সূচিপত্র লুকান
কিভাবে চলমান রাখতে যখন আপনি Stop1 করতে চাই। তোমার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন
2. আপনার অঙ্গবিন্যাস চেক করুন
3. শর্করা খাওয়া
4. পানীয় তরল
5. ইতিবাচক এ আপনার MindFocus নিয়ন্ত্রণ করুন
অপ্রীতিকর অভ্যাস পরিকল্পনা
ইস্যু সমাধান করুন
6. একটি ক্ষোভ এটি
7. কিছু উপর ফোকাস
8. এটি কেউ কথা বলতে
9. কিছু শুনতে EntertainingMusic
পডকাস্ট
অডিওবুক
10. মনে রাখবেন কেন চালাচ্ছেন
শেষ করি
চলমান রাখতে কীভাবে আপনি চান, তখন বাধা
প্রতিটি রানার যাত্রা একটি বিন্দু যে প্রবাদতুল্য প্রাচীর আঘাত করা হবে আসে। আমরা সব ম্যারাথন রানার্স সঙ্গে এটি সম্পর্কে শোনা করেছি। তারা তাদের যাত্রার শেষ শেষের কাছাকাছি হলে তারা যে প্রাচীর আঘাত এবং মাত্র চলতে পারে না। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটা শুধু ঐ বলছি জন্য নয়? এটা যে কেউ ঘটতে পারে। হয়তো এটা একজন ব্যক্তি যিনি কখনও আগে তাদের জীবনে যে পর্যন্ত চালানোর হয়েছে মাইল তিন আছে। বিন্দু যা আপনি দৌড়াচ্ছে এবং আপনি সিদ্ধান্ত নিতে আপনি বন্ধ করতে চান, সত্যি সত্যি প্রত্যেক ব্যক্তি আপেক্ষিক তাদের কার্যকলাপ এবং সুস্থতা মাত্রা উপর নির্ভর করে।
আমরা সব কিভাবে চলমান রাখতে যখন আমরা বন্ধ করতে চান শিখতে পেয়েছেন! যদিও এটা আপনার শরীর যখন তার সতর্ক সংকেত বন্ধ যাচ্ছি শোনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বার অনেক এটা শুধু আপনার মস্তিষ্ক একটি বিরতি নিয়ে ও স্বল্প বন্ধ যখন আপনি কি সত্যিই বর্তা পারে আপনি সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করে। আজকের প্রবন্ধে আমরা শীর্ষ 10 উপায়ে যখন আপনি গামছা মধ্যে নিক্ষেপ করা আবেগ বোধ চলমান রাখতে অন্বেষণ করা চলুন।
1. আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন
সময়ের অনেক, রানার্স তাদের রান সংক্ষিপ্ত থামাতে কারণ তারা তাদের শ্বাস-প্রশ্বাস এ পরিচালনা না পেতে পারেন হবে। এই বা আর দূরত্বের চলমান কারণ তাদের মৃতদেহ সমন্বয় সময় ছিল না দৌড়ে নতুন নতুন রানার্স জন্য বিশেষভাবে সত্য। কিভাবে ফিরে চলমান পেতে বিষয়ে আমাদের পরামর্শগুলি অনুরূপ, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ শেখার সময়, ধৈর্য নেয় এবং মনোবল বিল্ডিং আপ করুন।
সেখানে কিভাবে সেখানে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস আউট নিয়ন্ত্রণ করতে উপর কৌশল প্রচুর আছে, কিন্তু এটা কি সত্যিই আপনার সময় নিচ্ছে এবং ধীরে ধীরে আপনার ফুসফুস তৈরী আসে নিচে।
2. আপনার অঙ্গবিন্যাস চেক করুন
কদাচ মানুষ তাদের ভঙ্গি এবং কিভাবে এটা তাদের যতদিন তারা চাইবে চাই চালু করা থেকে রাখতে পারবেন না আমার মনে হয় না। কিন্তু একটি খারাপ ভঙ্গি ইঙ্গিত করে যে আপনার আরো অনেক শক্তি প্রয়োজন চেয়ে ব্যবহার করছেন এবং আপনি খুঁজে ক্লান্ত করছেন অথবা আপনি নির্দিষ্ট জয়েন্টগুলোতে উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ নির্বাণ হয়, আঘাত ঝুঁকি।
যখন চলমান আপনার আদর্শ ভঙ্গি আপনার কাঁধ থাকার ব্যাক, আপ আগাইয়া, চোখ সোজা এগিয়ে খুঁজছেন অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। আপনি নিশ্চিত আপনি আপ tensed না হয় তা নিশ্চিত করতে চান এবং আপনি মহান এবং কবে নাগাদ হয়। আপনি যেকোনো সময় অতিরিক্ত বাঁকা বোধ হয়, নিশ্চিত পুনর্বিন্যাস করতে হবে। এটি আপনার শরীর একটি কঠিন সময় অক্সিজেন দরকার পেয়ে থাকার হতে পারে!
