আমি টিনা দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিলাম আমার নিজের “আটা হারান” পরিকল্পনাটি নিয়ে আসতে। টিনা তার বড় 3-0 এর জন্য ময়দা হারানোর চেষ্টা করছে। যেহেতু এই বছর আমার কোনও মাইলফলক জন্মদিন নেই (তবে নামটি পছন্দ করুন) আমি বড় 1-0 (2010 এর মতো) জন্য ময়দা হারাতে যাচ্ছি! তার পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলি আমার অনুরূপ, তবে আমি সত্যই বিশ্বাস করি যে প্রতিটি দেহই আলাদা এবং আপনাকে অবশ্যই নিজের ডায়েট বইটি লিখতে হবে (বা এই ক্ষেত্রে ব্লগ)।
আমার লক্ষ্য:
আমার সর্বশেষ ভিডিও
জেসিকা সিম্পসন স্মৃতিচিহ্ন – খোলা বইয়ের পর্যালোচনা
জেসিকা সিম্পসনের নতুন বই – ওপেন বইয়ের পর্যালোচনা। গায়ক এবং উদ্যোক্তা গোপনীয়তা ছড়িয়ে দেয় এবং পর্দার আড়ালে তার স্মৃতিচারণে সমস্ত বিস্মিত হয়।
শ্রুতিমধুর বইয়ের পর্যালোচনা – জেসিকা সিম্পসন নিজেই এটি পড়েন! এছাড়াও আপনি যখন অডিও সংস্করণ পাবেন তখন পুরষ্কারের গান রয়েছে!
আরও ভিডিও
6 মিনিট, 5 সেকেন্ডের 0 সেকেন্ড
এর পরে
6 আগস্ট থেকে পডকাস্ট পুনরুদ্ধার
07:26
লাইভ দেখান
00:00
08:21
06:05
1. 20 পাউন্ড হারাবেন
2. দ্রুত পেতে
3. দৃ firm ় আপ
৪. আমার শরীরকে ভালবাসুন এবং স্নানের স্যুটটিতে আত্মবিশ্বাসী বোধ করুন
ডায়েট প্ল্যান:
– কেবল তখনই খাওয়া হয় যখন শরীর ক্ষুধার্ত থাকে (এখনও অনুশীলন করে)
– রাতের খাবারের পরে খাচ্ছেন না
– এলোমেলো স্ন্যাকিং বন্ধ করুন
– কম চিনি খান
– দিনে 5 বোতল জল পান করুন
– জবাবদিহি করুন – আমি 2 সপ্তাহের জন্য যা কিছু খাই তা লিখুন
অনুশীলন পরিকল্পনা:
রবিবার – অ্যাবস, অস্ত্র, উপবৃত্তাকার
সোমবার – গতির কাজ, এবিএস
মঙ্গলবার – অ্যাবস এবং অস্ত্র, চক্র শ্রেণি
বুধবার – টেম্পো রান
বৃহস্পতিবার – মজাদার রান, সম্ভবত একটি ক্লাস
শুক্রবার – কিকবক্সিং
শনিবার – দীর্ঘ রান
ভারসাম্য পরিকল্পনা:
– কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুম পান
– গবেষণা পিটি শংসাপত্র
– কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবন সংগঠিত করুন
ময়দা অগ্রগতি রিপোর্ট হারান:
জানুয়ারী 19, 2010 ওজন: উম্মম … আপাতত কোনও মন্তব্য নেই। তবে আমি এটি আমার নোটবুকে নথিভুক্ত করেছি
ফেব্রুয়ারি 19:
মার্চ 19:
এপ্রিল 19:
মে 19:
আজ থেকে 19 ই মে থেকে আটাটি চলবে যেখানে আমি আমার অগ্রগতি, লক্ষ্য এবং জীবনের পরিস্থিতি পুনর্নির্মাণ করব**দ্রষ্টব্য: আমি এখনও অনুশীলন করছি, তবে আরও জবাবদিহি হওয়ার লক্ষ্য রাখছি।
************************************************** *****************
ঠিক আছে এখন আমার জীবনে …
আমি গত রাতে একটি জিমে যোগ দিয়েছি এবং আজ সকালে একটি সাইক্লিং ক্লাসে হিট করার মিশনে ছিলাম। সমস্যাটি ছিল আমি প্রাতঃরাশের জন্য সময় করিনি এবং ক্লাসটি সকাল সাড়ে ৯ টায় ছিল (যার অর্থ আমি সকাল ১১ টার কাছাকাছি পর্যন্ত প্রাতঃরাশ খেতে বাড়িতে যাব না)। সুতরাং, আমি যাওয়ার আগে আমার কয়েক মুঠো ব্লুব ছিল এবং সেরা আশা করি!
ক্লাস মজা ছিল! আমি আসলে জিমে ক্লাস নেওয়া পছন্দ করি, এটি অন্য সমস্ত জিনিস যা আমাকে ভয় দেখায়। এবং আমি বরং সমস্ত সময়ের ভিতরে থাকার চেয়ে বাইরে বুট শিবিরের ওয়ার্কআউট করতে চাই। আমি আসলে একজন প্রশিক্ষক হওয়ার কথা বিবেচনা করছি যেহেতু গত বছর থেকে আমি যখন আমার প্রথম মেরির জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছিলাম এবং সপ্তাহে কেবল 4 দিন চলছিল তখন ক্লাসগুলির সাথে আমার প্রেমের সম্পর্ক ছিল। হুমম্মম্মম …
আমি যখন ফিরে এসেছি তখন আমি কটেজ পনির, চিয়া বীজ, ব্লুবস, 1/2 একটি আপেল এবং 1/2 একটি কলা প্রাতঃরাশের জন্য একটি বাটিতে নিক্ষেপ করেছি।
আমার কাছে পিবি সহ টোস্টের টুকরোও ছিল। আমি টিজে’র কাছ থেকে কিনেছি এই নতুন রুটিকে ভালবাসি। এটা খুব চিবুক।
আমি এর পরেও ক্ষুধার্ত ছিলাম এবং বাকি আপেল এবং ন্যানারের জন্য ফিরে গিয়েছিলাম …
আমি ভাবছি মধ্যাহ্নভোজন এই বসন্তের রোলগুলি হবে যেহেতু তারা শেষ হতে চলেছে …
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার