হ্যালো! কেমন চলছে? আজ আমি পরিষ্কার খাওয়ার অসুবিধার পাশাপাশি আমি যা খেয়েছি সে সম্পর্কে আমার চিন্তাভাবনাগুলি ভাগ করছি। প্রতিদিন আমার ট্রিটস খাওয়া বন্ধ করা আমার পক্ষে দুর্দান্ত ছিল। আমি বুঝতে পারি না যখন এটি ঘটেছিল তবে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি মধ্যাহ্নভোজনের পরে রাতের খাবারের (এবং এলোমেলোভাবে সারা দিন) এক ধরণের মিষ্টি খাচ্ছি। এটি ক্ষুধার বাইরে ছিল না এটি কেবল সুবিধার্থে, মজাদার, স্বাদ … পাশাপাশি আমি এটি বন্ধ করার পাশাপাশি স্বজ্ঞাত খাওয়ার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে ফিরে যেতে চাই।
‘অফিসিয়াল’ ভেষজ ক্লিনস 24 দিনের চ্যালেঞ্জের প্রথম 10 দিন।
আমার নতুন ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 4
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ ডায়েরি দিবস 4 পরিদর্শন করুন
আরও ভিডিও
0 সেকেন্ড 1 মিনিট, 21 সেকেন্ড
পরবর্তী
আমেরিকান ময়লা বই পর্যালোচনা
12:07
লাইভ দেখান
00:00
08:21
01:21
এমনকি আমার ভাল বন্ধু চন্দ্র কিছুক্ষণ আগে এটি না করা পর্যন্ত আমি লোককে চিনতে পারি নি। তিনি বলেছেন যে তিনি পুরো 24 দিন করতে পারবেন না (তিনি একটি দুর্দান্ত সন্তুষ্ট সময় পছন্দ করেন, তবে কে না?) তাই তিনি তার ডায়েট প্ল্যানটি পুনরায় সেট করার পাশাপাশি ট্র্যাকটিতে ফিরে আসার জন্য 10 দিনের ক্লিনেস করেছেন।
আমরা এটি একসাথে করার পাশাপাশি আপডেটগুলি, ফটোগুলির পাশাপাশি কী অ্যাপ্লিকেশনটিতে আমাদের অসুবিধাগুলি সহ পরিদর্শন করে একে অপরকে জবাবদিহি করতে সম্মত হয়েছি। সত্যিই সাহায্য করেছে! আপনি যদি কোনও ধরণের ডায়েট পরিকল্পনার অসুবিধা করেন তবে অবশ্যই কোনও ভাল বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করার বিষয়ে চিন্তা করুন যদি তারা আপনার সাথে এটি করতে চান এবং একে অপরকে ট্র্যাক রাখতে চান।
এবং হ্যাঁ, আপনার বন্ধুদের সাথে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অসুবিধা করার জন্য আপনাকে কোনও ‘বাস্তব’ পরিষ্কার করতে হবে না। কেবল ‘বিধি’, টাইমলাইনটি নির্বাচন করুন পাশাপাশি ঠিক কীভাবে আপনি পরিদর্শন করবেন – তারপরে এটি বেছে নিন!
আমরা একমত হয়েছি যে আমরা পরিপূর্ণতার জন্য শুটিং করছি না, কেবল অগ্রগতি। সুতরাং আমাদের স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অসুবিধা নির্দেশিকাগুলি নিম্নরূপ ছিল …
1. সরাসরি জাঙ্ক ফুড / ক্র্যাপ আপ নেই। এর মধ্যে রয়েছে: চিপস, ভাজা খাবার, কুকিজ, ক্যান্ডি, কেক, চকোলেট আচ্ছাদিত ডরিটোস, আইসক্রিম…
2. অ্যালকোহল নেই। এর মধ্যে রয়েছে: সাঙ্গরিয়া – যদিও এটি প্রযুক্তিগতভাবে একটি ফলের স্মুদি সম্পর্কে চিন্তা করা যেতে পারে।
৩. প্রকৃতপক্ষে খাওয়ার জন্য: পাতলা প্রোটিন, ভেজি, ফল, কম ফ্যাট দুগ্ধ, পুরো শস্য।
