হ্যালো! কেমন চলছে? আমরা স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের 4 তম দিনে আছি। আমি আশা করি আপনি দিনে কমপক্ষে এক মিনিট বা দুই মিনিটের জন্য প্রসারিত করার অভ্যাসে যাচ্ছেন। এটা বজায় রাখা!
আমরা এখনও উপরের দেহটি প্রসারিত করছি পাশাপাশি আজ এটি একটি কাঁধের প্রসারিত। আপনি যদি আপনার সেরাটি সম্পাদন করতে চান তবে একসাথে কাজ করার পাশাপাশি সুস্থ থাকার জন্য আপনার পুরো শরীরের প্রয়োজন। সুতরাং সামগ্রিক শরীরের কন্ডিশনার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা এই প্রসারিতগুলির পাশাপাশি প্রত্যেকটি গুরুত্বপূর্ণভাবে পুরো শরীরকে নীচে নামিয়ে দিচ্ছি।
আমার সর্বশেষ ভিডিও
উচ্চ অর্জন – দুর্দান্ত শ্রবণ বই পর্যালোচনা
টিফানি জেনকিন্স বইয়ের পর্যালোচনা দ্বারা উচ্চ অর্জনকারী। একটি ওষুধ আসক্তির দ্বৈত জীবনের নতুন স্মৃতিচারণের দ্রুত মূল্যায়ন। লেখক দ্বারা চেক আউট।
দৌড়ানোর সময়, খাওয়ার সময় বা লোকেরা যা কিছু করে তা শোনার সহজ বই।
আরও ভিডিও
6 মিনিট, 12 সেকেন্ডের 0 সেকেন্ড
পরবর্তী
অপ্রচলিত বইয়ের পাশাপাশি নেটফ্লিক্স মূল্যায়ন
07:28
লাইভ দেখান
00:00
08:21
06:12
4 দিন: কাঁধের প্রসারিত
কাঁধের প্রসারিত: লম্বা দাঁড়িয়ে পাশাপাশি আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত। বাম বাহু দীর্ঘায়িত করার পাশাপাশি এটি আপনার ডান কাঁধের দিকে আনুন। আপনার ডান হাতটি বাম নীচে রাখুন পাশাপাশি সাবধানে এটি আপনার দেহের দিকে আনুন। শ্বাস নিন। 15-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
বিপরীত দিকে ডান বাহু দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। শ্বাস নিন। 15-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
প্রয়োজন হিসাবে পুনরাবৃত্তি।
আপনি উত্তপ্ত হওয়ার পরে প্রসারিত করুন – হয় আপনার ওয়ার্কআউটের পরে বা অত্যন্ত সম্পূর্ণ উষ্ণতার পরে।
আপনি যেমন আপনার শরীর আপনাকে যা বলছে তার আগ্রহ বাড়ানোর সাথে সাথে:
যেখানে আপনি নির্দিষ্ট অঞ্চলে শক্ত, ঘা বা ক্লান্তি বোধ করেন
যদি এক পক্ষ অন্যের থেকে আলাদা মনে হয়
একটি কঠিন রান / রেসের পরে আপনি কেমন অনুভব করছেন
বিশ্রামের দিন পরে আপনি কেমন অনুভব করছেন
নমনীয়তা পাশাপাশি আপনি কী বাড়াতে চান
বোনাস টিপ: আজ আপনার চলমান ধরণটি পরীক্ষা করুন – বিশেষত আপনার উপরের দেহ। কিছু রানার দৌড়ানোর সময় তাদের কাঁধগুলি তাদের কানের দিকে উঠতে দেয়। এটি আপনার ঘাড়ে কাঁধের পাশাপাশি শক্ত বা ঘা পেশী হতে পারে। আপনার মাথা, ঘাড়ের পাশাপাশি কাঁধের পাশাপাশি শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এক সেকেন্ডের জন্য স্টপ চলাকালীন উত্তেজনা বাড়িয়ে থাকেন তবে হাঁটুন পাশাপাশি এটিকে ঝাঁকুন। অথবা আপনি আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে হ্রাস করার পাশাপাশি দৌড়ানোর সময় এগুলি কিছুটা কাঁপতে পারেন তারপরে শিথিল ফর্মের সাথে এগুলি আপনার পাশে ফিরিয়ে আনতে পারেন।
এটি বেশিরভাগ দিন এক মিনিট মাত্র – তাই কোনও অজুহাত নেই। প্রতিদিন প্রদর্শিত হবে।
রান ইট পুনরাবৃত্তি ফেসবুক পৃষ্ঠা অনুসরণ করুন পাশাপাশি একটি অনলাইন ভিডিও পরিদর্শন করার জন্য রান ইট পুনরাবৃত্তি ইনস্টাগ্রাম।
রান রিপোর্টে আজকের জন্য আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে একটি মন্তব্য করুন – ইনস্টাগ্রামে প্রতিদিন প্রকাশিত একটি প্রতিদিনের পরিদর্শন করুন।
নতুন ডায়েট পরিকল্পনা বা অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। কোনও ধরণের ব্যথা থাকলে থামুন। স্মার্ট, ঝুঁকিমুক্ত পাশাপাশি আপনার শরীরের প্রতি সদয় হন।
আপনি যদি এখনও সাইন আপ না করে থাকেন – ক্যালেন্ডার পাওয়ার পাশাপাশি এখানে কোনও ধরণের গুরুত্বপূর্ণ আপডেট পাওয়ার জন্য এখনই ইঙ্গিত দিন:
21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা ক্যালেন্ডার এখানে পান!
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এই সাথে যেতে থাকুন:
রানার্স 8 দিনের জন্য 21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা
রানার্স 8 দিনের জন্য 21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা
রানারদের জন্য 21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা। স্ট্রেচিং সিরিজের 8 তম দিন – আজ আমরা একটি কোয়াড প্রসারিত করছি। কিছু আবিষ্কার
একটি রান পরে প্রসারিত জন্য 5 সহজ টিপস
একটি রান পরে প্রসারিত জন্য 5 সহজ টিপস
ঠিক কীভাবে একটি রান পরে প্রসারিত করা যায়। রানারদের জন্য প্রসারিত শুরু করার জন্য 5 টি টিপস। ঠিক কত ঘন ঘন পাশাপাশি ঠিক কতক্ষণ আপনার স্ট্রেচ করা উচিত21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জের শেষ সপ্তাহে
21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জের শেষ সপ্তাহে
হ্যালো! আপনি 21 দিনের স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের শেষ সপ্তাহে এটি তৈরি করেছেন! এটি চ্যালেঞ্জের সবচেয়ে সেরা সপ্তাহটি করুন। প্রতিটি করুন
21 দিনের দৌড় প্রতিযোগিতার জন্য 21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা
21 দিনের দৌড় প্রতিযোগিতার জন্য 21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা
হ্যালো! এটি স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের দ্বিতীয় দিন … আজকের পদক্ষেপটি একটি ঘাড় প্রসারিত। এটি অত্যন্ত সহজ তবে খুব ভাল লাগছে! এই
বিশ্বব্যাপী চলমান দিন গিওয়েসের পাশাপাশি প্রসারিত অসুবিধা দিন 3
বিশ্বব্যাপী চলমান দিন গিওয়েসের পাশাপাশি প্রসারিত অসুবিধা দিন 3
ঠিক কীভাবে বিশ্বব্যাপী চলমান দিন উদযাপন করবেন। দিনটি চালানোর পাশাপাশি রানারদের জন্য এই স্তনটি পাশাপাশি উপরের পিছনের প্রসারিত করুন। দিন 3 দিন
21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা দিন 1
21 দিনের প্রসারিত অসুবিধা দিন 1
21 দিনের স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের প্রথম দিনটিতে আপনাকে স্বাগতম! আমি খুশি যে আপনি আমাদের সাথে যোগ দিচ্ছেন! পরের 3 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন আমরা স্ট্রেট করব
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।