প্রতিটি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা যাত্রা বিশেষ পাশাপাশি এর নিজস্ব চ্যালেঞ্জগুলির সেট রয়েছে। যখন এটি ওজন হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত, এটি ঠিক যেমন সঠিক – ওজন প্রশাসন সর্বোপরি একটি গভীর ব্যক্তিগত যাত্রা।
আপনি পদ্ধতিটি বরাবর গতি বিকাশের সাথে সাথে আপনি শেষ পর্যন্ত নিজেকে আবিষ্কার করতে চাইবেন যে আপনার বিকাশটি দেখতে চান। ট্র্যাকিংটি এখানেই আসে scale স্কেল কৌশলটি ব্যবহার করে ওজন ট্র্যাক করার সময় উভয়ই সাধারণ পাশাপাশি দরকারী, তাদের জন্য বিকল্প রয়েছে যারা নতুন কিছু চেষ্টা করতে চান। এটি কেবল স্কেলের একটি সংখ্যা নয়, এটি আপনি ঠিক কীভাবে অনুভব করছেন তা সম্পর্কে-বিশেষত যখন এটি আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে সম্পর্কিত।
অতিরিক্তভাবে, গবেষকরা কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার স্থিতি সংজ্ঞায়িত করার একমাত্র প্রয়োজনীয়তা হিসাবে শরীরের ওজনের যথার্থতাটি একবার দেখে থাকেন। এই বিষয়টি মাথায় রেখে ঠিক কীভাবে কেউ অগ্রগতি ট্র্যাক করে? অনেক লোক বুঝতে পছন্দ করে যে তারা স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিতে যে কাজটি করছে তার ইতিবাচক ফলাফল হবে। সুতরাং আপনি কোথায় এটি দেখতে পাবেন, যদি স্কেল না হয়?
যে কোনও ধরণের সফল সুস্থতার যাত্রার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হ’ল আপনার জন্য কাজ করে এমন পরিবর্তনগুলি আবিষ্কার করা। আপনার প্রক্রিয়াটি সম্পর্কে শক্তিশালী থাকার জন্য আরও অনেক পদ্ধতি রয়েছে যখন পথে এগিয়ে যাওয়া পদক্ষেপগুলি চালিয়ে যাওয়ার সময়।
আপনার ওজন হ্রাস ট্র্যাক করার জন্য এখানে কিছু বিকল্প কৌশল রয়েছে।
আপনার ভিও 2 সর্বোচ্চ। ভিও 2 হ’ল আপনার শরীর অক্সিজেন প্রক্রিয়া করতে পারে ঠিক কতটা ভাল তার একটি পরিমাপ। যখন মূল্যায়ন করা হয়, এটি দেখায় যে আপনি যখন আপনার বৃহত্তম ক্ষমতাতে কাজ করছেন তখন আপনার শরীরের সর্বাধিক পরিমাণ অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারে। যখন আপনার শরীর দক্ষতার সাথে কাজ করছে, এটি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেনকে সরিয়ে দেয়। এই কার্যকর পরিবহনের পাশাপাশি অক্সিজেন ব্যবহার করার সাথে সাথে আপনাকে তখন ফিটার হিসাবে চিহ্নিত করা হয় এবং পাশাপাশি প্রতিদিনের কাজগুলি সহজেই করতে সক্ষম হয়।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অ্যান্ড ওয়েলনেসের ২০১৩ সালের একটি গবেষণা সমীক্ষায় প্রকাশিত হয়েছিল যে যখন কোনও অংশগ্রহণকারী উচ্চ বায়বীয় শারীরিক সুস্থতা থাকে তখন এটি হাঁটার পাশাপাশি বাইক চালানোর সময় কম হার্ট রেট থাকার সাথে সম্পর্কিত। উচ্চ বায়বীয় শারীরিক সুস্থতা একইভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে উচ্চ জড়িত থাকার সাথে সম্পর্কিত, যার ফলে কম ওজন ফিরে পাওয়া যায়।
যখন ভিও 2 ম্যাক্স নির্ধারণটি যথেষ্ট বৃদ্ধি দেখিয়েছিল, তখন অংশগ্রহণকারীদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার ক্ষমতা উন্নত হয়েছিল। আরও অনেক বেশি ক্রিয়াকলাপ করার পাশাপাশি আরও অনেক বেশি শক্তি ব্যয় করার জন্য তাদের সক্ষমতা ছিল, যার ফলে আরও অনেক বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হয়েছিল। আরও অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার পাশাপাশি আরও অনেক দক্ষতার সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার দিকে বিকাশ দেখানোর জন্য আপনার ক্ষমতা নির্ধারণের জন্য ভিও 2 ম্যাক্সকে ব্যবহার করা যেতে পারে।