ফোকাসটি ছিল ‘ক্লিন খাওয়ার’ দিকে, যা প্রত্যেকের কাছে বিভিন্ন জিনিস বোঝাতে পারে। আমি দইয়ের মতো প্রক্রিয়া করা জিনিসগুলির সাথে ঠিক ছিলাম, তবে পুরো খাবারগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করেছিল।
আমার পক্ষে সবচেয়ে কঠিন অংশটি এলোমেলো চকোলেট বা সিরিয়াল খাচ্ছিল না। চন্দ্রের পক্ষে সবচেয়ে কঠিন অংশটি অ্যালকোহল পান করছিল না, বিশেষত যেহেতু শুদ্ধির সময় তার কিছু সংস্থার ডিনার ছিল।
আমি যা খেয়েছি তার ছবি আমি নিইনি, তবে ধারণাগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য ব্লগ বার্তাগুলি কিছু “আমি খেয়েছি” করার চেষ্টা করেছি। আমি সপ্তাহে প্রতিদিন ঠিক একই জিনিস খাওয়ার সাথে ঠিক আছি। আমি এটিকে সংশোধন করতে এবং সপ্তাহান্তে খেতে বাইরে যেতে চাই তবে সম্ভবত ঠিক একই প্রাতঃরাশের পাশাপাশি আমি ক্লান্ত হওয়ার আগে 2 বছর ধরে সপ্তাহে 6 দিন মধ্যাহ্নভোজন খেতে পারি। সুতরাং, ‘আমি কী খেয়েছি’ বার্তাগুলির কোনও ব্যাপক ব্যাপ্তি নেই – তবে এটি ঠিক এটিই আমি এটি পছন্দ করি।
10 দিনের ক্লিনেজে সাধারণ দিন:
প্রাক-ওয়ার্কআউট: আইসড কফি* পাশাপাশি আমি ক্ষুধার্ত থাকলে টোস্টও। কিছু দিন আমি এড়াতে চাই, অন্য দিনগুলিতে আমার কাছে 2 টি টুকরো প্লাস একটি কলা থাকবে।
প্রাতঃরাশ: পরিবেশ-বান্ধব স্মুদি প্রোটিন পাউডার, পালং শাক, বাদামের দুধের পাশাপাশি বাদামের পাশাপাশি আপেলগুলির সাথে শীর্ষে রয়েছে।
স্ন্যাক: উদ্দীপিত (এবং আমি ক্ষুধার্ত হলে ফল বা বাদাম)। প্রোটিন শেক এবং বাদাম আমাকে পূর্ণ রাখার কারণে আমি সাধারণত একটি সকালের নাস্তা এড়াতে সক্ষম হয়েছি।
মধ্যাহ্নভোজন: বাম মুরগি, হিউমাস পাশাপাশি গাজর সহ বিশাল সালাদ
স্ন্যাক: দই, পপকর্ন, বাদাম, পিবি সহ টোস্ট।
রাতের খাবার: ভাজা ভেজি (সাধারণত ব্রোকলি পাশাপাশি ফুলকপি), হাঁস -মুরগি বা মাছ, দুর্দান্ত আলু বা কর্ন টর্টিলাস।
মিষ্টান্ন: স্টিভিয়ার পাশাপাশি দুধের সাথে গরম চা। আমি অন্য কিছু চাইলে কিছু রাত দই বা ফল।
*24 দিনের অসুবিধা চলাকালীন আপনি কফি পান করবেন না পাশাপাশি সকালে উদ্দীপনার জন্য এটি স্যুইচ আউট করুন। আমি এখনও কফি পান করি কারণ আমি বিশ্বাস করি না যে এটি “খারাপ” বা আমার ডায়েটে আঘাত করছে। তবে আপনি যদি 100%নির্দেশিকাগুলির সাথে থাকতে চান তবে কফি এড়াতে পাশাপাশি স্পার্ক পান করুন**
(নীচের ছবিটি একটি স্পোর্টস-ব্রাতে রয়েছে। এটি কোনও রুটিন ব্রা এর মতো দেখাচ্ছে না? আমি এটি অনলাইনে ব্রুকস থেকে কিনেছি))
ফলাফল: আমি ঠিক কতটা দ্রুত আরও বেশি ফল খাওয়ার পাশাপাশি ভেজিগুলির পাশাপাশি কম এলোমেলো ডোনটস পাশাপাশি কুকিজ খাওয়ার জন্য ফিরে যেতে পেরেছিলাম তা নিয়ে আমি সত্যই সন্তুষ্ট। আমি আদর্শ ছিলাম না তবে অপ্রয়োজনীয় জাঙ্কটি কেটে ফেলা আমার মনে হয়েছিল যে আমার ওজন হ্রাস পেয়েছে। আমি কেবল জাঙ্ক ফুড ফুলে যাওয়া থেকে মুক্তি পেয়েছি, তবে যাই হোক না কেন – আমি আরও ভাল অনুভব করেছি!