3. শর্করা খাওয়া
একটি লম্বা চালনার বের হবার আগে, আপনি সঠিকভাবে আপ বিষয়টিতে ইন্ধন জোগালেন করা প্রয়োজন। একটি জেল বা carb ভরা জলখাবার খাওয়া, এটি আপনার শরীরের জ্বালানী সঙ্গে ঘাটতি পুনরায় পূরণ রাখা করতে সাহায্য করবে। আপনি খুব দীর্ঘ অপেক্ষা করুন তাহলে খেতে, তারপর আপনার পেশী গ্লাইকোজেন নিঃশেষ হয়ে যাবে, এবং আপনি বাষ্প ফুরিয়ে করব!
এক ঘন্টারও কম সময় চলমান তাদের জন্য, আপনি আপনার রান সময় ইন্ধন জোগালেন পারে না প্রয়োজন বর্তা, কিন্তু তারা একেবারে পরিকল্পনা আর 60 মিনিট জন্য অথবা প্রশিক্ষণ একটি carb ভরা জলখাবার খেতে বর্তা রানার্স জন্য সুপারিশ! carbs খাওয়া এবং উপযুক্তভাবে প্রসার হচ্ছে মাধ্যমে, আপনি কারণ খুব ক্লান্ত হওয়ার স্টপ যে আবেগ আপনার সুযোগ হ্রাস করতে পারেন।
4. পানীয় তরল
খাওয়া carbs অনুরূপ, অন্য কারণ রানার্স কারণ তারা ইচ্ছাকৃত ভাবে জলয়োজিত হয় চলমান রাখা না চান। পানিশূন্য, বিশেষ করে উষ্ণ আবহাওয়া সময়, কোন রসিকতা! এটা খুবই গুরুতর এবং কিছু বিপজ্জনক পরিণতি হতে পারে। সুতরাং, যদি আপনার শরীরের চলমান কারণ এটি তৃষ্ণার্ত থামাতে আপনি কহন হয়, আপনি একেবারে শুনতে হবে! যাইহোক, আপনি সহজেই আপনার রান সামনে হাইড্রেট থেকে this..Be নিশ্চিত করা বন্ধ করতে পারেন, এবং যদি আপনি একটি লম্বা দূরত্ব চলমান পরিকল্পনা করা হয়, নিজেকে একটি চলমান পানির বোতল পেতে! আপনার রান এ আপনার সাথে একটি পানির বোতল এবং হচ্ছে এটি সহজ জলয়োজিত থাকার করতে এবং যখন আপনি বন্ধ করতে চান চলমান রাখতে হবে!
একবার আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, অঙ্গবিন্যাস, ও জ্বালানি অধিকার পেয়েছেন, আপনি সফলভাবে সকল বাহ্যিক কারণে আপনি (বা প্রয়োজন) স্টপ চলমান চায় কাটানো করেছি! দুর্ভাগ্যবশত, এটা সবসময় বাহ্যিক কারণে না যে আপনি চলমান বন্ধ করতে চান হবে। আসলে, অনেক প্রায়ই আরো বেশী না, আপনার মনের এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অবমুক্ত একটি বড় ভূমিকা আপনার চলমান গোল সাক্ষাৎ সংক্ষিপ্ত বাঁধন মধ্যে খেলা! সুতরাং এ আসুন দেখতে কেমন লাগে তা অনুসরণ করে এটিকে মাধ্যমে কাজ করতে …
5. কন্ট্রোল তোমার মাইন্ড
আপনি একটি মিলিয়ন কারণে একটি রান সংক্ষিপ্ত থামাতে খুঁজে পেতে পারেন। আপনি বলতে পারেন নিজেকে, “আচ্ছা, আমি এখনও আরও শেষবারের চেয়ে গিয়েছিলাম।” অথবা আপনি কি মনে পারে “আবহাওয়া সবেমাত্র সহযোগী ছিল না।” এটা তোলে পাগল কত সহজে আমাদের মন আমাদের লক্ষ্য পৌঁছনো পারবেন ভাষা কথা বলতে পারেন না!