শারীরিক কর্মক্ষমতা. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার ওজন পরিচালনার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ অবদানকারী হতে পারে। যদিও ওজন হ্রাস চর্বি হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, শারীরিক পারফরম্যান্স জেনারেল পরীক্ষা করা কোনও স্কেল ব্যবহার না করে বিকাশের ট্র্যাকিংয়ের জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি। তবে কিভাবে? আপনার কার্ডিও শারীরিক ফিটনেস স্কোরটি একবার দেখুন! আপনার কার্ডিও শারীরিক ফিটনেস স্কোর আপনার আনুমানিক ভিও 2 সর্বোচ্চ দেখায় – সত্যে এটি আপনার শারীরিক শারীরিক সুস্থতা উন্নতি নির্ধারণ করতে সহায়তা করার জন্য আপনার ভিও 2 সর্বোচ্চ ব্যবহার করে – পাশাপাশি আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট পাশাপাশি স্বতন্ত্র প্রোফাইল ব্যবহার করে গণনা করা হয়।
আপনি যখন আপনার অনুশীলনের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য পদ্ধতিগুলি পরীক্ষা করার দিকে মনোনিবেশ করেন, আপনি অনুশীলনের সময়কাল ছাড়াও আপনার অনুশীলনের তীব্রতা বাড়িয়ে তুলবেন। আপনি যখন আপনার কার্ডিও শারীরিক ফিটনেস স্কোরের দিকে মনোনিবেশ করেন, আপনি আরও অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার পাশাপাশি উচ্চতর স্তরে আপনার সক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কাজ করছেন।
ওজন প্রশাসনের জন্য আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা ট্র্যাক করার আরেকটি পদ্ধতি হ’ল আপনার সক্রিয় জোনের মিনিটগুলি বাড়ানো। এজেডএমএস অনুসরণ করা আপনার অনুশীলনের তীব্রতা বাড়াতে আপনার প্রচেষ্টাকে সমর্থন করে পাশাপাশি আপনার হৃদয়কে পাম্প করার জন্য আরও অনেক প্রচেষ্টা চালিয়ে যায়। এজেডএমএসে একটি উত্সাহ আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপে একটি উত্সাহ দেখায়। এগুলি ট্র্যাক করা অনুশীলনের কৌশলগুলির অন্তর্দৃষ্টি দেবে যা আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে সবচেয়ে বেশি প্রভাব দেয়। এজেডএমগুলি একইভাবে আপনাকে আপনার শারীরিক ফিটনেস স্তর উন্নত করার পাশাপাশি ওজন হ্রাসের দিকে আরও অনেক বেশি ক্যালোরি জ্বালানোর সময় আপনার রুটিনে পরিসীমা যুক্ত করার সুযোগ সরবরাহ করে।
আপনার কার্ডিও শারীরিক ফিটনেস স্কোরের পাশাপাশি আপনার সক্রিয় জোন মিনিটের মতো ট্র্যাকিং কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনাকে সেই পথে ছোট্ট বিজয় উদযাপন করার সুযোগ দেয়। এই পদ্ধতির সাথে, আপনি একইভাবে আপনার বায়বীয় অগ্রগতি ট্র্যাক করার সময় আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রচেষ্টার প্রভাবের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য নির্বাচন করছেন।