চ্যালেঞ্জের সময় আমি অ্যালকোহল পান করিনি, যা দুর্দান্ত। বুঝতে পেরে আমি মোটামুটি অ্যালকোহলযুক্ত নই। #দুষ্টুমি
আমি সন্তুষ্ট যে আমি নিজেকে জবাবদিহি করে রেখেছি এবং আমি সাধারণত কোনও কুকি খেতে চাইলে ফল নির্বাচন করতে উদ্বেগ তৈরি করেছিলাম। ক্যালোরি গণনাটি সম্ভবত ঠিক একইভাবে ছিল – তবে আমি অনেক বেশি ভিটামিন খাচ্ছিলাম পাশাপাশি কম প্রক্রিয়াজাত ময়দা পাশাপাশি চিনিও খাচ্ছিলাম।
অসুবিধা সহ অর্ধেক পদ্ধতি চন্দ্র 3 পাউন্ডের নীচে ছিল পাশাপাশি এটি ট্র্যাকে থাকার জন্য অনুপ্রাণিত হয়েছিল। চেক-ইনগুলি অবশ্যই সহায়তা করেছিল।
এখন আমি যাচ্ছিচেষ্টা করার পাশাপাশি 80% স্বাস্থ্যকর পাশাপাশি 20% সাঙ্গরিয়া (বা সেদিন দুর্দান্ত লিল ট্রিটের মতো মনে হয়) এর দুর্দান্ত ভারসাম্য ফিরে পেতে।
প্রশ্ন: আপনি দৌড়াতে বা খাওয়ার বিষয়ে কথা বলছেন এমন কোনও ভাল বন্ধু আছে?
হ্যাঁ, আমি দৌড়ানোর বিষয়ে এসআর এর সাথে কথা বলি, খাওয়ার বিষয়ে চন্দ্রের পাশাপাশি আমি বিছানায় চকোলেট খাওয়ার সময় আমাকে বিচার না করার বিষয়ে ভেগাসের সাথে কথা বলি।
______________________________________________________________________________________________
আপনি আরও অনেক তথ্য পেতে পারেন বা এখানে 10 দিনের ক্লিনেস কিনতে পারেন
আপনি আরও অনেক তথ্য পেতে পারেন বা 24 দিনের অসুবিধা এখানে কিনতে পারেন
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
49 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
49
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:
রানারদের জন্য পুষ্টি – আকারে অসুবিধা সপ্তাহ 5 এ চালান
রানারদের জন্য পুষ্টি – আকারে অসুবিধা সপ্তাহ 5 এ চালান
রানারদের জন্য খুব সেরা ডায়েট পরিকল্পনা কী? রানারদের জন্য পুষ্টির পরামর্শ। দৌড়ানোর জন্য ম্যাক্রো, খাবার পরিকল্পনার পরামর্শের পাশাপাশি কার্বস
আমি আজ যা খেয়েছি- খাবার ডায়েরি
আমি আজ যা খেয়েছি- খাবার ডায়েরি
হ্যালো! আজকের ইনস্টাগ্রামটি প্রকাশে পরিদর্শন করা একটি খাদ্য ডায়েরি। এটি এত দীর্ঘ হয়েছে কারণ আমি খাওয়ার পুরো দিনটি করেছি … তবে এটি ফি
আমি আজ ফুড ডায়েরি যা খেয়েছি – ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4
আমি আজ ফুড ডায়েরি যা খেয়েছি – ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4
আমি একদিনে যা খাই। খাদ্য ডায়েরি চলমান ব্লগ প্রশিক্ষণ সপ্তাহ ৪. প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবারের পাশাপাশি স্ন্যাকস প্লাস নোট
আমি একদিনে যা খাই – রানারদের জন্য
আমি একদিনে যা খাই – রানারদের জন্য
আমি একজন রানার দ্বারা এক দিনের ভিডিওতে যা খাই। আমি কোনও দিন প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবারের পাশাপাশি স্ন্যাকস যা খেয়েছি তার খাবারের ডায়েরি। প্লাস
ওজন হ্রাস করার জন্য চালানো খুব ভাল পদ্ধতি তবে …
ওজন হ্রাস করার জন্য চালানো খুব ভাল পদ্ধতি তবে …
ঠিক কীভাবে ওজন চলতে হয় পাশাপাশি যাত্রায় আনন্দিত। দৌড়ানোর সাথে ওজন হ্রাস করার জন্য পরামর্শ। ঠিক কীভাবে দৌড়াতে আনন্দ করা যায় পাশাপাশি গু অনুভব করা যায়
15 দ্রুত প্রাক রান নাস্তা ধারণা
15 দ্রুত প্রাক রান নাস্তা ধারণা
আপনি চালানোর আগে কী খাবেন পাশাপাশি কখন খাবেন। 15 নতুন রানারদের জন্য দ্রুত প্রাক রান নাস্তা ধারণাগুলির পাশাপাশি হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণের পাশাপাশি
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।