ওয়েল, পরম শ্রেষ্ঠ উপায় চলমান রাখতে যখন আপনি বন্ধ করতে চান নিজেকে বলতে হয়, “না!” সাউন্ড খুব সহজ, ঠিক? ওয়েল, এটা সত্যিই না। চলমান ঠিক যতটা একটি মানসিক ব্যায়াম এটা শারীরিক হিসাবে হয়।
প্রায় কাছাকাছি যে কোন সময় আপনি বাইরে যাওয়া দৌড়াতে যেতে চাই, কিছু ঘটতে এটি সংক্ষিপ্ত শেষ হতে পারে পারবেন না। যদি এমন কিছু বিষয় যা আপনার স্বাস্থ্যের তাৎক্ষণিক বিপদ আনব না, আপনি যদি নিজের মত নিয়ন্ত্রণ করতে পারেনএবং আপনার মানসিক ক্ষমতা চালানোর জন্য শক্তিশালী! এখানে আপনার মন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন মাত্র কয়েকটি উপায় রয়েছে …
ইতিবাচক উপর ফোকাস
আমি বললাম, একটা অজুহাত খুঁজে পাওয়া খুব সহজ! আপনি যদি আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে চান এবং মানসিক শক্তির অনুশীলন করতে চান তবে আপনি কী করছেন তা ফোকাস করে শুরু করতে পারেন! হ্যাঁ, হয়তো আবহাওয়া আদর্শ নয়, তবে কল্পনা করুন যে আপনি কতটা দুর্দান্ত মনে করবেন! দেখা? এটা ইতিবাচক দেখতে কঠিন না! আপনার মাইলেজের লক্ষ্যে পৌঁছানোর এবং পৌঁছানোর বিষয়ে অনেকগুলি ইতিবাচক পজিটিভ রয়েছে, তাই এতে ফোকাস করুন এবং নেতিবাচকতা রাখুন!
অপ্রীতিকর অভ্যাস জন্য পরিকল্পনা
আপনি যদি থামাতে চান তখন আপনি আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান তবে আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে অপ্রীতিকর অভ্যাসগুলি পরিকল্পনা করতে পারেন। হার্ড হিল থেকে এটি স্প্রিনিংয়ের সময় একটি দূরত্বের জগতে চলে যায়, প্রায়ই আপনার আরাম জোন থেকে নিজেকে বের করে আনতে আপনাকে সেই অপ্রত্যাশিত সময়ের সময় চলতে প্রস্তুত করবে।
সুতরাং, স্বাভাবিকভাবেই আপনাকে ঝাঁকুনি এবং আপনি ছেড়ে দিতে চান এমন অপ্রীতিকর অনুশীলনগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং ধীরে ধীরে তাদের কাজ করার চেষ্টা করুন। আপনি কতটা কঠিন হয়ে উঠবেন তা আপনি নিজেকে অবাক করবেন!
সমস্যা ঠিক করুন
যদি আপনি মানসিকভাবে আপনার রানটি বন্ধ করে যাচ্ছেন তবে থেকে পালাতে পারবেন না, এটি ঠিক করার উপায় খুঁজে বের করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দেখেন যে আপনার পায়ে গত কয়েকটি রান হ’ল, কেন খুঁজে বের করুন, তারপর ঠিক করুন! আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে কিছু থাকলে, নিয়ন্ত্রণ নিন এবং পদক্ষেপ নিন! তারপরে, মানসিকভাবে, আপনি আপনার তালিকাটি বন্ধ করতে পারেন এবং আপনার লক্ষ্যের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করতে পারেন।
অনুশীলন এমনকি আপনার মন দিয়ে নিখুঁত, তোলে। একবার আপনার মনের উপর আপনার মন একবার, আপনার শরীর অনুসরণ করবে!
6. একটি distraction খুঁজুন
কখনও কখনও, আপনি চলমান বন্ধ করতে চান কারণ, সত্যি বলতে, আপনি উদাস। আপনি যখন আপনাকে বিভ্রান্ত করার কিছু নেই, তখন আপনার মনকে নেতিবাচকভাবে ফোকাস করতে পারে এবং ফোকাস করতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার দীর্ঘ রান থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য সব ধরণের জিনিস আছে।
আপনি যদি আশেপাশে থাকেন তবে আপনি ঘরগুলিতে ফোকাস করতে পারেন, আপনার পছন্দসই বিভিন্ন শৈলীগুলি উল্লেখ করতে পারে, বা গাড়িগুলি পাস করে এমন একটি নির্দিষ্ট শৈলী গণনা করতে পারে। আপনি যদি একটি জাতিতে থাকেন তবে আপনি দর্শকদের দেখতে পারেন যেমন আপনি যে চিহ্নটি সবচেয়ে সৃজনশীল তা নির্ধারণের লক্ষ্যে চালানোর লক্ষ্যে চালাচ্ছেন!