পুষ্টি। খাওয়া আমাদের জ্বালানী পাশাপাশি মানব হিসাবে ভিত্তি। এটি একইভাবে যে কোনও ধরণের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার যাত্রার সবচেয়ে বিশেষ পাশাপাশি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি। বছরের পর বছর ধরে অনেককে বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কৌশলগুলির পাশাপাশি নির্দেশিকাগুলির শিকার করা হয়েছে। মানবদেহের পাশাপাশি এটি কী উন্নতি করে তোলে সে সম্পর্কে আরও অনেক তথ্য উদ্ঘাটিত হয়, তাই গাইডলাইনগুলি বিকশিত হতে থাকে। এই নতুন তথ্য সহ, প্রচুর লোকের আছেস্বাস্থ্য ও সুস্বাস্থ্যের পাশাপাশি ওজন পরিচালনার পাশাপাশি খাবারের সাথে একটি নতুন সংযোগ স্থাপন শুরু করে।
আপনার খাবারে কী রয়েছে তা যাচাই করার জন্য সময় নেওয়া আপনার বোঝাপড়া বাড়ানোর পাশাপাশি আরও অনেক মননশীল সিদ্ধান্ত গ্রহণকে সমর্থন করতে পারে। মাইন্ডফুল খাওয়া এমন একটি পদ্ধতি যা আপনার প্রতিদিনের খাদ্যাভাসগুলিতে প্রাথমিক পরিবর্তনগুলির পদ্ধতিটি খোলে। যখন মাইন্ডফুল খাওয়া নিযুক্ত করা হয়, ওজন হ্রাস করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার পছন্দের কয়েকটি খাবারের মধ্যে অদলবদল উপাদানগুলির মতোই মৌলিক হতে পারে।
অতিরিক্তভাবে, একটি স্বজ্ঞাত খাওয়ার প্রোগ্রামে খাবারের সাথে আপনার সংযোগ উন্নত করার জন্য প্রচুর সুবিধা থাকতে পারে যা স্বাস্থ্যকর পাশাপাশি টেকসই উভয়ই।
আপনি কি এমন কেউ আছেন যিনি আপনার বিকাশকে স্কেল দিয়ে ট্র্যাক করার জন্য বিকল্প পছন্দগুলি অন্বেষণ করতে চান?
যদিও এটি আপনার দেহে পরিবর্তনগুলি দেখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম হতে পারে, আপনার কল্পনা সক্রিয় করার জন্য নিজেকে অনুমোদন প্রদান করার পাশাপাশি ব্যক্তিগত সাফল্যের মুহুর্তগুলি চিহ্নিত করার জন্য কয়েকটি নতুন ধারণাগুলি পরীক্ষা করে দেখুন, আপনার আত্ম-সম্মানকে ক্ষমতায়িত করার পাশাপাশি সঠিকতার প্রতি আত্মবিশ্বাসের পাশাপাশি সঠিকতা একই সময়.
এই তথ্যটি কেবল একাডেমিক ফাংশনগুলির জন্য পাশাপাশি চিকিত্সা নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প হিসাবে বোঝানো হয় না। স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সমস্যা বা শর্ত নির্ণয় বা চিকিত্সা করতে আপনাকে অবশ্যই এই তথ্যটি ব্যবহার করতে হবে না। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার আগে, আপনার ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করা, পরিপূরক গ্রহণ বা একটি নতুন শারীরিক ফিটনেস রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরিদর্শন করুন।
কামিলাহ ম্যাকশাইন-গেজরি
কামিলাহ ম্যাকশাইন-গেগরি হ’ল একটি জাতীয় বোর্ড লাইসেন্সযুক্ত স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা ও সুস্থতা কোচ। তিনি পরিবারের পাশাপাশি জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে স্বাস্থ্য ও সুস্বাস্থ্যের অবস্থাকে কাটিয়ে উঠার জন্য আশেপাশের সদস্যদের আজীবন বহন করার অভিজ্ঞতার পরে একজন প্রশিক্ষক হিসাবে শেষ করেছিলেন। তিনি মন-শরীরের সচেতনতা, অনুশীলন, পাশাপাশি তাদের পুরো সত্তাকে বাড়ানোর পাশাপাশি উচ্চমানের জীবনমানকে উন্নত করার জন্য অভ্যাসের পরিবর্তনকে সহায়তা করার জন্য তিনি স্বাস্থ্য ও সুস্থতা প্রশিক্ষক হিসাবে শেষ করেছিলেন। কোচিংয়ের বাইরে, কামিলা তার পরিবারের পাশাপাশি কুকুর, বাইরের অ্যাডভেঞ্চার, যোগব্যায়াম, পাশাপাশি পড়া উচ্চ মানের সময় উপভোগ করে।