ট্র্যাকে থাকার জন্য একটি চলমান ক্যালেন্ডার প্রয়োজন পাশাপাশি আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনায় স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণকে সংহত করার জন্য? রানারদের জন্য এই প্রশংসামূলক পিডিএফ ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডারটি মুদ্রণ করুন – ডিসেম্বর 2019।
2020 জুন আপডেট হয়েছে – বর্তমান চলমান ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডারটি এখানে পান
এই মাসে আরও শক্তিশালী চালানোর জন্য আপনার বর্তমান প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাথে এই চলমান ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডারটি ব্যবহার করুন!
এই ক্যালেন্ডারটি এমন রানারদের জন্য যারা বর্তমানে সপ্তাহে 4 দিন চলছে। রান দিনগুলি – সোমবার, বুধবার, শুক্রবার পাশাপাশি শনিবার।
আপনার রান করার আগে আপনার ওয়ার্কআউটে যুক্ত করতে পারেন এমন 3 টি সহজ, বডি ওয়েট ওয়ার্কআউট রয়েছে। আপনার পরিকল্পনার সাথে কাজ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয় হিসাবে এটি সংশোধন করুন।
ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডারের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ আইডিয়া:
স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের পাশাপাশি প্রসারিত করার জন্য সময় দিন – এটি আঘাত প্রতিরোধের পাশাপাশি উন্নতি করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
চালগুলি থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে টাইপের দিকে মনোনিবেশ করুন।
দৌড়ানোর পাশাপাশি দৌড়ানোর আগে সর্বদা পুরোপুরি গরম করুন।
আপনার উষ্ণতা শিফটে শরীরের ওজন চলাফেরার পরে পাশাপাশি একটি দুর্দান্ত রান রয়েছে!
ডিসেম্বরের জন্য রানার ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার
এই ক্যালেন্ডারটি মুদ্রণ করার পাশাপাশি এই মাসের সাথে মেনে চলুন।
আপনি নীচের একটিতে স্ক্রিনশট করতে পারেন বা আপনি যদি আপনার কম্পিউটারে থাকেন – তত্ক্ষণাত আপনার কম্পিউটারে রানার ওয়ার্কআউট ডিসেম্বর ক্যালেন্ডারটি ডাউনলোড করতে এই লিঙ্কটি ক্লিক করুন। (এটি একটি নতুন স্ক্রিনে খোলা হবে – সুতরাং এটি আপনার ফোনে নয়, কম্পিউটারে থাকা সর্বোত্তম))
২. প্রতি সপ্তাহের শুরুতে পরিকল্পনা করার বিষয়ে নিশ্চিত হন যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি নিয়ে ট্র্যাক থাকেন।
এই ক্যালেন্ডারটি আপনার বর্তমান প্রশিক্ষণ বা চলমান পরিকল্পনার পরিপূরক হিসাবে বোঝানো হয়েছে।
আপনার যদি কোনও প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার প্রয়োজন হয় তবে রানিয়েট্রেপট.কম এ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পৃষ্ঠাগুলি পরিদর্শন করুন বা আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আমার কাছে পৌঁছান।
** প্রশংসামূলক পিডিএফ প্রিন্টেবল সংস্করণ ** এর জন্য ঠিক এখানে ক্লিক করুন
(দ্রষ্টব্য: ক্যালেন্ডার পিডিএফ একটি নতুন স্ক্রিনে খুলবে – এটি কম্পিউটারে এটি করা সর্বোত্তম। আপনি এখন ফোন আদর্শে থাকলে পরে সংরক্ষণ করুন বা পিন করুন))
অনুস্মারক: যদি এটি ব্যথা করে – থামুন। আপনার শরীরের কথা শুনুন।
এবং কোনও ধরণের ডায়েট পরিকল্পনা বা অনুশীলন পরিকল্পনার চেষ্টা করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার (গুলি) এর কাছ থেকে পরামর্শ নিন।
আমি একইভাবে বর্গাকার আকারের সংস্করণের জন্য @রুনিয়েট্রেপট ইনস্টাগ্রাম ফিডে ক্যালেন্ডারটি প্রকাশ করব।
পরবর্তী পদক্ষেপের পাশাপাশি প্রচুর পোস্ট…
রান খাওয়ার জন্য শেষ ফোন কল পুনরাবৃত্তি হলিডে কার্ডের তালিকা!
2 টি নতুন রেসিপি এখন:
রসুন দই সস দিয়ে জুকিনি পিজ্জা কামড়ায়
চর্মসার কুকারে চর্মসার পালং ডিপ
এগুলি বেছে রাখুন:
দ্রুত প্রস্তুত হওয়ার জন্য গিয়ার হ্যাক চলছে
একটি অগ্রগতি কি পাশাপাশি ঠিক কীভাবে এগুলি চালানো যায়
দ্রুত ধারণা চালান – আপনার মন্ত্র
প্রতিদিনের আপডেটের পাশাপাশি চেক-ইনগুলির জন্য ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপট অনুসরণ করুন! দ্রুত চালান। আনন্দ কর. চলো যাই!!
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
16 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
16
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার