধা
কিভাবে বল ডিরেক্টরি সাইটের কি করতে
বল আলতো চাপুন প্রকারভেদ এবং ModificationsPace
বিরতি
বল প্রকার
মাচা

প্রচলিত বল ডিরেক্টরি সাইটের MistakesEngagement
অঙ্গবিন্যাস
সচেতন হচ্ছে

নিরাপত্তা যখন বল ডিরেক্টরি সাইটের করছেন

আগে যেমনটা বলেছি, এই একটি ব্যায়াম খুব বহুমুখী, তাই এটি জিনিসটা কি বিভাগ এটা যায় কঠিন। এটা পেশী তৈরী করে, কিন্তু এটা অগত্যা একটি শক্তি ভবন ব্যায়াম নয়। এটা আপনার হার্ট রেট পাম্পিং পায়, কিন্তু এটা সম্পূর্ণ হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout হিসাবে গণ্য না। যখন আর spurts মধ্যে সম্পন্ন, এটা অবশ্যই পেশী সহনশীলতা প্রচার করে, কিন্তু, আবার, এটা বিশেষভাবে যেমন হিসাবে লেবেল না। সুতরাং, আমরা সর্বোপরি যেমন বল কল ভাবতে চাই। এমনকি কিছু কিছু তাদের শক্তি প্রশিক্ষণ workout আপনি বা কার্ডিও অধিবেশন আগে একটি warmup হিসাবে এটি ব্যবহার! এটা সব করতে পারেন!
আগে আমরা সুবিধা মধ্যে আকর্ষণীয় এবং বল কল করছেন মধ্য দিয়ে নিয়ে, এটা খেয়াল করা জরুরী যে অপরিহার্য এর পদাঙ্গুলি আলতো চাপুন মতো আমরা বিবেচনা বল কোন মধ্যবর্তী স্তর ব্যায়াম taps। অবশ্যই, সেখানে রূপান্তরগুলি যা আপনি সফলভাবে ব্যায়াম এই ধরনের সমাপ্তির পর্যন্ত আপনার উপায় সাহায্যের কাজে দিতে পারে। কিন্তু ভারসাম্য এবং দ্রুত গতি প্রয়োজনীয় কারণে আপনি একটু আরো অনেক কিছু অভিজ্ঞতা তাদের সঠিকভাবে চালানো করতে হবে!
বল ডিরেক্টরি সাইটের সুবিধা

আমরা এমনকি কোথা থেকে শুরু করব? বল কল সুবিধা একটি দীর্ঘ তালিকা আছে!
শুরু করার জন্য, তারা আপনার নিম্ন শরীরে পেশী বিভিন্ন লক্ষ্য করে, quads, hamstrings, বাছুরের, এবং আরও সহ। সুতরাং, আপনি এই এলাকায় উন্নত শক্তি দেখতে পাবেন, কিন্তু কারণ আপনি একটি কার্যত জাম্পিং মোশনে আপনার শরীর tensing হয়, এছাড়াও আপনি পাশাপাশি শরীরের উপরের পেশী ব্যবহার হবে – বিশেষ করে আপনার কোর!
এই উপরে, কারণ আপনি তাদের গতি না 15 থেকে 60 সেকেন্ড বিস্ফোরণ উপর, এটা আপনার পেশী এবং শারীরিক সহনশীলতা জন্য ভয়ঙ্কর হবে। শুধু আপনার সহনশীলতা আপনার workouts মধ্যে বল কল করে উন্নতি হবে, এছাড়াও আপনি করছেন হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত ভিত্তিক ব্যায়াম দীর্ঘকালীন বেনিফিট কাটা হবে। এই সুবিধা উন্নত হৃদয় শক্তি, হৃদরোগ ঝুঁকি কমে, এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা অন্তর্ভুক্ত।
এটি সম্ভবত বলার অপেক্ষা রাখে না যেতে পারে, কিন্তু আমরা একটি উচ্চ প্রভাব, দ্রুত বিন্যস্ত ব্যায়াম করছেন আরো অনেক কিছু আপাত স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী উল্লেখ করতে হবে। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, কারণ এই আপনার হার্ট রেট পাম্পিং পাবেন, আপনি একটি সময় অল্প পরিমাণ অনেক বেশি ক্যালোরি বার্ন করা যাচ্ছেন! এর অর্থ এই যে বল কল সহায়তা করবে আরো অনেক কিছু চর্বি বার্ন যখন আপনি আপনার নিচের অংশের পেশী এবং আপনার কোর টোন!
কিভাবে বল ডিরেক্টরি সাইটের কি করতে

এখন যে আমরা সবাই কল্পনাপ্রসূত কারণে আমরা অনেক বেশি বল কল কাজ শুরু করা কর্তব্য কি জানেন, এটা ধাপে ধাপে ভেঙ্গে তাই আমরা সঠিক ফর্ম এবং কৌশল জানান!
ঔষধ বল: আমি আগেই বলেছি, বল কল এক স্বতন্ত্র পার্থক্য সঙ্গে পদাঙ্গুলি কল করা খুব অনুরূপ। এই ব্যায়াম শুরু করার জন্য, আপনি আপনার সামনে মাটিতে ঔষধ বল থাকতে হবে। মূলত, আপনি একটি ঔষধ বল ভারী যথেষ্ট, নিশ্চল থাকা 10-20 পাউন্ড প্রায় যে চান, এবং যে অন্তত 6 ইঞ্চি লম্বা হয়।

12 পাউন্ডস, কমলা / Black12 পাউন্ড উপরের জন্য ভরযুক্ত ঔষধ বল, কমে আসে এবং পুরো শরীর ব্যায়াম – আমাজন বুনিয়াদি ওয়ার্কআউট ‘ফিটনেস ব্যায়াম মেডিসিন বল ওয়েটেড
সর্বোত্তম ঔষধ বল ওয়ার্কআউট জন্য আদর্শ; বল শিরসঁচালন, ভরযুক্ত ওঠা পড়ার, Squats, সাধক বসতে আপগুলি এবং আরো
বিকাশ মূল শক্তি, ভারসাম্য, ও সমন্বয় সাহায্য করে
শক্ত, দৃঢ় রাবার নির্মাণ; হার্ড পৃষ্ঠতলের বন্ধ বড়াই করতে পারেন (নোট: স্ল্যাম বল ওয়ার্কআউট জন্য, অনুসন্ধান আমাজন বুনিয়াদি স্ল্যাম বল)
স্বল্প textured পৃষ্ঠ একটি উচ্চতর খপ্পর প্রদান করে; ভরযুক্ত বল বক্সের সবচেয়ে ভাল ফল পাওয়ার ব্যবহার করার জন্য প্রস্তুত

সর্বশেষ মূল্য চেক করুন

ধাপ 1 বল বর্গ আপনার পোঁদ ও কাঁধ দিয়ে আপনার ঔষধ বল সামনে দাঁড়িয়ে শুরু। তোমার অস্ত্র আপনার পাশে অথবা একটি ক্রীড়াবিষয়ক ভঙ্গি করা কর্তব্য।
পদক্ষেপ 2. এক পায়ে বাড়াতে, বল উপর পায়ের বল স্থাপন করার সময় আপনার অন্য পা মাটিতে কঠিন রয়ে যায়।
ধাপ 3. আপনার বিপরীত পা দিয়ে, দ্রুত স্থল বন্ধ ধাক্কা হিসাবে আপনি বায়ু যা বল পায়ে আর কোনটা পা মাটিতে হয় বিকল্প।
ধাপ 4 পর্যায়ক্রমে যা পা ঔষধ বল আলতো চেপে হয় অবিরত। ধীরে ধীরে শুরু আস্থা লাভ করার, কিন্তু আপনার আস্থা তৈরী করে, আপনার গতি নির্মাণ করতে অবিরত। আপনার ABS এবং কোর আঁট রাখার বিষয়টিকে নিশ্চিত করুন যেমন আপনি এই ব্যায়াম অবিরত হওয়া পর্যন্ত সময় আপনার নির্ধারিত পরিমাণ আপ হয়।
বল আলতো চাপুন প্রকারভেদ এবং পরিবর্তন

আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, আমরা ঐতিহ্যগতভাবে অন্তর্বর্তী হিসাবে এই ব্যায়াম বিবেচনা, কিন্তু তারতম্য আছেএবং পরিবর্তন আপনি করতে পারেন উভয় সহজ এবং আরো অনেক কিছু চ্যালেঞ্জ যাবে। এখানে মাত্র আমাদের প্রস্তাবনার কয়েক হয় …
গতি
যদিও এটা একটি দ্রুত বিন্যস্ত ব্যায়াম ডিজাইন করা হয়েছে, আপনি সবসময় আপনার দক্ষতা সেট এবং সুস্থতা মাত্রা সঙ্গে আরো অনেক সারিবদ্ধ গতি পরিবর্তন করতে পারেন। যদি আপনি এই ব্যায়াম নতুন, কাজ, অথবা একটি আঘাত থেকে আপনার শক্তি ব্যাক আপ কাজ করার জন্য নতুন, আপনি ধীর শুরু করা এবং আপনার উপায় আপ কাজ করতে পারেন।
একইভাবে, যদি আপনি বিজ্ঞপ্তি যে আপনার বিরক্তিকর বা ঘাম পেয়ে ছাড়াই এই ব্যায়াম করছেন হয়েছে, আরো অনেক কিছু দ্রুত বিকল্প কল নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে চেষ্টা করুন! আপনি একটি সময় মনোনীত পরিমাণ দ্বারা মধ্যে কল একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পেতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারে!
বিরতি
শুধু গতি সঙ্গে, আপনি সময় সাহায্যের দেখা আপনার ফিটনেস চাহিদা এবং লক্ষ্য আপনি এই ব্যায়াম করতে বিল্ড আপ করতে পারেন! আপনি সর্বদা তাদের মধ্যে আর বাকি বিরতি সহ 10-15 দ্বিতীয় অন্তর বল কল করে শুরু হতে পারে। আপনি অনেক বেশি আরামদায়ক হয়ে হিসাবে, আপনি সময় বৃদ্ধি বল কল করছেন ও বিশ্রাম হ্রাস করতে পারেন। সর্বাধিক ফিটনেস বিশেষজ্ঞ 30-60 দ্বিতীয় অন্তর জন্য বল কল করছেন করার পরামর্শ।
বল প্রকার
বল কল জন্য একটি ঔষধ বল ব্যবহার কোর শক্তি এবং স্থায়িত্ব একটি ভয়ঙ্কর চুক্তি প্রয়োজন। কারণ চিকিৎসা বাজে কথা স্থানান্তর করতে পারেন, আপনি থাকার আপ হোঁচট খেয়েছি বা পড়া পাবেন না করার জন্য তার অবস্থান উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা পেয়েছেন। আপনি একটি সামান্য আরো অনেক কিছু স্থিতিশীলতার সঙ্গে কিছু করতে চান, কিন্তু একই প্রভাব রয়েছে, তাহলে আপনি সবসময় একটি বসু বল চেষ্টা করে দেখতে পারেন! এটা অনেক আরো সহজে মাটিতে চুপচাপ থাক পাশাপাশি আপনার মূল চ্যালেঞ্জ করতে যথেষ্ট দিতে থাকার হবে।
বিক্রয়

বসু ভারসাম্য প্রশিক্ষক, 65cm – BluePROVEN: বসু ভারসাম্য প্রশিক্ষক হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত, পেশীবহুল শক্তি, নমনীয়তা এবং অনন্য মধ্যে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, চ্যালেঞ্জিং এবং অত্যন্ত কার্যকর ওয়ার্কআউট প্রদান করে। ডাউনলোডযোগ্য ওয়ার্কআউট দ্বারা বিকশিত হয় …
উন্নত আপনার স্বাস্থ্য: চ্যালেঞ্জিং এবং মজা, বসু ভারসাম্য প্রশিক্ষক হিসাবে আপনি একটি অস্থির, ডায়নামিক পৃষ্ঠের উপর কাজ “নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে চলন্ত” থেকে একটি সম্পূর্ণ নতুন ইঙ্গিত দেয়
অন্তর্ভুক্ত: বসু ভারসাম্য প্রশিক্ষক, ডাউনলোডযোগ্য মালিক এর ম্যানুয়াল, এবং হাত পাম্প
তৈরী শেষ: বসু ভারসাম্য প্রশিক্ষক গত 10x নেতৃস্থানীয় জেনেরিক ভারসাম্য প্রশিক্ষকের কাছে পরীক্ষা করা হয়েছে। সর্বাধিক ব্যবহারকারী ওজন: 300 পাউন্ড

সর্বশেষ মূল্য চেক করুন

মাচা
আপনি শুধু বল কল শুরু হয় এবং একটি খুব স্থিতিশীল বিকল্প চান অথবা আপনি কেবল একটি ঔষধ বল কুশলী না থাকে, তাহলে আপনি সবসময় একটি বায়ুজীবী পদক্ষেপ বেঞ্চ, একটি plyo বাক্স ব্যবহার করতে পারেন, অথবা কেবল আপনার বাড়িতে বা একটি পদক্ষেপ ব্যবহার আপনার জিম! আমি উপরে বললেন, পদাঙ্গুলি কল অনুরূপ সুবিধা আছে এবং একটি ভয়ঙ্কর জায়গা থেকে শুরু হয়!

প্রচলিত বল ভুল taps
Engagement.
আপনি সব কল্পনাপ্রসূত সুবিধা বল কল অফার কাটা চান, আপনি আপনার মূল আপনার workout সর্বত্র নিযুক্ত রাখার পেয়েছেন! এটা তোলে সবচেয়ে বড় ভুল মানুষ যখন এই ব্যায়াম করছেন একজন। প্রায় ভুলে যাওয়া সহজ, এবং এটা workout আপনি কম তীব্র করে তোলে! আপনার মূল আঁট রাখা এবং সময় কম পরিমাণ অনেক বেশি সুবিধা পাবেন!
অঙ্গবিন্যাস
হ্যাঁ, তুমি নিচে তাকালে আর নিচে ঔষধ বল দেখতে চাই, কিন্তু আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস সোজা রাখা করতে পেয়েছি। বার অনেক, মানুষ ঘটনাক্রমে উপর দলা যেমন তারা ক্লান্ত হয়ে যাবে। এই হবে না শুধুমাত্র আপনার সামগ্রিক সুবিধা রোধ করা, কিন্তু আঘাত আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারেন! সুতরাং, আপনার কাঁধ বর্গ এবং আপনার পিঠ সোজা রাখা ভুলবেন না যেন!
সচেতন হচ্ছে
সর্বশেষে, ঔষধ বল নিশ্চল নয়। যদিও তারা মেঝে জুড়ে সব পথ গুটানো হবে না, তারা স্থানান্তরের একটু হবে। আপনি বল কল করছেন, আপনার অঙ্গবিন্যাস সোজা রাখা, কিন্তু আপনার চোখ সংযত রাখা, যেখানে তোমার পা প্রতিটি সময় অবতরণ করা হয় দেখা চালিয়ে যেতে ভুলবেন না। আপনি আরো অনেক কিছু ক্লান্ত হত্তয়া হিসাবে, অর্ডার আপ দ্রুতগামী এবং সম্ভাব্য আহত পেয়ে এড়ানোর জন্য সচেতন থাকুন।
নিরাপত্তা যখন বল ডিরেক্টরি সাইটের করছেন
হিসাবে উপরে বর্ণিত, এটা যখন বল কল করছেন কারণ ঔষধ বল স্থানান্তর করতে পারেন নিরাপদ হতে অপরিহার্য।
আপনার কাছ থেকে পুনরুদ্ধার বা কোনো আঘাতে যে অধ্যায় আমাদের কিভাবে তালিকাভুক্ত আন্দোলন দমন করা যায়নি একটি ইতিহাস থাকে, তাহলে সবসময় চেষ্টা করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিশ্চিত করা! যেহেতু আমরা সাধারণত একটি নিরাপদ ব্যায়াম যেমন এ বিষয়ে এটা সবসময় আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস স্তর বিবেচনা অপরিহার্য এবং যখন প্রয়োজনীয়, যাতে নিরাপদে কাজ এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করার জন্য, একটি চিকিত্সক পরামর্শ!