বিষয়বস্তু লুকান
Pushups দ্রুত ভাল পেতে কিভাবে Pushups তাই জনপ্রিয়?
কি পেশী pushups কাজ করে?
কিভাবে সঠিকভাবে একটি pushup করবেন
প্রেস সাহায্য করতে পারেন যে ব্যায়াম
Plank.
Tricep dips.
PushupSincline Pushups এ কিভাবে ভাল পেতে
Decline Pushups / ফুট elevated
নেতিবাচক reps
কম থেকে মধ্য reps
স্পাইডারম্যান Pushup.
শেষ করি
কিভাবে Pushups দ্রুত ভাল পেতে
ফিটনেসে, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করতে আপনি কী করতে পারেন এমন অনেক ব্যায়াম বলে মনে হচ্ছে। মনে হচ্ছে যে প্রতি বছর একটি নতুন ওয়ার্কআউট ট্রেন্ড আসছে এবং একটি নতুন ব্যায়াম যা আপনাকে “সেরা ফলাফল” দেবে। যদিও এই প্রবণতাগুলির বেশিরভাগই অল্প সময়ের মধ্যেই থাকে তবে কয়েকটি চেষ্টা-এবং-সত্য ওগ (উর মূল) ব্যায়াম রয়েছে। এই ব্যায়ামগুলি প্রত্যেকেরই সাধারণত মনে করে: squats, ফুসফুস, কার্ল, pullups এবং pulpups। এবং এমন একটি কারণ আছে যে এই ব্যায়াম সর্বদা তাদের জনপ্রিয়তা বজায় রেখেছে – এটি কারণ তারা কাজ করে।
ফিটনেস folks ক্লাসিক যেতে প্যাচসমূহ থেকে “নতুন” ব্যায়াম সবচেয়ে derive কারণ তারা এত কার্যকরী। Curtsy ফুসফুস সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি অবশ্যই একটি লঞ্জের একটি ফর্ম যা একটি পৃথক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে। অথবা এক হাতে হাতুড়ি pushups, কারণ তারা একটি নিয়মিত pushup এর অনেক বেশি তীব্র সংস্করণ। গল্পটির নৈতিকতা: এই ব্যায়াম, বিশেষ করে pushups, সারা বছর ধরে তাদের জনপ্রিয়তা বজায় রাখা একটি কারণ আছে। এবং যদি আমাকে অনুমান করতে হয়, তবে বছরের পর বছর ধরে এটি বাড়তে থাকবে।
সুতরাং, pushups সম্পর্কে কথা বলা যাক। তারা একটি সহজ bodyweight ব্যায়াম মত মনে হয়, অধিকার? আপনি বেশিরভাগই মাটির দিকে আপনার শরীরটিকে নীচের অংশে ফিরিয়ে আনুন এবং তারপরে ব্যাক আপ করুন। কিন্তু আপনি যদি pushups এ কখনও চেষ্টা করেছেন (এবং ব্যর্থ), তবে আপনি জানেন যে এর চেয়ে অনেক বেশি এটি আছে। এটা আপনার উপরের শরীরের শক্তি অভাব কত আপনি দেখানোর একটি নিশ্চিত উপায়। যা সাধারণত একটি ব্যক্তি fustups দ্রুত পেতে কিভাবে একটি ব্যক্তি আশ্চর্য করে তোলে! সৌভাগ্যক্রমে, আপনি যদি pushups দ্রুত পেতে কিভাবে একটি উত্তর অনুসন্ধান করছেন তবে আপনি কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন – এবং আমি আপনার জন্য যারা আছে!
কেন pushups তাই জনপ্রিয় হয়?
আমি অনেক লোকের সাথে দেখা করি নি যারা কোন পুশআপটি জানে না। এটি সম্ভবত সর্বাধিক জনপ্রিয়, যদি না সর্বাধিক জনপ্রিয়, ফিটনেস শিল্পে সঞ্চালিত ব্যায়াম। কিন্তু pushups তাই জনপ্রিয় করে তোলে কি? এটা একটা ভালো প্রশ্ন. উত্তর? কারণ তারা কাজ করে!
Pushups উপরের শরীরের শক্তি বিল্ডিং এবং পেশী ভর নির্মাণ বা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য হয়। উপরন্তু, pushups ধারাবাহিকভাবে তাদের দ্বারা শিখতে এবং মাস্টার সহজ! আপনি জানেন যে পুরানো বলছে “যদি এটি ভেঙ্গে না হয় তবে এটি ঠিক করবেন না।” Pushups পার্শ্ববর্তী জনপ্রিয়তা বর্ণনা করার সেরা উপায় সম্পর্কে। সময় এবং সময় আবার, পদ্ধতি ফলাফল প্রস্তাব প্রমাণিত হয়েছে। কেন পরিষ্কারভাবে কাজ করে এমন কিছু পরিবর্তন করে?
কি পেশী pushups কাজ করে?
আপনি উপরের শরীরের workouts একটি বড় ফ্যান? আপনি একটি ব্যায়াম খুঁজছেন যা বুকে, কাঁধ, biceps, triceps এবং কোর কাজ করে? আপনি যেমন একটি ব্যায়াম বিদ্যমান মনে হতে পারে না। কিন্তু আমি আপনাকে এখানে বলতে এখানে আছি। যে ব্যায়াম pushups হয়! অতএব আপনি জিম, আর্মি ব্যারাক্স, পেশাদার ক্রীড়াবিদ ইত্যাদি দ্বারা তাদের দেখেন কারণ pushups সর্বোচ্চ উপরের শরীর এবং কোর হত্যাকারী হয়! কিন্তু কিভাবে Pushups দ্রুত ভাল পেতে?
কিভাবে সঠিকভাবে একটি pushup করবেন
যেহেতু আপনি ভাবছেন যে pushups দ্রুত কিভাবে ভাল পেতে হবে, তারপর ধাপ 1 সঠিকভাবে একটি pushup বহন কিভাবে জানার হয়। ব্যায়াম যখন সঠিক ফর্ম ব্যবহার করে। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি সেরা পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করুন এবং তাদের নিরাপদ রাখছেন। একটি pushup করার উপযুক্ত উপায় এখানে:
একসাথে আপনার পায়ের সাথে শুরু করুন এবং আপনার হাতটি সামান্য দিক থেকে আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা। দ্রষ্টব্য: আপনি যদি ব্যায়ামটিকে আরও সহজ করতে পরিবর্তন করতে চান তবে আপনি কিছু ফুট আলাদা করতে পারেন।
আপনার মাথা এবং পোঁদস সব সময়ে আপনার মেরুদণ্ড সঙ্গে সংলগ্ন থাকা উচিত। আপনার শরীরের হিল থেকে আপনার মাথা মুকুট থেকে একটি সোজা লাইন গঠন করা উচিত। পেলেভিক হাড়টি টেকযুক্ত রাখুন, আপনার গ্লুটগুলি সঙ্কুচিত করুন, এবং আপনার শরীরের সেরা অবস্থান বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য কোরকে সংযুক্ত করুন।
আপনি নীচের হিসাবে, আপনার কাঁধ আপনার পাঁজর খাঁচা কাছাকাছি tucked রাখুন। আপনার Qubows উপরে থেকে দেখা যখন আপনার torso একটি 45 ডিগ্রী কোণ গঠন করা উচিত। Pushups করছেন যখন এটি hurting থেকে আপনার কাঁধ এড়াতে সাহায্য করবে।
আপনি ব্যায়ামে সর্বনিম্ন বিন্দুতে পৌঁছানোর পরে আপনার বুকে মেঝে স্পর্শ করতে কয়েক ইঞ্চি হতে হবে।
যখন আপনি শুরু অবস্থানে ব্যাক আপ প্রসারিত করেন, তখন আপনার ওজন সমানভাবে প্রতিটি হাতের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত। উপরন্তু, আপনার কাঁধ এবং ধড় সুতা করা উচিত নয়।
ব্যায়াম যে করতে পারেন সাহায্য
কিভাবে pushups ভালো পেতে উপর পদক্ষেপ 2 ফাস্ট ব্যায়াম যে সাহায্যের জড়িত পেশী শক্তিশালী করে হয়। নির্দিষ্ট ব্যায়াম সেই পেশী গ্রুপ লক্ষ্য করণ, এটি আপনি আপনার শক্তি এবং মনোবল গড়তে সাহায্য করবে। কোনটি আপনি কোন সময় আরাম সঙ্গে pushups করছেন হবে!
বুকে প্রেস
তারা এটা লক্ষ্য পেশী গ্রুপ পর বুকে প্রেস নামে। এখানে কিভাবে একটি বুক প্রেস করতে দেওয়া হল:
মেঝে বা প্রতিটি হাতে একটা ডাম্বেল সঙ্গে একটি বেঞ্চে শুরু করুন।
সম্পর্কে 45 ডিগ্রি আপনার উপরের অস্ত্রসহ কাঁধ এ dumbbells করা রাখুনPushups দ্রুত কিভাবে পেতে হবে – 3 টিপস (###) বিষয়বস্তু লুকান
Pushups দ্রুত ভাল পেতে কিভাবে Pushups তাই জনপ্রিয়?
কি পেশী pushups কাজ করে?
কিভাবে সঠিকভাবে একটি pushup করবেন
প্রেস সাহায্য করতে পারেন যে ব্যায়াম
Plank.
Tricep dips.
PushupSincline Pushups এ কিভাবে ভাল পেতে
Decline Pushups / ফুট elevated
নেতিবাচক reps
কম থেকে মধ্য reps
স্পাইডারম্যান Pushup.
শেষ করি
কিভাবে Pushups দ্রুত ভাল পেতে
ফিটনেসে, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করতে আপনি কী করতে পারেন এমন অনেক ব্যায়াম বলে মনে হচ্ছে। মনে হচ্ছে যে প্রতি বছর একটি নতুন ওয়ার্কআউট ট্রেন্ড আসছে এবং একটি নতুন ব্যায়াম যা আপনাকে “সেরা ফলাফল” দেবে। যদিও এই প্রবণতাগুলির বেশিরভাগই অল্প সময়ের মধ্যেই থাকে তবে কয়েকটি চেষ্টা-এবং-সত্য ওগ (উর মূল) ব্যায়াম রয়েছে। এই ব্যায়ামগুলি প্রত্যেকেরই সাধারণত মনে করে: squats, ফুসফুস, কার্ল, pullups এবং pulpups। এবং এমন একটি কারণ আছে যে এই ব্যায়াম সর্বদা তাদের জনপ্রিয়তা বজায় রেখেছে – এটি কারণ তারা কাজ করে।
ফিটনেস folks ক্লাসিক যেতে প্যাচসমূহ থেকে “নতুন” ব্যায়াম সবচেয়ে derive কারণ তারা এত কার্যকরী। Curtsy ফুসফুস সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি অবশ্যই একটি লঞ্জের একটি ফর্ম যা একটি পৃথক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে। অথবা এক হাতে হাতুড়ি pushups, কারণ তারা একটি নিয়মিত pushup এর অনেক বেশি তীব্র সংস্করণ। গল্পটির নৈতিকতা: এই ব্যায়াম, বিশেষ করে pushups, সারা বছর ধরে তাদের জনপ্রিয়তা বজায় রাখা একটি কারণ আছে। এবং যদি আমাকে অনুমান করতে হয়, তবে বছরের পর বছর ধরে এটি বাড়তে থাকবে।
সুতরাং, pushups সম্পর্কে কথা বলা যাক। তারা একটি সহজ bodyweight ব্যায়াম মত মনে হয়, অধিকার? আপনি বেশিরভাগই মাটির দিকে আপনার শরীরটিকে নীচের অংশে ফিরিয়ে আনুন এবং তারপরে ব্যাক আপ করুন। কিন্তু আপনি যদি pushups এ কখনও চেষ্টা করেছেন (এবং ব্যর্থ), তবে আপনি জানেন যে এর চেয়ে অনেক বেশি এটি আছে। এটা আপনার উপরের শরীরের শক্তি অভাব কত আপনি দেখানোর একটি নিশ্চিত উপায়। যা সাধারণত একটি ব্যক্তি fustups দ্রুত পেতে কিভাবে একটি ব্যক্তি আশ্চর্য করে তোলে! সৌভাগ্যক্রমে, আপনি যদি pushups দ্রুত পেতে কিভাবে একটি উত্তর অনুসন্ধান করছেন তবে আপনি কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন – এবং আমি আপনার জন্য যারা আছে!
কেন pushups তাই জনপ্রিয় হয়?
আমি অনেক লোকের সাথে দেখা করি নি যারা কোন পুশআপটি জানে না। এটি সম্ভবত সর্বাধিক জনপ্রিয়, যদি না সর্বাধিক জনপ্রিয়, ফিটনেস শিল্পে সঞ্চালিত ব্যায়াম। কিন্তু pushups তাই জনপ্রিয় করে তোলে কি? এটা একটা ভালো প্রশ্ন. উত্তর? কারণ তারা কাজ করে!
Pushups উপরের শরীরের শক্তি বিল্ডিং এবং পেশী ভর নির্মাণ বা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য হয়। উপরন্তু, pushups ধারাবাহিকভাবে তাদের দ্বারা শিখতে এবং মাস্টার সহজ! আপনি জানেন যে পুরানো বলছে “যদি এটি ভেঙ্গে না হয় তবে এটি ঠিক করবেন না।” Pushups পার্শ্ববর্তী জনপ্রিয়তা বর্ণনা করার সেরা উপায় সম্পর্কে। সময় এবং সময় আবার, পদ্ধতি ফলাফল প্রস্তাব প্রমাণিত হয়েছে। কেন পরিষ্কারভাবে কাজ করে এমন কিছু পরিবর্তন করে?
কি পেশী pushups কাজ করে?
আপনি উপরের শরীরের workouts একটি বড় ফ্যান? আপনি একটি ব্যায়াম খুঁজছেন যা বুকে, কাঁধ, biceps, triceps এবং কোর কাজ করে? আপনি যেমন একটি ব্যায়াম বিদ্যমান মনে হতে পারে না। কিন্তু আমি আপনাকে এখানে বলতে এখানে আছি। যে ব্যায়াম pushups হয়! অতএব আপনি জিম, আর্মি ব্যারাক্স, পেশাদার ক্রীড়াবিদ ইত্যাদি দ্বারা তাদের দেখেন কারণ pushups সর্বোচ্চ উপরের শরীর এবং কোর হত্যাকারী হয়! কিন্তু কিভাবে Pushups দ্রুত ভাল পেতে?
কিভাবে সঠিকভাবে একটি pushup করবেন
যেহেতু আপনি ভাবছেন যে pushups দ্রুত কিভাবে ভাল পেতে হবে, তারপর ধাপ 1 সঠিকভাবে একটি pushup বহন কিভাবে জানার হয়। ব্যায়াম যখন সঠিক ফর্ম ব্যবহার করে। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি সেরা পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করুন এবং তাদের নিরাপদ রাখছেন। একটি pushup করার উপযুক্ত উপায় এখানে:
একসাথে আপনার পায়ের সাথে শুরু করুন এবং আপনার হাতটি সামান্য দিক থেকে আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা। দ্রষ্টব্য: আপনি যদি ব্যায়ামটিকে আরও সহজ করতে পরিবর্তন করতে চান তবে আপনি কিছু ফুট আলাদা করতে পারেন।
আপনার মাথা এবং পোঁদস সব সময়ে আপনার মেরুদণ্ড সঙ্গে সংলগ্ন থাকা উচিত। আপনার শরীরের হিল থেকে আপনার মাথা মুকুট থেকে একটি সোজা লাইন গঠন করা উচিত। পেলেভিক হাড়টি টেকযুক্ত রাখুন, আপনার গ্লুটগুলি সঙ্কুচিত করুন, এবং আপনার শরীরের সেরা অবস্থান বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য কোরকে সংযুক্ত করুন।
আপনি নীচের হিসাবে, আপনার কাঁধ আপনার পাঁজর খাঁচা কাছাকাছি tucked রাখুন। আপনার Qubows উপরে থেকে দেখা যখন আপনার torso একটি 45 ডিগ্রী কোণ গঠন করা উচিত। Pushups করছেন যখন এটি hurting থেকে আপনার কাঁধ এড়াতে সাহায্য করবে।
আপনি ব্যায়ামে সর্বনিম্ন বিন্দুতে পৌঁছানোর পরে আপনার বুকে মেঝে স্পর্শ করতে কয়েক ইঞ্চি হতে হবে।
যখন আপনি শুরু অবস্থানে ব্যাক আপ প্রসারিত করেন, তখন আপনার ওজন সমানভাবে প্রতিটি হাতের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত। উপরন্তু, আপনার কাঁধ এবং ধড় সুতা করা উচিত নয়।
ব্যায়াম যে করতে পারেন সাহায্য
কিভাবে pushups ভালো পেতে উপর পদক্ষেপ 2 ফাস্ট ব্যায়াম যে সাহায্যের জড়িত পেশী শক্তিশালী করে হয়। নির্দিষ্ট ব্যায়াম সেই পেশী গ্রুপ লক্ষ্য করণ, এটি আপনি আপনার শক্তি এবং মনোবল গড়তে সাহায্য করবে। কোনটি আপনি কোন সময় আরাম সঙ্গে pushups করছেন হবে!
বুকে প্রেস
তারা এটা লক্ষ্য পেশী গ্রুপ পর বুকে প্রেস নামে। এখানে কিভাবে একটি বুক প্রেস করতে দেওয়া হল:
মেঝে বা প্রতিটি হাতে একটা ডাম্বেল সঙ্গে একটি বেঞ্চে শুরু করুন।
সম্পর্কে 45 ডিগ্রি আপনার উপরের অস্ত্রসহ কাঁধ এ dumbbells করা রাখুন