নিজেকে বিভ্রান্ত করে, আপনি আপনার রান অনেক দ্রুত দ্বারা যেতে হয়! যদি আপনি একটি ভাল যথেষ্ট distraction খুঁজে পেয়েছেন, আপনি এমনকি শেষ পর্যন্ত চিন্তা করতে পারেন, “Geez, সময় কোথায় যেতে হবে?”
7. কিছু ফোকাস
কিছু দিন, চলমান সহজে আসতে পারে, কিন্তু অন্য দিনগুলি কেবল মনে করতে পারে যে আপনি আগে কখনো রান করবেন না। আপনার দিনগুলিতে যখন আপনি এটি তৈরি করার জন্য সংগ্রাম করছেন, তখন একটি সংক্ষিপ্ত দূরত্ব খুঁজে বের করুন এবং এটির উপর মনোযোগ দিন। এটি একটি মেইলবক্স, রাস্তার চিহ্ন, বা একটি স্টপলাইট কিনা, নিজেকে সেই বস্তুর কাছে তৈরি করতে বলুন। একবার আপনি এটি করতে, একটি নতুন লক্ষ্য খুঁজে, এবং চলতে থাকুন!
একটি জাতি, আপনি পাস করার জন্য আপনি একটি ব্যক্তি নিতে পারে। আপনি যে ব্যক্তি পাস একবার, আপনি অন্য ব্যক্তি নির্বাচন করতে পারে, এবং তাই!
যখনই আমি বড় পাহাড়ে যাই, তখন আমি আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে ফেললাম! এটি পাগল হয়ে উঠছে কিভাবে আপনার জন্য এতো সামান্য লক্ষ্য তৈরি করা হচ্ছে যখন আপনি হার্ড বাধাগুলির মুখোমুখি হন তখন একটি বিশাল পার্থক্য তৈরি করতে পারে!
8. কথা বলতে কেউ খুঁজুন
আমার কাছে, আমার সাথে কথা বলার জন্য কেউ যদি আমার কাছে টাস্ক বন্ধ করে দেয় তবে এটি আসলে আমার মনকে টাস্ক করে নিতে সাহায্য করে। একটি কথোপকথনে হারিয়ে যাওয়া সেরা distractions এক! আপনি যদি একটি কথোপকথনমূলক গতিতে একটি মজার চালানোর জন্য যাচ্ছেন তবে আপনি থামাতে চাইলে চলমান রাখার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল!
9. বিনোদন কিছু শুনুন
হয়তো আপনার এখনো একটি চলমান বন্ধু নেই, অথবা আপনি একা চালাতে চান। আচ্ছা, আপনার জন্য এখনও কিছু দুর্দান্ত বিভ্রান্তি আছে! আপনার প্রিয় হেডফোনগুলিতে পপ করুন, এবং তারা আপনাকে যতটা আপনাকে বিনোদন করতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায়, তারা দেখেছিল যে 60% রানার্সের উপর তাদের রান করার মতো কিছু শোনার মতো। এখানে আপনি আপনার দীর্ঘ রান করার জন্য আপনার দীর্ঘ রান করতে পারেন এমন কিছু ধারণা রয়েছে …
সঙ্গীত
কে তাদের রান জ্বালিয়ে একটি মহান সাউন্ডট্র্যাক ভালোবাসি না?! আচ্ছা, চলাকালে চলমান সবচেয়ে জনপ্রিয় জিনিসটি এর একটি কারণ আছে। সংগীত শোনার জন্য শুধুমাত্র আপনার রান সম্পর্কে আপনাকে অনেক বেশি উত্তেজিত নয় তবে আপনাকে অনেক বেশি সামঞ্জস্যপূর্ণ গতিতে রাখুন। উল্লেখ না, এটি একটি মহান distraction হিসাবে কাজ করে!
Podcasts.
