HIIT বনাম ক্রসফিট – আবিষ্কার পার্থক্য

ক্রসফিট সেইসাথে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) উভয় পাশাপাশি বিশিষ্ট কার্যকর ওয়ার্কআউট হিসাবে।
এটা তোলে সবে অস্বাভাবিক উভয় মিল প্রচুর আছে। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, উভয় ক্রসফিট ভাল হিসাবে হিসাবে HIIT ওজন হ্রাস, এখনো যোগ করেনি শক্তির জন্য ব্যতিক্রমী হয়, সেইসাথে এক ঘন্টার বা তার কম একটি ভয়ঙ্কর ব্যায়াম।
যাইহোক, দুটি প্রশিক্ষণ regimens অভিন্ন নয়। পাশাপাশি তারা একে সরবরাহ অনন্য সুবিধা যে এক আরো অনেক কাঙ্ক্ষিত করে তুলতে পারে, আপনার শারীরিক সুস্থতা উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে না।
তাই কি HIIT বনাম ক্রসফিট বিতর্কে অনেক ভালো workout আপনি কি? এখানে যাই হোক না কেন আপনি প্রয়োজন জানেন যে আছে।
HIIT কি?

HIIT কম তীব্রতা আরোগ্য সময়কাল সঙ্গে alternated তীব্র ব্যায়াম সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।
সাধারণত, হিউস্ট ব্যায়ামের দৈর্ঘ্য 10 থেকে 30 মিনিট। সংক্ষিপ্ত workout আপনি সময়সীমার সত্ত্বেও, স্বাস্থ্য ও সুস্থতার প্রভাব অন্যান্য ব্যায়াম দ্বিগুণ দৈর্ঘ্যের সঙ্গে তুলনীয় হয়।
চলমান, সাইক্লিং, জাম্পিং দড়ি, বা অন্যান্য bodyweight workouts সহ প্রকৃত ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তিত হতে পারে।
কে হেই করতে পারে?
HIIT মহান শারীরিক অবস্থায় সব বয়সের ব্যক্তিদের জন্য একটি চমত্কার ব্যায়াম বিকল্প। যতদিন কারো না ব্যায়াম করার কোন চিকিৎসা কারণ রয়েছে, তারা সম্ভবত HIIT করতে পারেন।
তবে, সবসময় একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম আরম্ভ করার পূর্বে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে পরামর্শ করুন। আপনি অবস্থার নীচে কোন প্রকার থাকে, তাহলে এটা সবসময় নিরাপদ হতে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে চেক করতে ভাল।
হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা
হাঁপানি
উচ্চ্ রক্তচাপ
ডায়াবেটিস
অন্যান্য পূর্ববর্তী আঘাতের

প্রতি সপ্তাহে হাইট ওয়ার্কআউট কত?
দুই বা তিন দিন এক সপ্তাহ HIIT একটি কি-সক্ষম পরিমাণ, যতদিন না পর্যন্ত আপনি সেশন মধ্যে নিরাময় 24 ঘন্টার মধ্যে বিকশিত হয়।
আপনি workout আপনি চার বার সপ্তাহে চান, আমরা দুই HIIT সেইসাথে দুই শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশন সুপারিশ। কিনা আপনি মনোবল প্রশিক্ষণ দিন পুরো শরীর বা শুধু শরীরের উপরের বা পায়ে যেতে আপনার ব্যাপার।
মনে রাখবেন, আপনি যদি একদিন লেগ-তীব্র মনোবল প্রশিক্ষণ না, যদি আপনি HIIT পরদিন sprints আছে কঠিন হতে যাচ্ছে। সবচেয়ে ভাল ফলাফলের জন্য নিরাময় বা যোগব্যায়াম একটি দিন পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন।
HIIT বেনিফিট
আপনি দ্রুত HIIT ব্যবহার ক্যালোরি চালা পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, এক গবেষণা তুলনায় ক্যালোরি 30 মিনিটের জন্য HIIT অতিবাহিত, ওজন উদ্ধরণ, জগিং, সেইসাথে সাইকেল। গবেষকরা HIIT পাশাপাশি 30 ভাগ হিসাবে 25 মধ্যে ব্যবহার ঐতিহ্যগত ব্যায়াম তুলনায় অনেক বেশি ক্যালোরি আবিষ্কার করেন।
আরেকটি পদ্ধতি HIIT সাহায্য করে আপনি ক্যালোরি চালা পরে আপনার কাজ সম্পন্ন হয় দেখা দেয়। বেশ কয়েকটি গবেষণা HIIT এর ব্যতিক্রমী প্রত্যাশিত একটি workout পরে আপনার বিপাকীয় হার ঘণ্টা অনুমোদন দেখিয়েছে।
উদাহরণ hiit workouts.
হাতে রিলিজ ধাক্কা আপগুলি – একটি মৌলিক পুশ-আপ ভঙ্গি সেইসাথে মাটিতে আপনার শরীরের হ্রাস মধ্যে শুরু। যদিও মাটিতে, একটি দ্বিতীয়, বাষ্পীভূত জন্য স্থল বন্ধ আপনার হাত উত্তোলন, সেইসাথে আপ সব পথ আপনার শরীরের ফিরে ধাক্কা। আপনি গতি পরিবর্তন করতে থাকে, তাহলে আপনার হাঁটু নিচে যান।
রাশিয়ান twists – রাশিয়ান twists hiit প্রশিক্ষণ যে আপনার কোর উন্নত। তলায় বসতে, আপনার হিল সঙ্গে মেঝে যোগাযোগ বা তাদের কিছুটা মেঝে (উন্নত) বন্ধ উদ্ধরণ। একসঙ্গে আপনার সামনে আপনার হাত রাখা এবং সেইসাথে পাশ থেকে পাশ থেকে আপনার শরীর সুতা।
পর্বত ক্লাইমবার্স – হাত দিয়ে প্রস্থ পৃথক্ বহন pushup সেটিং এই ব্যায়াম শুরু। পাশাপাশি আপনার বাম হাঁটু বক্র এটা আপনার বুকে মাঝখানে আনতে করে দাঁড়াও, অতঃপর দ্রুতগতিতে সুইচ, সেইসাথে pushup সেটিং আপনার বাম হাঁটু ফিরে আপনার আদর্শ হাঁটু এগিয়ে এনে দেয়। এই গতি চালিয়ে যান, যা হাঁটু এগিয়ে আনা হচ্ছে বিকল্প।