আপনি যখন সত্যিই দীর্ঘ রান করার জন্য ট্রেন করেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে যতক্ষণ আপনি আশা করবেন ততক্ষণ সঙ্গীত আপনার মনোযোগ রাখে না। এটা একেবারে স্বাভাবিক! Podcasts শোনার মধ্যে venture! তারা বিনোদনের জন্য, এবং তারা প্রায়শই একজন বন্ধু সঙ্গে চলমান একই উদ্দেশ্য পরিবেশন করে যেমন আপনি প্রতিটি রান পরিচিত কণ্ঠস্বর শুনতে।
প্রত্যেকের জন্য সেখানে একটি পডকাস্ট আছে, তাই কী কাজ করে তা খুঁজে পেতে কিছু সময় নিন। আমি ম্যারাথন ট্রেনিং একাডেমি পডকাস্ট শোনার জন্য আনন্দিত। মানুষের অনুপ্রেরণামূলক চলমান ট্রাইমফফের কথা শোনার বিষয়ে কিছু আছে যা আমাকে অনেক বেশি প্রেরিত পায়!
Audiobooks.
চলমান যখন শুনতে আরেকটি মহান জিনিস একটি ভাল audiobook হয়। আবার, পডকাস্টের মতো, সম্ভাবনার অবিরাম! পডকাস্ট এবং অডিওবুকের মধ্যে সবচেয়ে বড় পার্থক্য হলো অডিওবুকগুলি অনেক বেশি। সুতরাং, আপনি যদি সেই ম্যারাথন বা আল্ট্রাটির জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেনআর জন্য আপনার মনোযোগ রাখতে পারে!
10. আপনি কেন চলমান মনে রাখবেন
এবং এখানে আপনি বন্ধ করতে চান যখন চলমান রাখা সেরা উপায় মিথ্যা … আপনার কেন মনে রাখবেন। এই খেলাধুলার সবচেয়ে ভাল জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল যে এটিতে সমস্ত বিভিন্ন ক্ষমতা মাত্রা এবং জীবনের পায়চারি করে। আপনি 12 বা 25 বা 70 এ চলমান শুরু করতে পারেন। আপনি সম্প্রতি চলমান বা একটি ঋতু প্রো ফিরে পেতে হতে পারে। আপনার লক্ষ্য একটি মাইল, একটি 10k, বা একটি অতি ম্যারাথন হতে পারে। এটা কোন ব্যাপার না! আপনি কি মনে করেন যে আপনি কেন নিজেকে খুঁজে পেয়েছেন এবং নিজেকে চ্যালেঞ্জ করছেন!
সেই গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে যখন আপনার মন আপনাকে থামাতে আপনাকে সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করছে, তখন আপনাকে আপনার মনকে ফিরিয়ে আনতে এবং স্থানান্তর করতে হবে। আপনি কতদূর এসেছেন তা স্মরণে শুরু করুন। আপনি কতদূর যেতে হবে উপর daydreaming শুরু। যে জাতি শেষে নিজেকে চিত্রিত শুরু। আপনি যদি মনে করেন কেন আপনি মনে করেন, আপনি একটি বিশাল সুযোগ আছে যে আপনি কেন প্রথম স্থানে থামাতে চেয়েছিলেন তা ভুলে যাবেন।
শেষ করি
চলমান রাখা কারো জন্য কঠিন হতে পারে। আপনার শরীরের সতর্কীকরণের সংকেতগুলি শুনতে হবে, প্রায়শই আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে যখন চলতে পারে তখন আপনাকে থামাতে চেষ্টা করবে .. এই প্রবন্ধে আমরা আপনাকে থামাতে চাইলে কীভাবে চলতে থাকি তা নিয়ে 10 টি পদক্ষেপ আচ্ছাদিত।
আপনি যখন থামাতে চান তখন চালানোর 10 টি উপায় হল: 1. আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করুন, আপনার অঙ্গভঙ্গিটি পরীক্ষা করুন, 3. Carbs খাওয়া, 4. তরল পান করুন, 5. একটি বিভ্রান্তি খুঁজুন, 6. ফোকাস করুন কিছুতে, 8. কারো সাথে কথা বলার জন্য খুঁজুন, 9. বিনোদনমূলক কিছু শুনুন, 10. আপনি কেন চলছেন তা মনে করুন
আপনি আপনার চলমান যাত্রায় যেখানে কোন ব্যাপার না, আপনি উপরের তালিকাতে এমন কিছু খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে থামাতে হবে যখন আপনি কীভাবে চলতে চান তা জানতে সহায়তা করবে। এখন সেখানে খুঁজে পেতে এবং কিছু মাইল পেতে !!