Crossfit কি?

ক্রসফিট একটি উচ্চ তীব্রতা শারীরিক সুস্থতা প্রোগ্রাম যা যেমন মনোবল ব্যায়াম পাশাপাশি খেলাধুলার একটি সংখ্যা অন্তর্ভুক্ত করা হয়। কয়েকটি উদাহরণ ক্রসফিট ব্যায়াম, Squats ধাক্কা আপগুলি, খিঁচ আপগুলি হয় burpee বক্স হিসাবে ভাল জাম্প lunges হিসাবে। যারা crossfit workouts do দিন বা wods এর workouts না।
Crossfit করতে পারেন কে?
সবাই পারে পদ্ধতি ক্রসফিট সেইসাথে নির্বিশেষে বয়স শারীরিক সুস্থতা মাত্রা। তারা কৌশল প্রতিটি বেসরকারী আরো অনেক হইয়া হচ্ছে শেষ পর্যন্ত সহায়তা করার কাস্টমাইজ করুন। পাশাপাশি নানীরা অলিম্পিয়ানস সঠিক একই ব্যায়াম করতে পারে – শুধু পরিবর্তিত ফর্ম।
প্রতি সপ্তাহে ক্রসফিট ওয়ার্কআউট কত?
আপনি প্রতি সপ্তাহে 3-5 দিন crossfit করতে পারেন। এটা হিসাবে ভাল তারপর যেমন পরদিন বিশ্রাম, মেরামত করার জন্য আপনার পেশী যার ফলে ক্রসফিট না রাখা সেরা উপায়। আপনি আপনার শরীরের চাহিদা যেমন প্রতি সপ্তাহে নিরাময় একটি সারিতে 5 দিন অতিক্রম না অন্তত একটি দিন।
Crossfit বেনিফিট
Crossfit বেনিফিট প্রচুর প্রস্তাব। এখানে ডান মাত্র কয়েক: সাধারণ শক্তি, পেশী ভর বৃদ্ধি, উন্নত সহনশীলতা, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, চালচিত্রকে তত্পরতা ও নমনীয়তা চালচিত্রকে, যেমন ফলে ওজন কমানোর পাশাপাশি ক্যালোরি পোড়া।
ক্রসফিট অন্য সুবিধা হয় যে এটি একটি আশপাশ ব্যায়াম। মত মনের মানুষ একসঙ্গে কাজ করতে একসঙ্গে আসা। সেইসাথে আমরা সমর্থন নেটওয়ার্কের অবমূল্যায়ন না তারা বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতা আছে।
উদাহরণ Crossfit.
10 1 WOD কাউন্টডাউন করুন – কি দশ ক্যাটেলবেল সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে, একটি মধ্যপন্থী ওজন, দশ স্টাম্পের দ্বারা অনুসরণ সঙ্গে প্রতিটি (উভয় হাত দিয়ে তোমার বক্ষ সামনে একটি হালকা ডাম্বেল অনুষ্ঠান করিবেন; বেঁটে সঙ্গে একটি ডাম্বেল মধ্যেHIIT বনাম ক্রসফিট – আবিষ্কার পার্থক্য (###) ক্রসফিট সেইসাথে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) উভয় পাশাপাশি বিশিষ্ট কার্যকর ওয়ার্কআউট হিসাবে।
এটা তোলে সবে অস্বাভাবিক উভয় মিল প্রচুর আছে। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, উভয় ক্রসফিট ভাল হিসাবে হিসাবে HIIT ওজন হ্রাস, এখনো যোগ করেনি শক্তির জন্য ব্যতিক্রমী হয়, সেইসাথে এক ঘন্টার বা তার কম একটি ভয়ঙ্কর ব্যায়াম।
যাইহোক, দুটি প্রশিক্ষণ regimens অভিন্ন নয়। পাশাপাশি তারা একে সরবরাহ অনন্য সুবিধা যে এক আরো অনেক কাঙ্ক্ষিত করে তুলতে পারে, আপনার শারীরিক সুস্থতা উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে না।
তাই কি HIIT বনাম ক্রসফিট বিতর্কে অনেক ভালো workout আপনি কি? এখানে যাই হোক না কেন আপনি প্রয়োজন জানেন যে আছে।
HIIT কি?

HIIT কম তীব্রতা আরোগ্য সময়কাল সঙ্গে alternated তীব্র ব্যায়াম সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।
সাধারণত, হিউস্ট ব্যায়ামের দৈর্ঘ্য 10 থেকে 30 মিনিট। সংক্ষিপ্ত workout আপনি সময়সীমার সত্ত্বেও, স্বাস্থ্য ও সুস্থতার প্রভাব অন্যান্য ব্যায়াম দ্বিগুণ দৈর্ঘ্যের সঙ্গে তুলনীয় হয়।
চলমান, সাইক্লিং, জাম্পিং দড়ি, বা অন্যান্য bodyweight workouts সহ প্রকৃত ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তিত হতে পারে।
কে হেই করতে পারে?
HIIT মহান শারীরিক অবস্থায় সব বয়সের ব্যক্তিদের জন্য একটি চমত্কার ব্যায়াম বিকল্প। যতদিন কারো না ব্যায়াম করার কোন চিকিৎসা কারণ রয়েছে, তারা সম্ভবত HIIT করতে পারেন।
তবে, সবসময় একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম আরম্ভ করার পূর্বে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে পরামর্শ করুন। আপনি অবস্থার নীচে কোন প্রকার থাকে, তাহলে এটা সবসময় নিরাপদ হতে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে চেক করতে ভাল।
হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা
হাঁপানি
উচ্চ্ রক্তচাপ
ডায়াবেটিস
অন্যান্য পূর্ববর্তী আঘাতের

প্রতি সপ্তাহে হাইট ওয়ার্কআউট কত?
দুই বা তিন দিন এক সপ্তাহ HIIT একটি কি-সক্ষম পরিমাণ, যতদিন না পর্যন্ত আপনি সেশন মধ্যে নিরাময় 24 ঘন্টার মধ্যে বিকশিত হয়।
আপনি workout আপনি চার বার সপ্তাহে চান, আমরা দুই HIIT সেইসাথে দুই শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশন সুপারিশ। কিনা আপনি মনোবল প্রশিক্ষণ দিন পুরো শরীর বা শুধু শরীরের উপরের বা পায়ে যেতে আপনার ব্যাপার।
মনে রাখবেন, আপনি যদি একদিন লেগ-তীব্র মনোবল প্রশিক্ষণ না, যদি আপনি HIIT পরদিন sprints আছে কঠিন হতে যাচ্ছে। সবচেয়ে ভাল ফলাফলের জন্য নিরাময় বা যোগব্যায়াম একটি দিন পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন।
HIIT বেনিফিট
আপনি দ্রুত HIIT ব্যবহার ক্যালোরি চালা পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, এক গবেষণা তুলনায় ক্যালোরি 30 মিনিটের জন্য HIIT অতিবাহিত, ওজন উদ্ধরণ, জগিং, সেইসাথে সাইকেল। গবেষকরা HIIT পাশাপাশি 30 ভাগ হিসাবে 25 মধ্যে ব্যবহার ঐতিহ্যগত ব্যায়াম তুলনায় অনেক বেশি ক্যালোরি আবিষ্কার করেন।
আরেকটি পদ্ধতি HIIT সাহায্য করে আপনি ক্যালোরি চালা পরে আপনার কাজ সম্পন্ন হয় দেখা দেয়। বেশ কয়েকটি গবেষণা HIIT এর ব্যতিক্রমী প্রত্যাশিত একটি workout পরে আপনার বিপাকীয় হার ঘণ্টা অনুমোদন দেখিয়েছে।
উদাহরণ hiit workouts.
হাতে রিলিজ ধাক্কা আপগুলি – একটি মৌলিক পুশ-আপ ভঙ্গি সেইসাথে মাটিতে আপনার শরীরের হ্রাস মধ্যে শুরু। যদিও মাটিতে, একটি দ্বিতীয়, বাষ্পীভূত জন্য স্থল বন্ধ আপনার হাত উত্তোলন, সেইসাথে আপ সব পথ আপনার শরীরের ফিরে ধাক্কা। আপনি গতি পরিবর্তন করতে থাকে, তাহলে আপনার হাঁটু নিচে যান।
রাশিয়ান twists – রাশিয়ান twists hiit প্রশিক্ষণ যে আপনার কোর উন্নত। তলায় বসতে, আপনার হিল সঙ্গে মেঝে যোগাযোগ বা তাদের কিছুটা মেঝে (উন্নত) বন্ধ উদ্ধরণ। একসঙ্গে আপনার সামনে আপনার হাত রাখা এবং সেইসাথে পাশ থেকে পাশ থেকে আপনার শরীর সুতা।
পর্বত ক্লাইমবার্স – হাত দিয়ে প্রস্থ পৃথক্ বহন pushup সেটিং এই ব্যায়াম শুরু। পাশাপাশি আপনার বাম হাঁটু বক্র এটা আপনার বুকে মাঝখানে আনতে করে দাঁড়াও, অতঃপর দ্রুতগতিতে সুইচ, সেইসাথে pushup সেটিং আপনার বাম হাঁটু ফিরে আপনার আদর্শ হাঁটু এগিয়ে এনে দেয়। এই গতি চালিয়ে যান, যা হাঁটু এগিয়ে আনা হচ্ছে বিকল্প।

Crossfit কি?

ক্রসফিট একটি উচ্চ তীব্রতা শারীরিক সুস্থতা প্রোগ্রাম যা যেমন মনোবল ব্যায়াম পাশাপাশি খেলাধুলার একটি সংখ্যা অন্তর্ভুক্ত করা হয়। কয়েকটি উদাহরণ ক্রসফিট ব্যায়াম, Squats ধাক্কা আপগুলি, খিঁচ আপগুলি হয় burpee বক্স হিসাবে ভাল জাম্প lunges হিসাবে। যারা crossfit workouts do দিন বা wods এর workouts না।
Crossfit করতে পারেন কে?
সবাই পারে পদ্ধতি ক্রসফিট সেইসাথে নির্বিশেষে বয়স শারীরিক সুস্থতা মাত্রা। তারা কৌশল প্রতিটি বেসরকারী আরো অনেক হইয়া হচ্ছে শেষ পর্যন্ত সহায়তা করার কাস্টমাইজ করুন। পাশাপাশি নানীরা অলিম্পিয়ানস সঠিক একই ব্যায়াম করতে পারে – শুধু পরিবর্তিত ফর্ম।
প্রতি সপ্তাহে ক্রসফিট ওয়ার্কআউট কত?
আপনি প্রতি সপ্তাহে 3-5 দিন crossfit করতে পারেন। এটা হিসাবে ভাল তারপর যেমন পরদিন বিশ্রাম, মেরামত করার জন্য আপনার পেশী যার ফলে ক্রসফিট না রাখা সেরা উপায়। আপনি আপনার শরীরের চাহিদা যেমন প্রতি সপ্তাহে নিরাময় একটি সারিতে 5 দিন অতিক্রম না অন্তত একটি দিন।
Crossfit বেনিফিট
Crossfit বেনিফিট প্রচুর প্রস্তাব। এখানে ডান মাত্র কয়েক: সাধারণ শক্তি, পেশী ভর বৃদ্ধি, উন্নত সহনশীলতা, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, চালচিত্রকে তত্পরতা ও নমনীয়তা চালচিত্রকে, যেমন ফলে ওজন কমানোর পাশাপাশি ক্যালোরি পোড়া।
ক্রসফিট অন্য সুবিধা হয় যে এটি একটি আশপাশ ব্যায়াম। মত মনের মানুষ একসঙ্গে কাজ করতে একসঙ্গে আসা। সেইসাথে আমরা সমর্থন নেটওয়ার্কের অবমূল্যায়ন না তারা বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতা আছে।
উদাহরণ Crossfit.
10 1 WOD কাউন্টডাউন করুন – কি দশ ক্যাটেলবেল সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে, একটি মধ্যপন্থী ওজন, দশ স্টাম্পের দ্বারা অনুসরণ সঙ্গে প্রতিটি (উভয় হাত দিয়ে তোমার বক্ষ সামনে একটি হালকা ডাম্বেল অনুষ্ঠান করিবেন; বেঁটে সঙ্গে একটি ডাম্বেল মধ্যে